De aceea joggingul singur îți încurcă fundul!
Sfaturi de fitness
Sportul este pasiunea ei: de acum înainte Eileen Gallasch vă va oferi în mod regulat sfaturi de fitness și exerciții de antrenament pentru noi. Antrenorul personal din Berlin a reușit deja să motiveze mulți oameni să-și consolideze sănătatea. Acum e rândul tău! Distrează-te cu exercițiile de fund!
Zilele se prelungesc, fustele și pantalonii se scurtează. Pentru doamnele conștiente de cifre, este timpul să ne trezim mai devreme pentru a transpira în parc înainte de muncă. Alergatul este sănătos, întărește inima și plămânii și topește mânerele dragostei! Cel mai bine este să mergeți dimineața devreme înainte de micul dejun. Deoarece exercițiile fizice suprimă sentimentele de foame, pur și simplu amânați prima masă la prânz. Pentru a economisi calorii, există o mică salată fără pâine, pentru că carbohidrații sunt priviți cu grijă de cei care acordă atenție taliei mici. Sună foarte plauzibil și se simte grozav.
Exercițiul 1: lovirea măgarului - strânge și ridică fesele
Cel puțin până când te uiți în oglindă când cumperi un bikini, în loc de vagabondul dorit, ai un fund plat și moale: Cardiopo! Ce s-a întâmplat acolo? Trebuie să vă imaginați că fiecare antrenament este o presiune asupra mușchilor noștri, la care aceștia reacționează în mod ideal cu o ajustare pozitivă, adică cu o consolidare și o îmbunătățire a performanței. Dar dacă nu vă oferiți corpului nutrienți după efort, mușchii nu se pot regenera.
Exercițiul 2: scândură cu ridicarea picioarelor - strânge fesele și stomacul
Tu forțați-vă corpul într-o stare de deficiență și cu cât te chinui mai mult cu acest remediu pentru foamea sportivă, cu atât îți canibalizezi mușchii. Așadar, pierdeți masa musculară activă, modelând și încetini metabolismul. Organismul învață să-și asigure funcțiile de bază cu un aport mai scăzut de calorii. Apoi răsfățați-vă cu unul singur Ziua trișării în weekend corpul stochează imediat potopul de calorii în grăsimile de pe stomac și coapse, ca o protecție pentru următoarea foamete. Întrebarea: Ar trebui să renunțați și la Ziua Cheat? Nu trebuie!
Exercițiul 3: Creșterea laterală a picioarelor - întărește fesele și coapsele
Este important doar ca un corp slab și ferm să fie format din mușchi și țesut conjunctiv. Puteți influența acest lucru numai prin stimuli de antrenament eficienți combinați cu aportul adecvat de nutrienți. De aceea cea mai importantă masă este cea după exerciții fizice! Chiar și în timpul unei diete stricte, corpul dumneavoastră are nevoie de 0,5 până la 1 gram de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală pe zi - o parte din acesta în mod ideal imediat după efort pentru a umple depozitele de glicogen din mușchi și a iniția regenerarea. Proteinele ar trebui să fie, de asemenea, în meniul dvs. în fiecare zi, deoarece corpul nu le poate produce de la sine din depozitele sale de grăsime.
Ar trebui să mănânci acest lucru după ce faci mișcare
Gustarea ideală după exercițiu conține, prin urmare, carbohidrați și proteine ușor disponibile. Mulți sportivi jură de tine Se agită proteina din zer cu fructe. Cei care îl preferă natural sunt sfătuiți cu un smoothie verde: cânepa, orezul și proteina de mazăre completează rețetele. Deoarece grăsimea întârzie absorbția nutrienților, ar trebui să o evitați imediat după exerciții. O mână de nuci în timpul pauzei de prânz, pe de altă parte, este foarte recomandată - dar vă rog nesărate și nu prăjite. Pentru a menține echilibrul hormonal și metabolismul sănătos, 30 până la 50 la sută din totalul caloriilor trebuie acoperite de grăsimi chiar și în timpul unei diete.
Este necesar un antrenament de forță orientat pentru crăpătura feselor
În plus față de nutriție, antrenamentul de forță vizat s-a dovedit a fi deosebit de eficient pentru crăpătura capului. Pentru că un fund bine format nu este altceva decât mușchii fesieri bine antrenați. Nu trebuie să faci jogging pentru asta. Dacă nu aveți experiență cu antrenamentul de forță, cel mai bun lucru de făcut este să începeți cu exerciții cu propria greutate corporală. Puteți vedea ce exerciții pot fi acestea în imaginile inserate. Pentru a începe, ar trebui să faceți exercițiile de trei ori pe zi cu numărul specificat de repetări. E prea ușor pentru tine? Pentru utilizatorii avansați, exercițiile cu minge de fierbător fac minuni. Vă voi spune mai multe despre acest lucru în următoarea postare!
Eileen Gallasch
Surse de imagine: iStock/g-stockstudio, Sandra Vorreiter