De câte ori pe săptămână pot folosi forumul pentru biciclete

Discutați Cât de des pot folosi bicicleta de exerciții în săptămână Pierde în greutate prin exerciții fizice Forum în domeniul metodelor de slăbire; Bună ziua, am citit atât de multe păreri diferite până acum, dar nu știu ce este de fapt acum. Gândește-te: De la începutul lunii ianuarie mi-am schimbat dieta cu aprox.

  • Slimming.com
  • forum
  • Pierderea în greutate - metode
  • Pierde în greutate prin exerciții fizice
  • Cât de des pot folosi bicicleta de exerciții în timpul săptămânii?

Cât de des pot folosi bicicleta de exerciții în timpul săptămânii?

Am citit atât de multe opinii diferite până acum, dar nu știu ce este adevărat acum.

folosi

De la începutul lunii ianuarie mi-am schimbat dieta pentru a slăbi aproximativ 4-5 kg. Mănâncă cel puțin rata metabolică bazală de calorii în fiecare zi și economisește grăsimi, mănâncă multe fructe, legume și fibre. De asemenea, mă simt confortabil cu el și am avut scopul de a pierde aproape 500 g cu el în fiecare săptămână. Am primit și un antrenor la domiciliu și în primele 3 săptămâni am călătorit aproximativ 30-35 de minute de 5-6 ori pe săptămână și acum am crescut la un nivel superior și 45 de minute. Conduceți întotdeauna cu o frecvență cardiacă cuprinsă între 125 și 145 (am 63 kg, 1,66 m înălțime, 38 de ani, IMC la aproximativ 22,5) așa cum este prescris și, conform afișajului, o puteți face la o viteză de aproximativ 25-30 km/h aproximativ 15-17 km în 45 de minute. Treceți întotdeauna între un nivel superior și un nivel inferior pentru recuperare și până acum am crezut că am făcut totul bine. Mă simt întotdeauna bine după aceea și îmi place să merg cu antrenorul de acasă. Dacă o pot face, aș vrea să mă antrenez în fiecare zi, dar asta nu este întotdeauna posibil și uneori o pot face doar de 5 ori pe săptămână.

Întrebarea acum este dacă îmi este permis să fac asta în fiecare zi sau dacă trebuie întotdeauna să fac o pauză între ele. Nu fac antrenament de forță, ci mai degrabă antrenament de anduranță și sunt, de asemenea, departe de a fi un atlet extrem. M-am gândit că va fi posibil să faci 45 de minute de antrenament de rezistență medie în fiecare zi pentru a slăbi.
Acum am citit multe despre reținerea și revărsarea apei aici, pe forum. În plus, am slăbit aproximativ 1,5 kg de la începutul lunii ianuarie. Cu toate acestea, am fost bolnav timp de 1,5 săptămâni peste Mardi Gras și nu am putut să mă antrenez, așa că 1 km era din nou pe el, pe care acum l-am scăpat din nou, astfel încât sunt din nou la 62,5 kg (la începutul lunii ianuarie 64 kg).
Mă simt foarte confortabil de parcă aș fi slăbit mai mult, pantalonii mei sunt puțin mai slabi, dar nu prea. Picioarele mele au devenit, de asemenea, puțin mai strânse, dar, desigur, nu la fel de ferm pe cât ar fi cu un sportiv bun. Nu știu acum dacă am acumulat mușchi timp de 8 săptămâni (6,5 săptămâni din care mi-am făcut exerciții regulate), care ar trebui să fie mai grele decât grăsimea mea (nu-mi pot imagina acum).

Pot să mă aștept să-mi iau din nou picioarele subțiri pe care le aveam acum trei ani, mergând cu bicicleta în combinație cu o dietă cu conținut scăzut de calorii (obișnuiam să slăbesc mult mai repede și FĂRĂ sport, acum fac sport și nu se întâmplă prea multe) sau trebuie să ai grijă ca picioarele mele să nu se mărească (chiar dacă există mușchi nu-mi place).

În plus, faceți ceva pentru brațele cu gantere în faza de încălzire. Mai am nevoie de câteva exerciții mici pentru stomac și spate (cu picioare întind întotdeauna gâtul prea mult, mai există ceva? Este HulaHoop pentru stomac sau mai bine zis pentru talie).
Cine mă poate ajuta acum sau/și are câteva sfaturi pentru exerciții fizice?

Salutări Marion