De câte calorii ai nevoie să mănânci în uscător?

Aveți o părere sau un răspuns util pentru aceasta?

Mai întâi trebuie să ne calculăm metabolismul pentru femei = 655 + (9,6 x greutate în kg) + (1,8 x înălțime în cm) - (4,7 x vârstă în ani) - (4,7 x vârstă în Ani) - (4,7 x vârstă în ani)

calorii

Metabolism pentru bărbați = 66 + (13,7 x greutate corporală) + (5 x înălțime în cm.).) - (6,8 x vârstă în ani) - (6,8 x vârstă)

Rezultatul este înmulțit cu coeficientul de activitate:

Scăzut (așezat) - 1,20

Mic (exercițiu ușor de 1-3 ori pe săptămână) - 1,38

Mediu (de 1-5 ori pe săptămână exerciții moderate) - 1,55

Mare (de 5-7 ori pe săptămână de antrenament intens) - 1,73

Apoi eliminați 500 kcal și veți obține aportul zilnic de calorii (de exemplu, 2000 kcal).

Slăbirea caloriilor - 250 = Limita inferioară a caloriilor (LLL)

Dieta de slăbire + 100 = Limita superioară de calorii (UL) Deci intervalul de slăbire, dacă luăm exemplul de 2000 kcal, obținem de la 1750 la 2100 kcal pe zi

Calculul UJB (veverițe, grăsimi, carbohidrați).

Știm că 1 gram de grăsime este de 9 kcal, 1 gram de proteine ​​și carbohidrați este de 4 kcal

Proteine: ar trebui să fie de 30% la 35% din calorii pe zi

Grăsimi: ar trebui să conțină 15% până la 20% din calorii pe zi Carbohidrați: ar trebui să aibă 45% până la 50% din calorii pe zi

Glucide pe zi

Carbohidrați: ar trebui să reprezinte 45% până la 50% din caloriile pe zi

Credem că carbohidrații:

Proteine ​​(NP) = (1750 - NP) Proteine ​​(EP) = (2100 - 0,35)/4 = 180 g.

Grăsimi (grăsimi) = (1750 - 0,15)/9 = 29 g.

Grăsimi (grăsimi) = (2100 - 0,20)/9 = 46 g.

Carbohidrați (grăsimi) = (1750 - 0,45)/4 = 197 g.

Carbohidrați (grăsimi) = (2100 - 0,50)/4 = 262 g.