De ce alergatul nu este o idee bună pentru sănătatea ta sau pentru a slăbi ...; Antrenament organic; Bio

idee

Începând cu anii 1960, alergarea a fost din ce în ce mai mediatizată ca sport de rezistență și fitness al „mainstream-ului”. Pentru că alergarea întărește incontestabil sistemul cardiovascular. Dar, în afară de dezavantajele evidente pe care mulți alergători le întâmpină direct - tendoanele, ligamentele și articulațiile iritate - trebuie să știți mult mai multe.

rezumat

  • Alergatul este adesea stresant pentru corp.
  • Construiți mușchi și un corp tonifiat în timp ce alergați? Nu.
  • Alergarea și pierderea în greutate: pierderea în greutate pe termen scurt, pe termen lung, opusul
  • Alternativa sensibilă: mersul pe pereche cu antrenamentul de forță.
  • Cei cărora le place să alerge: rămâneți atenți.

Imaginea obișnuită: o femeie se plimbă prin parc gâfâind după aer și cu capul roșu - nu arată fericită și nici nu se bucură de tot. Dar se chinuie pentru că: cine vrea să fie frumos trebuie să sufere.

Ceea ce multe femei doresc să obțină alergând pe lângă fitness-ul lor este să slăbească și să devină mai ferme. Tradus: doriți să obțineți un deficit caloric pentru a pierde grăsime și a construi mușchi.

Încercarea de a realiza acest lucru alergând este o eroare pe termen lung pentru mulți și există modalități mult mai inteligente și mai sănătoase de a-l atinge - care sunt, de asemenea, asociate cu mai puțină agonie.

#Ce se întâmplă în timpul joggingului?

Cortizol

Mulți joggers pasionați m-ar contrazice acum, dar alergatul este un factor de stres pentru corp. Mai ales dacă se efectuează continuu în intervale de impulsuri foarte ridicate - așa cum este cazul multor femei. Organismul trebuie să efectueze, să furnizeze glucoză și să elibereze hormonul de stres cortizol. Foarte util la jogging, desigur, deoarece ne face productivi. Dar pe termen lung, nivelurile ridicate de cortizol sunt nedorite - cu atât mai puțin în contextul general al vieții unei persoane stresate.

Digresia cortizolului
Cortizolul este un hormon al stresului din organism care produce energie prin procese degradante din organism. În cazul în care energia este de fapt utilizată și consumată, echilibrul este egalizat. Cu toate acestea, dacă stăm la un birou și suntem stresați, pentru o perioadă scurtă de timp există un exces de energie și un nivel ridicat de zahăr din sânge. Deoarece regiunea abdominală are în special mulți receptori de cortizol, este foarte probabil ca surplusul de energie să fie stocat acolo. Acest lucru duce adesea la o distribuție inegală a grăsimii și a grăsimii nepopulare din burtă. Deoarece într-o situație stresantă contează doar supraviețuirea în această situație, alte procese sunt diminuate - de exemplu digestia și mai presus de toate sistemul imunitar. Toată lumea își poate imagina singură ce înseamnă acest lucru pentru corp pe termen lung cu cortizol crescut permanent. Concluzie: avem nevoie de cortizol pentru a supraviețui și pentru a fi eficienți - nivelurile crescute cronic pot provoca probleme majore de sănătate.

Cremă organică de migdale organice cu proteine ​​din zer + vanilie

Deficitul de calorii

Deoarece alergarea arde până la 800 kcal pe oră, este foarte probabil să întâmpinați un deficit caloric - cu condiția să nu consumați în plus caloriile. Mai jos puteți afla de ce acest deficit caloric nu aduce adesea rezultatele dorite.

Construiți mușchi și un corp tonifiat în timp ce alergați? Nu.

Când alergăm regulat, devenim mai rapizi. Așadar, ați putea crede că acest lucru se realizează prin creșterea dimensiunii mușchilor. Dar acesta este mai puțin cazul. Mai degrabă, interacțiunea dintre mușchi este optimizată, fluxul sanguin și alimentarea cu oxigen a mușchilor prin sistemul cardiovascular sunt îmbunătățite și se formează mai multe mitocondrii (centrale electrice ale celulei). Volumul muscular se modifică rar sau, în multe cazuri, mușchiul devine chiar mai mic.

