De câte carbohidrați ai nevoie cu adevărat în dietă?
Câți carbohidrați ar trebui să mănânci pentru a arde grăsimile și pentru a-ți menține nivelul energetic ridicat? Carbohidrații sunt, fără îndoială, cel mai mult discutat macronutrienți din lumea culturismului. Unii jură o dietă bogată în carbohidrați, inclusiv în dietă. Alții sunt dietetici ketogeni și nici măcar nu s-au gândit la carbohidrați de ani de zile. Adevărul este că nu fiecare sistem funcționează pentru toată lumea!
Chiar dacă două persoane au aceeași greutate, înălțime și compoziție corporală, una dintre cele două persoane poate avea nevoie de două ori mai mulți carbohidrați, în timp ce cealaltă poate fi mai confortabilă cu grăsimile. Așadar, copierea fără sens a planurilor de nutriție a altora nu ajută, trebuie să înțelegeți principiile!
Care este numărul minim de carbohidrați necesari?
Cel mai simplu mod de a determina cantitatea minimă de carbohidrați de care are nevoie este de a întreba de câte carbohidrați are nevoie corpul pentru a supraviețui. După cum se dovedește, răspunsul la acest lucru este 0. În cazul în care nu există vreodată glucoză în dieta noastră, corpul nostru îl poate produce el însuși sub formă de cetone.
În timp ce această dietă poate funcționa pentru unii oameni, marea majoritate va avea dificultăți de performanță fără carbohidrați.
Glucidele duc la acumularea de grăsimi?
Mulți oameni cred că vinovații pentru creșterea grăsimilor sunt carbohidrații, nu caloriile. Ei cred că răspunsul hormonal al organismului la consumul de calorii este cel care întoarce comutatorul de acumulare a grăsimilor. Principalul argument aici este că organismul nu obține grăsime din calorii atâta timp cât nivelul de insulină este scăzut.
Pe de altă parte, există oameni care cred că o calorie este, în general, o calorie. Faptul că îngrășați sau nu depinde numai de faptul dacă depășiți sau nu calorii.
În cele din urmă, ambele argumente au scânteia lor de adevăr. În timp ce un deficit caloric va duce cu siguranță la pierderea în greutate, indiferent dacă greutatea este grasă sau mușchii depinde de alimente. Funcționează invers: dacă mănânci mai multe calorii decât folosești, te vei îngrașa. Încă o dată, mâncarea decide dacă greutatea pe care ați pus-o constă în grăsimi sau mușchi.
În general, masele se simt mai bine atunci când există cel puțin câțiva carbohidrați în dieta lor. Ai mai multă energie, ai o dispoziție mai bună și ai tendința de a avea mai multă forță în sala de sport.
Diferitii carbohidrati
Unele carbohidrați sunt mai bune decât altele atunci când scopul este de a reduce pofta de mâncare. Legumele și fructele, de exemplu, conțin o cantitate mare de apă, ceea ce înseamnă că acestea umple bine stomacul fără a fi neapărat bogate în calorii. Pe de altă parte, există carbohidrați prelucrați, cum ar fi pastele sau pâinea, care sunt de obicei bogate în calorii și nu obțin un sentiment real de plenitudine.
Desigur, oamenii sunt diferiți unul de altul și, prin urmare, trebuie să aflați singur cum reacționați la ce tip de carbohidrați.
Câți carbohidrați poți mânca pentru a continua să arzi grăsimi?
Persoanele cu sindrom metabolic sau rezistență la insulină se vor descurca cu siguranță mai bine cu o dietă săracă în carbohidrați, bogată în grăsimi și proteine sănătoase. Dacă vă simțiți bine în legătură cu acest tip de dietă, ar trebui să o urmați mult timp.
Cu toate acestea, dacă puteți mânca cantități uriașe de carbohidrați și arde în continuare astfel de grăsimi corporale, atunci puteți continua să practicați totul.
Dacă sunteți destul de inactiv în viața de zi cu zi și, de asemenea, rezistent la insulină, atunci ar trebui să vizați aproximativ 50 până la maximum 150 de grame de carbohidrați pe zi. Cu toate acestea, dacă sunteți activ și vă deplasați mult, ar trebui să consumați în jur de una până la trei grame de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală.
La începutul unei diete, este recomandabil să începeți de la limita superioară a cantității de carbohidrați și să vă îndreptați treptat. Dacă vă simțiți lent sau obosit după ce ați consumat carbohidrați, este timpul să faceți ajustări. Ca întotdeauna, în cele din urmă nu putem da decât sfatul pentru a vă asculta corpul și a dezvolta un anumit sentiment de nutriție!