De aceea merită să renunți la alcool
Pentru mulți, o binemeritată bere după muncă sau un pahar de vin fac parte din viața de zi cu zi. Dar uneori merită să te abții de la alcool. Pierderea în greutate și un somn mai bun sunt doar două dintre multele efecte pozitive.
Săptămâni fără alcool sau chiar câteva luni fără bere sau pahar de vin după serviciu: unii oameni iau o pauză din alcool din când în când. Dar este de fapt bun? Cele mai importante întrebări și răspunsuri dintr-o privire.
Postul de alcool - merită încercat?
În general, este o idee bună să vă abțineți complet de alcool pentru o vreme și astfel să vă mențineți consumul scăzut. "Practic nu există un consum sigur de alcool. Chiar și cantități mici de alcool cresc riscul de afectare a ficatului de către celule. Un lucru este sigur: cu cât consumul este mai mare, cu atât este mai dăunător", explică Georg Poppele, purtătorul de cuvânt al grupului de lucru pentru retragerea calificată în medicina internă a Asociației germane. Interniști. Michaela Goecke, șefa departamentului de prevenire a dependenței al BZgA, subliniază: „Odată cu consumul de alcool, cresc riscurile pentru peste 200 de boli diferite, în special bolile cardiovasculare și cancerul”.
Recomandări pentru consumul de alcool
Centrul Federal pentru Educație pentru Sănătate (BZgA) recomandă femeilor sănătoase să nu bea mai mult de douăsprezece grame de alcool pur pe zi. Aceasta corespunde la aproximativ un pahar de vin de 0,1 litri. Recomandarea pentru bărbații sănătoși este: nu mai mult de 24 de grame de alcool pur pe zi. Aceasta corespunde la aproximativ jumătate de litru de bere.
Fără - dar pentru cât timp?
"În termen de două luni, abstinența absolută poate provoca, de asemenea, leziuni detectabile ale ficatului, cum ar fi inflamația legată de alcool sau ficatul gras", spune Poppele. Și doar două până la patru săptămâni de abstinență pot ajuta sistemul imunitar să se refacă. „Oricine își dovedește abilitatea de a se abține o lună și apoi bea cu atât mai mult și se compensează pentru a face fără să-și facă un serviciu”, avertizează prof. Falk Kiefer. Este mai bine să evitați alcoolul în mod regulat timp de cel puțin două zile pe săptămână, sfătuiește directorul medical al Clinicii pentru comportament dependent și medicină dependență de la Institutul Central pentru Sănătate Mentală din Mannheim .
Ce efecte vizibile sunt acolo?
Pentru persoanele care în mod normal beau mai mult zilnic sau mai mult decât se recomandă, a face fără aceasta este o experiență utilă, spune Goecke: „Pierderea în greutate poate fi un efect”. Nu numai pentru că băuturile alcoolice sunt deseori bogate în calorii, ci și pentru că poftele induse de alcool pot dispărea. „Mulți oameni dorm și ei din ce în ce mai bine fără un pahar de vin sau bere seara”. Kiefer subliniază, de asemenea, efectele psihologice: abstinența temporară de la alcool ar putea crește gradul de conștientizare a propriului consum. "Mulți oameni subestimează puterea obișnuinței. Tranziția lentă către consumul riscant nu este adesea recunoscută." 1,6 milioane de persoane din Germania sunt diagnosticate cu dependență de alcool. "Dar, în cele din urmă, tratăm doar zece la sută din el", spune el. Aproximativ inca zece la suta stiu despre problema lor de baut, dar nu primesc tratament. Trebuie să presupunem că restul de 80% nu știu de fapt că sunt dependenți. Majoritatea au simțit acest lucru doar atunci când au vrut să schimbe modul în care beau din cauza problemelor fizice sau sociale, dar nu au putut. Aceasta înseamnă că abținerea temporară de la alcool este, de asemenea, un bun autotest care vă ajută să reflectați asupra propriului consum.
Fără - cum funcționează?
„Schimbarea comportamentului dvs. este fundamental dificilă”, spune Goecke. „Dacă ați renunțat cu succes o vreme, vă puteți răsplăti, de exemplu cu o vizită la cinematograf”. Recompensele vă ajută să vă mențineți. Desigur, astfel de recompense nu includ băuturile alcoolice. Pentru a înțelege dorința de alcool, chiar și mici trucuri ajută: „Poate fi util să-ți spui: acum nu am deloc nevoie de alcool”. Dacă aveți grijă de un lucru mic sau vă distrageți atenția într-o astfel de situație, dorința de alcool trece adesea rapid. Alcoolul face adesea parte din întrunirile sociale. Deci, ar trebui să stați acasă în timpul unei pauze de băut? Evenimentele sociale nu trebuie evitate ca principiu. "Dar ar trebui să vă clarificați poziția: sub forma unui nu prietenos, dar clar, pentru alcool", spune Goecke. „Nu este nepoliticos să nu bei alcool”. Există, de asemenea, multe alternative la băuturile obișnuite, cum ar fi cocktailurile nealcoolice.