De aceea, puteți face fără praf de proteine
Construirea musculară este posibilă și fără surse artificiale de proteine. Foto: imagini imago/Imagine viitoare
Construirea musculaturii
Dacă combinați inteligent, puteți livra cea mai eficientă doză de proteină în mușchi - fără nici o pulbere de proteine. Și, de asemenea, economisește bani.
Arată puțin diferit cu antrenamentele cu greutăți intense. Există indicații din studii care indică un efect pozitiv al shake-urilor din pudră de proteine.
La urma urmei, chiar și 2, 3 sau 4 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală nu sunt dăunătoare persoanelor sănătoase. Rinichii au mai mult de făcut, se produce mai multă uree și proteina este scoasă din corp în acest fel. O poți face - dar atunci este o pierdere de bani.
Cu toate acestea, persoanele cu probleme renale ar trebui să urmărească aportul de proteine, deoarece acest lucru poate duce la probleme de sănătate. În acest caz, pudra de proteine trebuie utilizată numai în strânsă consultare cu un medic. De asemenea, nu există studii pe termen lung care să fi investigat efectele excesului de proteine asupra organismului.
Pentru sportivii de anduranță, oricum proteinele nu joacă un rol atât de mare, decât dacă te antrenezi până la epuizare absolută. Sportivii de anduranță ar trebui, mai presus de toate, să ofere mai multă energie sub formă de carbohidrați. Chiar și sportivii de forță nu ar trebui să-i ignore complet, deoarece mușchii sunt defalcați dacă aportul de energie este prea mic. Pentru sportivii de forță, proteinele joacă un rol mai mare, deoarece sunt utilizate pentru a repara microfisurile din mușchi și, astfel, pentru a construi mușchiul.