De ce am dureri de spate când fac stand-up-uri
„Bună, mă doare spatele când fac ședințe, spatele meu este rupt. Fac abdominalii pe bancă, ridicarea bustului și genunchiului. Sunt natural arcuit. Cum să nu mai doare? "
Abdominalele sunt mușchi care sunt folosiți în toate mișcările zilnice dar și în cei practicați în culturism. Prin urmare, trebuie lucrați serios, astfel încât să își joace rolul în toate posturile, dar și pentru a echilibra tensiunile create de psoa lombară și iliacă care accentuează arcul spatelui.
Cu toate acestea, este necesar să solicitați abdominalele în mod eficient și să evitați anumite erori pentru a nu accentua tensiunile sau a provoca dureri inutile.
Ulei de pește - OMEGA 3
Omega 3 sunt esențiale pentru menținerea sănătății inimii, articulațiilor și creierului. Participă la bunăstarea fizică, cognitivă și intelectuală.
Fabricare franceză de către Natura Force, lider francez în suplimentele alimentare naturale și organice.
Din natură, atrage-ți puterea. 💪 💪 💪
- Ulei de pește albastru sălbatic (din hamsii, hering, sardine și macrou)
- Concentrație ridicată de Omega 3 EPA și DHA
- De la pescuitul protejat și certificat Prietenul Mării
- Capsule de origine marină și produs certificat fără metale grele
- 10% reducere cu cod MUSCU
Ce să eviți să faci în timpul crunch-urilor
Strecurarea abdominalelor este importantă, dar trebuie să știi cum să eviți anumite reflexe care pot fi periculoase, mai ales în cazul abdominelor.
Pune-ți mâinile în spatele capului
Așezând mâinile în spatele capului său, în timpul unei sesiuni de criză, practicantul va avea tendința de a-și trage gâtul pentru a efectua mișcarea. Acest lucru poate duce la dureri de gât și, prin urmare, trebuie evitat. Este mai bine să vă așezați mâinile la tâmple sau pe piept.
Blochează picioarele
Aceasta folosește mușchii flexori ai șoldului, psoas-iliacei și rectului coapsei anterioare, reducând în același timp tensiunea pe rectus abdominis. Psoasul iliac și rectusul femoral pot trage de coloana vertebrală și pelvis și pot provoca durere după ședința de așezare. Pe termen lung, pot chiar să promoveze hiper-lordoză, adică un arc prea pronunțat al spatelui, care poate duce la dureri de spate.
Prin urmare, picioarele trebuie să fie libere, fie așezate pe sol, fie în aer, dar niciodată blocate de o bancă sau într-o bară de perete.
Întindeți flexorii șoldului
Pentru a preveni scurtarea psoasului iliac și a provoca o presiune prea mare asupra coloanei vertebrale, trebuie practicate întinderi regulate și grave. Astfel, lordozele lombare vor fi mai puțin importante și acest lucru ar trebui să ajute abdominalele să contrabalanseze această tensiune.
Exista mai multe exerciții de flexibilitate pentru a întinde în mod corespunzător psoas iliace.
1 - Primul exercițiu. Puteți, de exemplu, să vă întindeți pe spate cu picioarele drepte și apoi să vă aduceți unul din genunchi la piept. Sprijiniți genunchiul cu mâinile. Celălalt picior trebuie să rămână drept și plat împotriva solului. Țineți poziția timp de 20 de secunde, apoi odihniți piciorul și aplicați același proces cu celălalt genunchi.