De ce alergarea nu este monotonă; tacko! Seppo
Împrejurimile mele cred cu greu că este posibil să alergi de cinci ori pe săptămână timp de mulți ani. Și asta fără excepție. Am auzit că alergatul este un sport atât de monoton și plictisitor. Și ar fi incredibil să contrazici acest lucru complet. Când înot astăzi - da, fac baie din diverse motive - m-am gândit la faptul că cineva căruia îi place să joace tenis, de exemplu, ar experimenta o formă complet diferită de distracție în sportul său. Pentru un lucru, el nu este singur, iar pentru altul, este vorba de a câștiga. Un joc are o dramaturgie diferită de fiecare dată. O singură cursă, totuși, este ca multe altele. Desigur, acest lucru nu se aplică tuturor alergătorilor din lume; Îmi place să limitez acest lucru înainte de a primi din nou un protest adecvat. Vedeți acest lucru ca pe un raport subiectiv de experiență, care nu înseamnă, de asemenea, să convingeți un atlet de echipă că alergatul este mult mai interesant! Textul se adresează în principal începătorilor care se tem de monotonie.
Desigur, nimeni nu trebuie să alerge singur tot timpul, dar mulți alergători se bucură de acest fapt. Iar cei care se antrenează pentru competiții sunt cumva despre câștig, iar planul lor de antrenament ar trebui să fie extrem de variat!
Dar nu este vorba despre aceste restricții. Este vorba despre alergătorul necompetitiv care aleargă în mare parte singur și, prin urmare, trebuie să lupte din când în când împotriva monotoniei amenințătoare.
Colegul meu de lucru Schnorpi, care din fericire are un nume complet diferit, și anume Butzi, care nu este și numele său complet, este încântat să recomande excursii în jurul lacului. Amândoi trăim nu departe de un lac, dar doar unul dintre noi umblă: eu. Și de aceea răspund întotdeauna la recomandarea lui, care nu este deloc îndepărtată, că pe termen lung este destul de monoton să mergi doar în jurul unui lac, oricât de idilic ar fi cuibărit în peisaj. Odată în jurul lacului: cu siguranță minunat! Dar în a treia zi consecutivă, cea de-a naisprezecea circumnavigație este cu adevărat plictisitoare.
Traseele de alergare variază!
Când am început să alerg acum 17 ani, alergam în jurul unui lac aproape în fiecare zi. La început, prima navigare circulară era deja o provocare, dar la un moment dat, circulația repetată nu mai era o problemă. Și aici am făcut prima mea greșeală de alergare: nu am tras concluzii din plictiseală, ceea ce retrospectiv mi se pare cam prost. Poate că am crezut că așa era și că alergarea era plictisitoare în sine. Până când în cele din urmă m-am abătut de la traseul standard, cu care am stabilit o avalanșă de descoperiri rulează în mișcare și mi-am întors complet experiența de alergare pe cap.
În acest fel, încă mai cunosc orașe noi în care ajung. După ce m-am mutat de la Münster la Düsseldorf (o greșeală pe care am rezolvat-o zece ani mai târziu), am continuat să explorez orașul mult mai mare. În cele din urmă, am știut fiecare colț, oricât de îndepărtat, pe care nu l-aș fi văzut niciodată în afara alergării. Prin urmare, „descoperirea se execută”. Mă gândesc doar la direcția în care sunt atras în prealabil, orice altceva apare în timpul alergării, ceea ce este deosebit de fascinant în zone necunoscute. Întoarcerile spontane într-o țară străină pot duce la surprize neașteptate. Dintr-o dată vă aflați pe barele de protecție ale autostrăzilor sau pe locul abandonat al unei ruine industriale. Când încă mergeam fără un smartphone, pentru că nu fuseseră încă inventate, pierderea a făcut parte dintr-o bună desfășurare de descoperire care ar trebui amintită. Îmi lipsește puțin astăzi când mă găsesc pe „Google Maps” de îndată ce nu mai știu unde sunt. Acesta este unul dintre principalele motive pentru care este, în general, recomandabil să vă lăsați telefonul mobil acasă.
O călătorie de descoperire pe care mi-am amintit-o m-a condus la terenul aeroportului Düsseldorf. Am petrecut o oră acolo pentru a-mi găsi din nou drumul, deoarece există exact două poteci care duc spre și de la el. Am dat peste unul, dar nu l-am putut găsi pe celălalt. Nicio problemă cu mașina, fiecare stradă duce pe autostradă. Dar alergatul: o catastrofă care m-a enervat cu adevărat în acest moment, mai ales că alergasem deja la 25 de kilometri în spatele meu. La final, au fost 36 de kilometri de alergare prin căldură intensă.
A fost altceva decât monoton și, prin urmare, mi-a ars în memorie.
Deci, dacă este posibil, rulați rute diferite în fiecare zi! Încercați și cele care vi se par inadecvate. Astăzi oraș, mâine pădure și poimâine în jurul lacului. Variația este decisivă. Schimbați subteranul! Asfaltul are o reputație proastă ca suprafață de rulare, dar acest lucru este nejustificat. Ca întotdeauna, doza o face. Cei care merg doar pe podeaua pădurii își fac rău articulațiilor, la fel de mult ca cei care aleargă doar pe asfalt. Un amestec este crucial, deoarece articulațiile și mușchii vă pot descurca dacă le obișnuiți încet cu totul. Omul este din fire un alergător de rezistență!
