De ce antrenamentul de forță este mai important pentru a pierde în greutate decât antrenamentul de anduranță Noch3 - Gimnastică funcțională
"La fel de!? Dar totuși ard mai multă energie când Antrenament de rezistenta decât cu Antrenament de forță ?" Da. Si nu. Depinde de.
Înainte ca toată lumea să se simtă atacată - nu vreau să spun că antrenamentul de rezistență sau Cardio este rău sau neglijabil - dimpotrivă, cardio este deosebit de important pentru starea generală de sănătate și sănătate de Sistemul cardiovascular ... înseamnă, de asemenea, scris exerciții cardiovasculare (Engleză cardiovascular = sistem cardiovascular).
Deci, acest tip de exerciții, care pentru majoritatea oamenilor constă în alergare, înot sau ciclism, este deosebit de bun pentru rezistența sa generală și îmbunătățesc sănătatea cardiovasculară. Acest tip de instruire ar trebui utilizat în principal pentru aceasta, dar multe „Abuzând” de acest antrenament doar pentru a slăbi ... și apoi se rănesc pentru că nu sunt suficient de stabili/puternici și se opresc din nou, ca să spunem drept.
Unul ar trebui să fie sigur Vedeți metodele de instruire, cum ar fi instrumentele: Poți pierde în greutate cu cardio, dar la fel de ușor poți ciocni un șurub în ceva cu un ciocan - Violența nu este o soluție . Desigur, o mulțime de calorii sunt arse în timpul antrenamentului cardio și asta ajută la pierderea în greutate, dar antrenamentul de forță arde și calorii. Deși arde de obicei puțin mai puține calorii decât cardio, este Antrenamentul de forță este mai important pentru pierderea în greutate pe termen lung, cel puțin dacă obiectivul este de fapt pierderea masei grase și nu doar schimbarea numărului de pe scară. Dar de ce este exact antrenamentul de forță atât de important?
Pe scurt, o schimbare dură și slab planificată a dietei este cel mai bun mod de a vă asigura că nu numai că pierdeți grăsime atunci când pierdeți în greutate, ci și de asemenea, o cantitate semnificativă de apă și masă musculară . Deoarece masa musculară contribuie o cantitate considerabilă la arderea grăsimilor, v-ați făcut întregul proiect mult mai dificil pe termen lung și pe voi înșivă bine pregătit pentru un efect yo-yo . Prin urmare, afirmăm că pierderea în greutate prin schimbarea singur a dietei duce de obicei la pierderea în greutate, dar o mare parte a acestuia provine din mușchi poate exista. Motivele sunt „foametea” și/sau lipsa de proteine.
Pentru a asigura un deficit de calorii exclusiv prin cea de-a doua cale sub formă de mai multă activitate sau sport, din păcate, degenerează adesea în devastatoare 2 - 3 ore în fiecare zi cu antrenament de anduranță, cu teama constantă de a nu face suficient pentru a pierde în greutate. În cele din urmă, toată alergarea și ciclismul în studio este metafora perfectă pentru mulți pentru a-și atinge obiectivele finale, deoarece nu ajung nicăieri. Mai presus de toate, este mult mai mult timp să arzi 500-1000 kcal (1-3 ore) decât să nu o iei deloc, de ex. a mâncat doar jumătate din pizza sau chiar a renunțat la ea sau a ales o alternativă mai sănătoasă.
Concluzie: Cea mai bună modalitate este, ca întotdeauna, mijlocul de aur, pe de o parte pentru a asigura mai multă energie sau calorii printr-o activitate mai mare și, pe de altă parte, pentru a schimba dieta pe termen lung, astfel încât aportul de calorii să fie redus suficient și durabil. Dar pentru a vă putea menține sau chiar stimula arderea energiei pe termen lung, ar trebui construiți în mod necesar mușchii sau cel puțin asigurați-vă că nu este degradat într-o mare măsură.
Dar dacă nu aveți suficient timp și/sau motivație pentru a combina antrenamentul de rezistență și antrenamentul de forță, ar trebui să se concentreze mai mult pe antrenamentul de forță, deoarece conservarea mușchilor este mai probabil să fie garantată și astfel a reducerea pe termen lung a grăsimilor este mai ușor să reziste.
Dacă aveți acum chef de antrenament personal, contactați-ne astăzi pentru un antrenament personal individual sau veniți la cursul nostru de putere!