De aceea, nu trebuie întotdeauna să accelerați complet în timpul antrenamentului - FIT FOR FUN
Cât mai mult posibil, cât mai des și depășind întotdeauna limitele - așa își imaginează mulți pasionați de fitness antrenamentul perfect. Un antrenor de fitness vă va explica acum de ce acest lucru nu este un lucru bun - și cum puteți obține cu adevărat la maximum antrenamentul.
Antrenament cardio și de forță suficient, HIIT și antrenamente la domiciliu - când vine vorba de fitness, contează doar un lucru: acordați întotdeauna 100%.
Conform devizei „du-te greu sau du-te acasă” te antrenezi cât poți și asta, fără a lua în considerare pierderile - într-adevăr admirabil!
Fără să vrei să-ți frânezi ambiția - acest motto nu este totul.
Antrenorul pentru fitness și nutriție, Alex Pedley, este inventatorul „Metodei MVEMENT” și explică revistei online „EveningStandard” de ce nu trebuie întotdeauna să dai totul în timpul antrenamentului și ce contează cu adevărat.
Mulți sportivi ar trebui să își schimbe atitudinea față de antrenament
Scopul metodei MVEMENT este îmbunătățirea performanței propriului corp și creșterea gradului de conștientizare a importanței bunăstării mentale și fizice.
În programul său, Alex descrie șase piloni care formează cadrul sistemului fizic - mobilitate, exerciții fizice, nutriție, bunăstare mentală, somn și obiceiuri.
Antrenorul este convins că sportivii ar trebui să-și schimbe motto-ul din „fără durere - fără câștig” în „mai puțin poate fi mai mult”.
Gândul că trebuie să te antrenezi întotdeauna pentru o perioadă deosebit de lungă de timp pentru a te pune în formă este o abordare complet greșită pentru expert.
De aceea, antrenamentele HIIT nu sunt la fel de bune pe cât crezi că sunt
Se știe că antrenamentele la intervale de intensitate mare arde cât mai multe calorii posibil într-un timp scurt - și sunt deosebit de populare printre cei care doresc să slăbească deoarece stimulează arderea grăsimilor și metabolismul.
Potrivit lui Alex, aceste antrenamente pot avea, de asemenea, un impact negativ asupra corpului.
Corpul este alcătuit din două sisteme energetice principale - aerob și anaerob. Primul sistem folosește în principal oxigenul pentru a funcționa și este activ în timpul activităților fără oboseală și de ardere a grăsimilor, cum ar fi jogging sau ciclism.
Al doilea sistem anaerob necesită mai puțin oxigen și este asociat cu activități intense, cum ar fi sprint sau antrenamente HIIT.
Dacă te antrenezi energic acum, este posibil ca sistemul tău aerob să fie foarte slăbit, ceea ce înseamnă că te bazezi în primul rând pe sistemul tău anaerob - te simți mai stresat și în general arzi glucoza în loc de grăsime.
Așa îți atingi obiectivul - fără niciun stres
Deplasarea în jos a unui angrenaj poate produce, de asemenea, rezultate tangibile și rapide. Alex recomandă câteva sfaturi importante pentru acest lucru, cu ajutorul cărora îți poți atinge obiectivul personal cu un corp mulțumit.
1. Stabiliți un obiectiv specific
Pentru a putea identifica succesele mai repede, trebuie să vă definiți obiectivul cu precizie.
Stabiliți un obiectiv definibil, pe termen lung, pentru dvs. și diferite etape până atunci. La fiecare două săptămâni, gândiți-vă unde doriți să stați după următoarele 14 zile.
Veți observa rapid un succes și veți rămâne motivați.
2. Creați o bază
Baza pe care ați pus-o împreună ar trebui să fie formată din antrenament aerob, o bază cu mobilitate bună și o bază de rezistență - totul este în amestec.
HIIT va avea și un loc, dar mai întâi trebuie să creați un cadru adecvat pentru ca corpul dvs. să poată tolera această formă de antrenament intens.
3. Planificați-vă antrenamentele
Planifică-ți antrenamentul în așa fel încât să se potrivească situației tale de viață și nivelului de antrenament - evită stresul și nu-ți copleși corpul.
Potrivit lui Alex, două dintre cele mai frecvente greșeli de antrenament încearcă să integreze prea multe unități de antrenament într-un program deja ocupat și încearcă să ofere totul prea intens în timpul fiecărei sesiuni de antrenament - cheia este o soluție care se potrivește nevoilor tale.
Această soluție face antrenamentul plăcut și face posibilă crearea unui obicei durabil.
4. Schimbați intensitatea antrenamentului
Regenerarea este la fel de importantă pentru corp ca antrenamentele mai grele.
Dacă ați întreprins un antrenament mai greu și vă simțiți obosit sau șchiopătat, ascultați-vă corpul și faceți un antrenament puțin mai ușor.
Reglați-vă intensitatea antrenamentului la starea și bunăstarea dvs. actuală.
5. Odihnește-te din plin
Potrivit lui Alex, cea mai importantă parte a progresului dvs. va fi atunci când vă odihniți - planificați câteva zile de odihnă între zilele de antrenament și dormiți din plin.
Mai presus de toate, antrenamentul ar trebui să fie distractiv și să răspundă nevoilor dvs. - nu trebuie să vă antrenați intens în fiecare sesiune pentru a obține rezultate speciale.
Amintiți-vă: mai puțin poate fi mai mult - „lucrați mai inteligent, nu mai greu”.