De aceea terciul este potrivit pentru slăbit Vital
Terciul este la modă. Terciul din fulgi de ovăz amestecat cu apă sau lapte este un adevărat mic dejun puternic și este minunat pentru a slăbi. Vă vom spune aici la ce să aveți grijă!
Tărâțul sau fulgi de ovăz a fost mult timp un clasic pe masa de mic dejun din Marea Britanie. Mâncarea, care provine din Scoția, era consumată în principal de familiile clasei muncitoare. A fost ușor de preparat, umplutură ieftină și lungă. Astăzi terciul s-a transformat într-un aliment de viață: de la făină de ovăz simplă făcută din fulgi de ovăz și apă la un vas cu lapte, lapte vegetal, fructe, semințe și nuci. Posibilitățile de a prepara terci sunt nelimitate, astfel încât terciul are un gust bun nu doar dimineața, ci și pentru prânz, ca gustare sau seara. Dar ce face ca terciul să fie atât de sănătos? Și de ce este atât de bun să slăbești?
Terci sănătos - ingrediente sănătoase
Terciul este de obicei format din fulgi de ovăz clasici. Dacă sunt consumate în mod regulat, acestea pot reduce riscul de diabet și scad nivelul colesterolului. Fibra alimentară pe care o conține asigură un nivel constant de zahăr din sânge și un efect de sațietate pe termen lung. Gustările constante, poftele sau gândurile despre următoarea masă sunt evitate.
Valori nutritive și nutrienți ai fulgi de ovăz la 100 de grame:
- Vitamina B1, B2, B5, B6, B9
- Vitamina E, H și K
- Fier, zinc, cupru, mangan, magneziu, fosfor, potasiu și calciu, siliciu
Pregătiți corect terciul - așa funcționează!
Ingrediente pentru o singură porție:
- 50 g fulgi de ovăz
- 200 ml apă, lapte sau lapte vegetal
- putina sare
- Aduceți apa sau laptele la fiert într-o cratiță.
- Adăugați vârful de sare și fulgi de ovăz în cratiță și amestecați. Opriți aragazul și lăsați terciul să se umfle timp de trei până la cinci minute în timp ce amestecați. Alternativ, scoateți oala de pe aragaz și puneți capacul.
- Dacă nu aveți suficient timp, puteți pregăti și terciul în cuptorul cu microunde. Pentru a face acest lucru, amestecați ingredientele, amestecați și puneți la cuptorul cu microunde timp de 1,5 până la 2 minute. Se amestecă între ele.
| O porție cu: | Calorii |
| apă | 193 kcal |
| Lapte de migdale (neindulcit) | 219 kcal |
| Lapte de nucă de cocos | 273 kcal |
| Lapte de ovăz | 277 kcal |
| Lapte (1,5%) | 287 kcal |
| Lapte (3,5%) | 321 kcal |
Topping - care are gust bun cu terci:
- Mierea, sirop de agave, sirop de orez, sirop de arțar
- Semințe de in și semințe de chia
- Fructe cum ar fi fructe de pădure, banane, mere, prune, pere etc.
- Nuci precum migdale, alune, bucăți de nucă de cocos, nuci etc.
- Unt de nuci
- Scorțișoară și vanilie