La început sună puțin ilogic, dar pentru a obține un corp mai strâns și sculptat, trebuie să ne îngrășăm, iar pielea trebuie să fie umplută de mușchiul în creștere, astfel încât să devină încordat ... și nu obținem acest lucru în timp ce alergăm. Mai mult, majoritatea femeilor suferă de țesut conjunctiv slab cu celulită. În majoritatea cazurilor, acest lucru este puternic stresat de forțele fizice la jogging - cu cât este mai mare conținutul de grăsime, cu atât este mai mare stresul.

Alergarea și slăbirea.

Pentru a slăbi în mod rezonabil, sănătos și pe termen lung, dorim:
a) Creați un deficit caloric moderat
b) Construiți și mențineți masa musculară și
c) ținem sub control hormonii de stres

După cum sa menționat mai devreme, un deficit de calorii se obține de obicei prin alergare. Acest lucru duce la pierderea în greutate pe termen scurt (acest lucru se întâmplă adesea prin reducerea grăsimii ȘI a mușchilor = nedorite). Cu toate acestea, din moment ce nu acumulăm nicio masă musculară și - în funcție de cât de sever este deficitul - putem pierde în continuare masa musculară, ceea ce la rândul său reduce rata metabolică bazală (calorii zilnice necesare în repaus), alergarea pură este un punct mort pentru obiectivele noastre pe termen lung.

Al treilea punct (și de fapt cel mai important): Multe femei sunt deja foarte stresate din viața lor de zi cu zi. Dacă se adaugă o cursă zilnică de rezistență orară cu o rată de puls de 160 (posibil înainte de micul dejun), acest lucru aduce adesea butoiul la debordare. Eforturile de slăbire sunt torpilate sau chiar transformate în opus. Deoarece odată amestecată axa stresului, pot urma și celelalte sisteme hormonale, cum ar fi hormonii sexuali și glanda tiroidă, care sunt în mare parte responsabile de reglarea energiei sau arderea și distribuția grăsimilor în organism.

# Programul alternativ la alergare - mers pe jos.

Alternativa la alergarea clasică este mersul normal. Corpul nostru este proiectat în mod evolutiv pentru a putea desfășura activități foarte lungi în intervale de impulsuri reduse.

Mersul pe jos are multe avantaje în comun cu alergatul. Și asta fără dezavantajele corespunzătoare, cum ar fi eliberarea hormonilor de stres și sarcina asupra întregii fiziologii.

Împreună cu un antrenament de rezistență scurt, clar - de trei ori pe săptămână - ne aduce exact ceea ce ne dorim. Un deficit de calorii, cu creșterea simultană a mușchilor și fără eliberare excesivă de hormoni de stres excesivi.

# Dar când tot vreau să alerg pentru că mă relaxează

Alergarea poate fi ceva foarte minunat pentru mulți oameni, după care simt orice altceva decât stresat. Aici trebuie să o priviți de la caz la caz: dacă vă ajută psihologic „să coborâți”, eliberarea hormonului de stres fiziologic va fi, de asemenea, mai mică decât în ​​cazul cuiva care este deja împovărat de „Trebuie să fug și nu-mi place”.

Dar chiar dacă este relaxant și bun pentru dvs., ar trebui să aveți grijă și să luați în considerare următorii factori:

  • moderat
  • Minimizați stresul articulațiilor (subiect: pantofi și stil de alergare)
  • Alegeți cu înțelepciune ora din zi (în special femeile nu trebuie să se antreneze pe stomacul gol - problemă de stres)
  • asigura o recuperare adecvata
  • Evitați stresul organismului cu un deficit caloric, dacă este posibil.

#Concluzie

Dacă vă place să alergați, nu ar trebui să vă lăsați descurajați. Ținând cont de punctele de mai sus, este posibil să preveniți cât mai bine daunele la sănătate.

Pentru cei care fie doresc să slăbească, fie să rămână sănătoși și în formă, există soluții „mai inteligente”. Pentru noi, varianta „mai inteligentă” înseamnă o combinație de forme de mișcare cu un puls redus (mers pe jos, înot, ciclism) și unități de antrenament de scurtă durată, de intensitate ridicată (antrenament de forță și HIIT).