Aleargă pe nisip când este disponibil! De preferință, desculț, deoarece acesta este cel mai bun echilibru, coordonare și antrenament muscular pentru picioarele tale. Nu este lipsit de importanță să nu vă răsuciți glezna. Este un cerc vicios, deoarece antrenamentul pe nisip te antrenează în special să nu-ți răsuci glezna pe termen lung: articulațiile, ligamentele și tendoanele devin mai robuste și, mai presus de toate, îți antrenezi coordonarea creier-picior, deoarece, la fel ca în orice sport, alergarea devine punctul central Sistem nervos antrenat! Începătorii ar trebui să-l ia încet pe nisip și să nu se îngrijoreze de mușchii uriași care urmează.
Iesi afara din avion! Nu atât de ușor pentru alergătorii nord-germani, dar alergarea pe munți sau cel puțin pe dealuri este, de asemenea, o schimbare binevenită pentru sistemul cardiovascular. Cei care se antrenează pentru rezistență (ceea ce este evident la alergare) ar trebui să planifice întotdeauna alergări montane. Rularea scărilor la viteză este și mai dificilă - orice altceva decât monoton!
Aleargă prin zona pietonală din centrul orașului! Eu însumi nu găsesc nimic mai bun decât mersul în jurul pietonilor, deoarece sunt ușor previzibili, dar totuși se mișcă obstacole. Bineînțeles că ești agresat din când în când, dar nu aud asta din cauza muzicii de pe urechi.
Ascultă muzică!
Când alerg, aud o muzică care, în afara sportului, îmi lipsește teribil gustul. Dar nimic nu mă conduce mai mult în timpul alergării decât un număr mare de BPM, prin care bătăile pe minut ar trebui să corespundă propriului ritm de rulare. Unele aplicații care rulează ajustează automat ritmul muzicii redate prin intermediul acestora la viteza dvs. Alternativ, recomand muzica clasică, deoarece poate susține caracterul meditativ al unei alergări în funcție de piesă. Nu trebuie să fie întotdeauna vorba de viteză și bamm-bamm-bamm! Și, desigur, puteți face și fără muzică - toată lumea așa cum le place. Ascult ocazional podcast-uri în timp ce alerg. Pot recomanda „Medienmagazin” din „Radioeins”.
Joacă-te cu viteză!
Este un fapt: dacă sunteți mereu în mișcare în același ritm, nici nu veți pierde în greutate (alergarea oricum nu este un sport pentru a pierde în greutate!), Vă întăriți mușchii, vă îmbunătățiți starea și nici nu vă veți face o favoare articulațiilor. Mai bine să nu alergi deloc.
Puteți testa acest joc într-un joc de conducere. Mi se pare deplasat conceptul jocului de conducere. Mă duc acolo?! Alerg, m-am gândit mereu. Și joc?! Mulți ani nu am înțeles ce a vrut un antrenor de alergare de la mine când mi-a recomandat un joc de conducere. Este atât de ușor, deoarece este probabil cea mai simplă alergare din toate timpurile: lipsită de reguli. Ridicați ritmul oricând doriți, atât timp cât doriți. Apoi, strângeți-l din nou. Variază fără îndrumări stricte. De obicei alerg zece minute și apoi sprint la flora înconjurătoare, complet surprinzător. Uneori pentru un minut, alteori pentru două sau până la următoarea bancă - totul este posibil. Urmează, de exemplu, câteva minute de tropăit înainte să sprint pe un deal. Deci, variați în funcție de gustul dvs., astfel încât inima și circulația dvs. sunt în mod constant provocate. Uneori, pulsul pompează dincolo de maxim și apoi coboară din nou înainte de a fi jazzed din nou. Și cei care sunt deosebit de creativi pot adăuga câteva exerciții de forță (rezistență) jocului lor de conducere. Fie că scade pe o bancă, fie că trageți într-un loc de joacă - orice merge.
De altfel, „Fahrtspiel” provine din suedeză, de la „fart” pentru viteză și „lek” pentru joc: joacă cu viteză! Dar, desigur, singura doamnă din grupul de Facebook care știa deja asta ...
Intră în tine!
Este puțin banal, dar asta nu este neadevărat: atunci când conduci, vin cele mai bune idei. Pentru că acesta este avantajul activității uneori monotone: creierul desfășoară vag funcțiile pe care le cunoaște în fundal, astfel încât se eliberează brusc capacități care beneficiază de creativitate! În timpul unei alergări la fel de de neuitat, mi-a venit în minte titlul tezei de masterat de atunci. Doar pentru că. De nicăieri. După ce am încercat din greu, dar m-am gândit fără succes timp de zile. „Diviziunea digitală și decalajul cunoștințelor - În ce măsură decalajul digital lărgește decalajul de cunoștințe și ce efecte are aceasta asupra societății informaționale?” O astfel de construcție complicată poate trage doar prin cap în timp ce mergeți!
Oricum, așa cum tocmai am menționat, alergarea este potrivită pentru coborâre, pentru meditație. Nimic nu vă distrage atenția, cu excepția cazului în care trebuie să fiți atenți la orice trafic pentru a vă putea relaxa. Pot gândi. Gândește calm. Cel mai bun remediu pentru un cap plin de griji este alergarea. Totul arată întotdeauna mai bine după o alergare decât înainte. Rularea sortată, rularea aranjată, rularea a corectat prioritățile.
Probabil că există nenumărate alte aspecte care pot face acest sport de alergare monoton variat. Pe care le cunoști? Aștept cu nerăbdare comentarii!
Acesta a fost un text subiectiv. Declarațiile generale, desigur, nu se aplică fiecărui alergător. Și cu siguranță există și alergători care nici nu credeau că alergarea ar putea fi ceva monoton. Acest text nu este cu siguranță adresat alergătorilor profesioniști.