De câte calorii am nevoie pe zi în timpul sarcinii BabyCenter

nevoie

Iris Lange-Fricke

În primele șase luni de sarcină - acestea sunt primul și al doilea trimestru - nu aveți nevoie de mai multe calorii (dacă aveți o greutate normală) decât aveți înainte de sarcină. Asta înseamnă aproximativ 2000 de calorii pe zi (în funcție de vârstă, înălțime, greutate și activitate necesitatea poate varia).

Dar în ultimele trei luni de sarcină (al treilea trimestru) veți avea nevoie de aproximativ 250 de calorii în plus pe zi - în total aproximativ 2200 pe zi.

Rețineți că toți avem forme și dimensiuni diferite, iar unii sunt mai activi decât alții. Cantitatea recomandată de calorii se poate baza numai pe valori medii.

Numărul de calorii de care aveți nevoie în timpul sarcinii depinde de următorii factori:

  • Înălțimea ta
  • Indicele de masă corporală (IMC)
  • cât de activ ești
  • cât de eficient arzi calorii

Ar trebui să vă ajustați aportul de calorii dacă vă așteptați la gemeni sau multipli sau unul înainte de a rămâne gravidă

  • Avea un IMC sub 19 ani (subponderal)
  • IMC-ul dvs. avea peste 25 de ani (supraponderal)
  • sau IMC-ul dvs. a fost chiar peste 30 (obezitate)

Moașa sau medicul vă vor înregistra greutatea atunci când veniți la primul examen prenatal. De asemenea, ea vă poate spune ce ar fi creșterea în greutate sănătoasă pentru dvs. în timpul sarcinii.

Pentru a vă ajuta să estimați în mod corect aportul crescut de calorii pentru al treilea trimestru, am enumerat mai jos recomandări privind alimentele sănătoase, fiecare cu aproximativ 200 de calorii:

  • O pâine integrală mică, prăjită, integrală, cu humus și morcov ras, urmată de trei caise uscate.
  • Un castron mic de muesli cu lapte semidegresat și un măr.
  • Două felii de pâine integrală cu o lingură de brânză de vaci cu ierburi.
  • Un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, cu șase migdale.
  • 1 castron cu fructe cu 2 linguri de fulgi de ovăz.

A fi însărcinată duce uneori la pofte de alimente grase și dulci. Desigur, nu ar trebui să-ți fie foame, dar încearcă să găsești echilibrul potrivit. Uneori, nu puteți rezista tentației unui sac de chipsuri este bine. Dar, de regulă, ar trebui să căutați gustări sănătoase între mese.

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă simțiți plini, păstrând în același timp caloriile sub control:

  • Ia micul dejun în fiecare zi. Dacă vă simțiți rău dimineața, încercați să rânjiți pâine prăjită uscată, biscuiți sau biscuiți înainte de a vă ridica. Cereți-i partenerului să vă aducă ceva la culcare înainte de a vă ridica și apoi luați restul micului dejun mai târziu dimineața. Un terci cald de dimineață cu fulgi de ovăz este bun pentru stomac și vă oferă energie.
  • Păstrați-vă apetitul sub control consumând alimente bogate în fibre și consumând multă apă. Fă sport regulat. Consumați cel puțin cinci porții de legume (3x) și fructe (2x) pe zi.
  • Înconjoară-te cu mâncare sănătoasă. Un castron cu fructe cu mere, banane, piersici, portocale și struguri face ușor să luați o gustare sănătoasă pe măsură ce treceți pe lângă. Încercați, de asemenea, cu piureuri, o mână de fructe uscate, un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau o pâine cu fructe uscate.
  • Consumați o cantitate mică de proteine ​​la fiecare masă, cum ar fi pui slab, file de pește, produse lactate sau leguminoase. Mesele echilibrate vă vor ajuta să vă simțiți plin mai mult timp.

În loc să numărați caloriile, rămâneți la alimentele sănătoase ori de câte ori puteți.

Dacă dezvoltați diabet gestațional și IMC înainte de sarcină avea 27 sau mai mult, medicul și moașa vă pot sfătui altfel. S-ar putea să sugerați că primul lucru pe care ar trebui să-l faceți este să pierdeți în greutate controlând cantitatea de calorii și făcând mai mult exercițiu. Astfel puteți ține sub control cantitatea de zahăr (glucoză) din sânge.

Moașa și medicul vă pot oferi sfaturi mai detaliate aici. De asemenea, puteți fi direcționat la un nutriționist.

Încercați Calculatorul nostru estimativ pentru greutatea sarcinii pentru a vedea cât de mult vă puteți aștepta să câștigați în timpul sarcinii.

Planificatorii noștri de masă trimestrial vă pot ajuta să obțineți nutrienții corecți, precum și cantitatea potrivită de calorii.