De aceea sunt gras! Cele mai populare scuze în jurul valorii de pierdere în greutate Weekend
Primul pas către scăderea în greutate este cel mai greu. Dar să te ții de el este și el greu. „Am vrut, dar. „Alegerea scuzelor este nesfârșită. Care sunt cele mai populare justificări?
Nu ai timp pentru exerciții fizice
Conduceți la serviciu, după muncă, copiii, prietenii sau familia așteaptă - nu este prea mult timp pentru sport. Această scuză este parțial de înțeles. Pe de altă parte, joggingul timp de 20 de minute este suficient dacă faceți bine: construiți sprinturi rapide (30 de secunde). Cu trei unități de jogging pe săptămână, consumați doar o oră din timpul dvs. Dr. Christian Matthai din Viena confirmă: „Fiecare minut de mișcare este semnificativ și valoros”.
sunt mereu infometat
Mulți afirmă că nu sunt mulțumiți de porții mici și că sunt, prin urmare, afectați de sentimente constante de foame. Porțiunile mari pot fi chiar mai bune, potrivit lui Matthai: „O dietă este mai mică în ceea ce privește mărimea porțiunii decât în ceea ce privește energia pe care o adăugați împreună cu mâncarea.” Ar trebui să mâncați până când sunteți plini și mulțumiți. Porțiile mari nu trebuie să însemne mai multe calorii în același timp: „Două capete de broccoli și un file de pui reprezintă o cantitate de mâncare mult mai mare decât o jumătate de baton de ciocolată. Dar ambele au aproximativ același număr de calorii. "
Genele rele
Din păcate, există parțial ceva la această scuză: „Da, și genele joacă un rol printre factorii care ne influențează greutatea. Influența genetică previne pierderea în greutate doar în foarte puține cazuri, dar doar o face mai dificilă ”, spune Matthai. Scuza foarte similară „Am oase grele” nu se aplică: oasele sunt extrem de stabile și rezistente, dar reprezintă mai puțin de zece la sută din greutatea noastră corporală.
Perne importante de slănină
Justificarea „Un mic tampon de grăsime este important în cazul în care mă îmbolnăvesc” primește o respingere de la Matthai: „Pentru toți oamenii sănătoși, rezervele de grăsime sunt de prisos.” Depozitele mici de grăsime au sens doar în cazul unei boli grave, care consumă.
Viață cotidiană stresantă
Medicul explică faptul că doar zahărul și carbohidrații furnizează suficientă energie pentru o zi este un mit: „Chiar dacă grăsimea conține mai multe calorii decât zahărul, grăsimea vegetală este o sursă de energie mult mai sănătoasă. A ajunge la câteva nuci ar fi același efect energizant și ar fi cea mai bună alegere. ”Dacă nu doriți să faceți fără ciocolată, cel mai bine este să folosiți ciocolată fără zahăr.
Sunt nesportiv
Expertul nu acceptă această scuză, deoarece puteți slăbi doar schimbându-vă dieta: „Da, funcționează. Când vine vorba de pierderea în greutate, cel mai important lucru este dieta corectă. ”Desigur, ar fi mai bine să combinați o dietă conștientă de siluetă cu activitate fizică. De trei ori pe săptămână este ideal.
Are un gust prea bun
A pierde în greutate nu înseamnă să te înfometezi, așa că a avea un apetit bun te poate ajuta să slăbești și nu este o scuză. Motto-ul este: mâncați moderat, dar regulat. Consumul unei mese de cinci ori pe zi îți menține metabolismul în mișcare. Dacă mănânci doar de două ori, metabolismul tău va încetini pe măsură ce se adaptează la o situație de urgență. Rezultatul: se creează depozite de grăsime. Dar cel mai important sfat rămâne: beți întotdeauna multă apă! Foamea este adesea confundată cu sete, care poate fi evitată prin aportul regulat de lichide.