De astăzi totul va fi diferit, sunt la dietă acum! Sănătos și subțire prin post pe termen scurt
Cum să vă determinați propria dietă și să pierdeți în greutate fără a face diete
Ați petrecut vreodată ceva timp pe forumurile de slăbit de pe internet? Am făcut-o, pentru că în timp ce îmi scriam cartea, am vrut să aflu mai multe despre diferitele strategii pe care membrii acestor forumuri le folosesc pentru a încerca să slăbească și problemele pe care le întâmpină. În acest fel, în câteva zile, nu mai aveam doar experiențele mele și ale oamenilor din jurul meu, ci cele ale sutelor de oameni de toate vârstele și genurile, dispuși să slăbească. Dacă ați citit deja într-un astfel de forum, este posibil ca următorul scenariu să vă fie foarte familiar:
Acum este suficient, chiar și pantalonii mei preferați, odată cumpărați relativ pe scară largă, nu-mi mai convin! Trebuie să scadă până la 10 kg! Acum o săptămână mi-am schimbat dieta. Acum există o mulțime de pui, quark cu conținut scăzut de grăsimi, legume și dacă este deloc carbohidrați, atunci doar puțin cereale integrale sau fructe. De fapt foarte gustos. De atunci, am fost la sport de cinci ori și am slăbit deja 2 kg! Figura bikini vin!
Patru săptămâni mai târziu:
Acum sunt la 5 kg, dar în această dimineață cântarul a arătat puțin mai mult pentru prima dată. De fapt fac totul ca înainte și merg la sport aproape în fiecare zi. Are cineva idee ce pot face?
Șase săptămâni mai târziu:
Cea cu shake-urile și pastilele de slăbit din farmacie a funcționat bine. În total, puțin mai mult de 7 kg este scăzut. În acest moment, însă, stagnarea este la ordinea zilei. Sfârșitul de săptămână trecut am fost și eu de o zi de naștere și, deși m-am strâns puțin, datorită bufetului și vinului delicios am îngrășat încă 1 kg. 🙁 De atunci am fost disciplinat din nou și l-am luat din nou. Are cineva idei pentru rețete bune de slăbit? Cartofii sunt în regulă sau au prea mulți carbohidrați? O alternativă la carne și legume ar fi destul de drăguță ...
Acesta este de obicei punctul în care acele povești inițiale de succes încep să se răstoarne. Euforia originală a dispărut și schimbarea dietei, care inițial a fost considerată acceptabilă, devine încet plictisitoare. Programul sportiv extrem de extins își pierde în curând atracția și devine din ce în ce mai greu de întreținut. Cu atât mai mult cu cât, în câteva săptămâni, cei afectați ajung la un punct în care pierderea rapidă inițială în greutate încetinește. Perspectiva atingerii obiectivului stabilit de sine dispare și odată cu motivarea inițială. Excepțiile din sport și nutriție devin din ce în ce mai frecvente și în curând îți dai seama cu resemnare: „Pur și simplu nu pot să o fac”.
Acest lucru este extrem de frustrant și, de asemenea, roade încrederea în sine. La urma urmei, acești oameni au dat de fapt totul și au preluat mult pentru a-și schimba radical modul de viață cu mult angajament și disciplină - și totuși nu a funcționat (din nou) la final.
Așadar, recomandarea mea când începeți postul pe termen scurt este: Nu schimbați totul dintr-o dată. Începeți cu ciclurile de post și găsiți un ritm pe care îl puteți implementa bine pe termen lung. Dacă acest lucru funcționează, îmbunătățirile dietetice moderate și exercițiile ocazionale pot contribui la succesul dumneavoastră. Nimic nu te împiedică să optimizezi continuu, dacă vrei și dacă se încadrează în viața ta de zi cu zi. După doi ani, trecerea dvs. poate fi la fel de extinsă ca și în cazul multor încercări de dietă eșuate în trecut. Diferența este însă că aceste ajustări se fac treptat și absolut în mod voluntar. Cu postul pe termen scurt, succesul pe termen lung este independent de exercițiile zilnice sau de renunțarea la zeci de alimente. Este asigurat prin simpla aderare la ciclurile de post.