De ce antrenamentul de forță te ajută să slăbești »Putere; Centru de fitness Regensburg
Pentru mulți oameni, a pierde în greutate înseamnă a deveni mai activ mai întâi. De obicei, primul pas este să ieși la plimbare sau să faci jogging. Acesta este cu siguranță un început bun pentru mulți, dar aspectul antrenamentului muscular nu trebuie neglijat. În acest articol vrem să vă arătăm, de ce antrenamentul de forță te ajută să slăbești. În special, femeile pot fi văzute pedalând la nesfârșit pe aparatele cardio din studiourile de fitness. Antrenamentul de forță nu este benefic doar pentru culturisti și sportivi de forță. Antrenamentul de forță poate juca un rol crucial în pierderea în greutate.
De ce ai nevoie de antrenament de forță
Indiferent de vârstă, sex sau scop. Antrenamentul de forță ar trebui să fie o parte integrantă a antrenamentului. Antrenamentul de forță construiește mușchii sau îi menține dacă doriți să slăbiți. Antrenamentul de forță nu înseamnă că vei deveni un hulk doar urmărind o halteră.
Femeilor, în special, le este frică de antrenamentele de forță, deoarece le este teamă să pară prea bărbătești. Cu toate acestea, această teamă este nefondată deoarece, pe de o parte, hormonii femeii nu permit deloc creșterea musculară excesivă și, pe de altă parte, o astfel de dezvoltare musculară nu se întâmplă peste noapte (ar fi frumos pentru mulți culturisti).
Antrenamentul cu greutăți în timpul unei diete vă menține în formă
O dietă ar trebui să fie concepută pentru a elimina grăsimile deranjante. Cu toate acestea, ar trebui să ne gândim și la ceea ce a rămas după o dietă. Mușchii nu sunt doar funcționali, ci oferă și corpului tău o formă frumoasă. Cei care se înfometează prea mult și nu fac antrenamente de forță vor pierde mușchii valoroși și vor arăta osos și nesănătos. Dar mușchii nu sunt doar aspecte!
Antrenamentul de forță pentru pierderea în greutate - împotriva efectului yo-yo
Mușchii sunt o adevărată putere energetică. Comparativ cu grăsimile (3 calorii pe zi), mușchii arde 30-50 de calorii pe kilogram pe zi. Cu cât transportați mai mulți mușchi cu voi, cu atât ardeți mai multe calorii și puteți mânca mai multe calorii. În ceea ce privește consumul de calorii, antrenamentul de forță este superior antrenamentului de anduranță convențional (de exemplu, jogging), deoarece antrenamentul de forță îți folosește mușchii în așa fel încât să aibă în continuare un consum crescut de calorii după antrenamentul propriu-zis. În plus, antrenamentul de forță oferă corpului tău semnalul că ar trebui să păstreze acești mușchi. Pe termen lung, veți obține mușchii prețioși de care aveți nevoie pentru o formă frumoasă, forță în viața de zi cu zi și consum de energie. Menținerea mușchilor (consum mai mare de calorii) vă poate proteja, de asemenea, de un efect nedorit de yo-yo.
Cu gândul corect la cântar
Pentru mulți oameni, scara de greutate este un instrument deprimant. Când scopul este să slăbești, cântarele sunt de obicei cel mai mare dușman. Salturile de greutate de uneori 2-4 kg peste noapte te fac să te îndoiești dacă dieta va funcționa deloc. Mai ales atunci când începătorii combină antrenamentul de forță cu scopul de a pierde în greutate, acest lucru asigură că cântarul nu arată adesea ceea ce ar dori utilizatorul. Acest lucru se datorează faptului că antrenamentul de forță crește mușchii, dar, de asemenea, descompune grăsimea în același timp. Deci te îngrași și în același timp. Aici este recomandabil să vedeți balanțele doar ca un instrument general (pe termen lung) și să vă concentrați mai mult pe oglindă. De obicei, optica se îmbunătățește, deși cântarele arată întotdeauna la fel sau chiar cresc.