De aceea, puteți mânca înghețată în dieta dvs. - FOCUS Online

În prezent vă aflați într-o fază de construcție musculară sau urmează o dietă - ați dori să pierdeți mici mânere de dragoste și să vă bucurați în continuare de vară în toate fațetele sale? Inghetata preferata de la inghetata preferata la cateva blocuri distanta este cu siguranta una dintre ele?

Atunci mergi pentru asta! Nu-ți va veni să crezi, dar înghețata este permisă chiar și pe dietă. Sună prea bine pentru a fi adevărat? Cu toate acestea, este de fapt posibil.

Secretul se numește „Dietă flexibilă” sau „IIFYM” - Dacă se potrivește cu macro-urile dvs.

Vă explicăm cum vă puteți bucura de vară cu înghețată & Co., fără regrete și noi mânere de dragoste pe șolduri. Deci, ia-ți înghețata, așează-te și pleacă.

Ce este mai exact dieta flexibilă?

„Regimul flexibil” este, de asemenea, sub expresia „I.f I.t F.este Daal nostru M.akros "(IIFYM) cunoscut - în germană" Dacă se potrivește în macrocomenzile tale ".

Aceasta nu este o dietă, ci o formă sănătoasă de nutriție pentru mai mult echilibru și bunăstare. Chiar și culturistii au folosit acest sistem de mulți ani. Alimentația flexibilă sprijină construirea mușchilor și pierderea de grăsime.

Pentru a obține un corp bine format, potrivit, puteți mânca toate alimentele - nu există interdicții în „dieta flexibilă”. Fiecare dintre noi este individual, nu există doi asemănători. Prin urmare, este important să vă proiectați dieta într-un mod care vi se potrivește și nu numai că vă face să arătați grozav, ci și să vă bucurați.

La ce ar trebui să aveți grijă în dieta flexibilă?

Punctul culminant: ar trebui să înregistrați tot ceea ce mâncați caloric cu un tracker de fitness sau cu ajutorul unei aplicații de urmărire a caloriilor. Atâta timp cât nu depășești rata metabolică zilnică, dar rămâi cu 250 până la 500 de calorii mai jos, vei pierde automat în greutate - deficitul de calorii este cuvântul magic.

Macro sunt „macronutrienți” - carbohidrați, grăsimi și proteine. Acești trei nutrienți principali sunt urmăriți în principal. Într-o dietă sau în faza de construcție musculară, raportul ar trebui să fie după cum urmează:

45% carbohidrați
30% grăsime
25% proteine

Puteți afla rapid rata metabolică bazală cu ajutorul calculatorului nostru pentru rata metabolică bazală

Avantajele și dezavantajele unei diete flexibile

Principalul avantaj al „Dietei flexibile” este, după cum sugerează și numele, gradul ridicat de flexibilitate. Puteți mânca înghețată sau o seară de pizza spontană cu prietenii și familia - atâta timp cât se potrivește echilibrului caloric.

Veți obține, de asemenea, o perspectivă asupra numărului de calorii care conțin alimente și feluri de mâncare și obțineți rapid o senzație pentru ceea ce este sănătos și nesănătos.

Mai mult, „consumul excesiv” este evitat datorită „dietei flexibile”.

Binge eating descrie o tulburare de alimentație în care cei afectați sunt în mod repetat victime ale poftei periodice de mâncare.

Acest lucru duce la o pierdere completă a controlului asupra propriului comportament alimentar, deoarece în acest timp nu se mănâncă din foame, ci din stres emoțional, de exemplu.

Cu acest comportament alimentar, alimentele bogate în grăsimi sau dulci sunt de obicei consumate - până la punctul de a vă simți foarte pline. Apoi, cei afectați se simt dezgustați de ei înșiși, urmate de o vinovăție severă.

Deoarece nu există interdicții privind „regimul flexibil al dietei”, sunt evitate poftele alimentare și, astfel, consumul excesiv.

Dezavantajul „regimului flexibil” ar putea fi faptul că numărarea constantă, completă și detaliată a caloriilor consumă foarte mult timp și ar putea fi efectuată la fel de prost după un timp.

Nu numai macronutrienții trebuie reținuți, ci și micronutrienții, cum ar fi vitaminele și mineralele. Acest lucru este deosebit de important pentru cei care fac exerciții fizice și, prin urmare, au nevoie de un corp care să funcționeze bine. Fără micronutrienți, corpul nu este foarte eficient.

Și asta ne aduce la subiect: regimul „flexibil” nu este un bilet gratuit pentru a vă delecta cu ciocolată, cartofi prăjiți sau pizza fără ezitare. Ar trebui să fii excepția cu acest tip de nutriție.

Concluzie FIT FOR FUN

Chiar are sens să vă tratați cu totul într-o dietă sau într-o fază de construcție musculară? Iată ce gândește nutriționistul nostru FIT FOR FUN Andra Schmidt despre „Dietă flexibilă”:

"Cred că are sens să vă răsfățați cu înghețată sau burgerul la modă Beyond Meat vara. Mâncarea ar trebui să fie distractivă. Nu este nimic mai rău decât să vă interziceți alimentele și să riscați să vă strecurați într-o tulburare alimentară. Dacă nu există interdicții, nu există niciun sentiment de vinovăție. Pa, pofte. Pa, mâncare excesivă.

Desigur, asta nu înseamnă că ar trebui să te simți confortabil pe canapea cu o înghețată sau o pizza în fiecare zi.

Respectați-vă macro-urile și micronutrienții, gătiți proaspăt și echilibrat și antrenați-vă cât de des doriți în timpul săptămânii, fără a vă pune sub presiune. "

Antonia Hagedorn, Andra Schmidt

* Articolul „Slăbește: de ce poți mânca înghețată în dieta ta” este publicat de FitForFun. Contactați persoana responsabilă aici.