De câtă hrană are nevoie corpul meu Modalități de reducere eficientă a grăsimilor OsthessenNews
25.08.2015/REGIUNE - Este esența multor încercări de slăbire: vă reduceți consumul de alimente, încercați să faceți mai mult sport și totuși nu pierdeți în greutate. Dacă ai noroc, se va rezolva. Dacă ești ghinionist, te îngrași în ciuda schimbării sau nu ai energia necesară pentru antrenament. Prin urmare, dacă vrei să slăbești, este important să știi de câtă energie are nevoie corpul tău și de ce alimente este aprovizionat optim. Experții mondiali în fitness Tim Budesheim și Pia Kramps explică modul corect de a reduce eficient grăsimile.
"În această săptămână am dori să vă explicăm cum puteți afla de câtă hrană are nevoie corpul dumneavoastră pentru a reduce grăsimea. Există, de asemenea, câteva sfaturi despre care sport este cel mai eficient pentru reducerea grăsimilor.
Este posibil ca unii dintre voi să fi auzit cuvântul „cerere de energie” înainte. Termenul descrie metabolismul energetic de bază pe care corpul îl folosește pentru funcțiile vitale atunci când este odihnit. Rata metabolică bazală depinde de vârstă, mărime, activitate etc. Opus acesteia este „rata metabolică de performanță”. Aceasta descrie energia pe care corpul o consumă în timpul unei activități active.
Simțul comun este de obicei suficient pentru a obține succesul inițial. Cu alte cuvinte, tăiați alimentele excesiv de grase sau dulci. O dietă nu trebuie combinată cu înfometarea în același timp, ci doar cu un alt tip de aport nutritiv, în care, mai presus de toate, sunt reduse grăsimile și carbohidrații pentru a reduce în cele din urmă caloriile totale. La începutul schimbării dietei, cel mai bine este să acordați o atenție deosebită mâncării „curate” în timpul săptămânii și să vă delectați cu ceva în weekend.
În sectorul fitnessului și culturismului, faza de definiție este atent monitorizată. Mai întâi sunteți cântărit și procentul de grăsime este determinat în milimetri folosind un etrier de grăsime. Apoi, valorile nutriționale sunt estimate, deoarece performanța ridicată nu poate determina necesarul de energie exact (aproximativ 3g carbohidrați/kg greutate corporală, 3g proteine / kg greutate corporală și 0,6g grăsime/kg greutate corporală, dar inițial nu depășește 3500kcal) După ce ați setat aceste valori, puteți începe să urmați planul.
Ar trebui să vă priviți cu atenție în oglindă, pe cântar și cu un etrier pentru grăsime. La primele semne ale unei schimbări în direcția greșită, ar trebui să reacționăm. Dacă, de exemplu, forma se înrăutățește sau milimetrii de pe etrierul de grăsime cresc, trebuie să scoateți din corp ceva energie - cu alte cuvinte, reduceți carbohidrații. Acest tip de preparat/dietă se numește dietă metabolică (dietă cu conținut scăzut de carbohidrați).
Desigur, trebuie să luați în considerare grăsimea corporală atunci când faceți prima evaluare. Odată ce ați dezvoltat un ochi pentru propria formă, după aproximativ patru până la șase săptămâni puteți evalua cu ușurință în ce interval de calorii pierdeți și în care crește. Greșelile obișnuite se strecoară cu persoanele care lasă cântarul să le păteze. Pentru că dacă îți crești cota de antrenament sau începi antrenamentul de forță, te îngrași în primele câteva săptămâni.
În acest caz, mușchii cresc și se umplu din ce în ce mai mult cu apă. Așadar, ne-am ocupa și de subiectul „Cum ardem cel mai eficient?” Răspunsul este cu siguranță antrenament cu greutăți! Cu toate acestea, femeilor le este adesea frică de construirea musculară extremă și vizibilă. Talent natural absolut. În mare parte, greutatea corporală crește datorită retenției de apă în mușchi. Desigur și datorită creșterii musculare. Dar acest lucru se termină foarte repede. După aceea, merge doar foarte încet.
O combinație de antrenament cu greutăți și antrenament de anduranță (cardio) este cea mai eficientă. Data viitoare veți afla cum să formați cel mai bine bărbații și femeile. "+++