Sfaturi împotriva mâncării frustrării, a plăcerii, a stresului VidaVida

Într-o dispoziție bună, motivată și cu scopul ferm în minte - așa se simt cei mai mulți oameni la începutul unei diete. Dar odată ce entuziasmul inițial s-a evaporat, anumite situații de zi cu zi aduc obiceiuri enervante. Punem în evidență cele mai faimoase trei personalități alimentare care adesea fac o dietă foarte dificilă: stresul, plăcerea și frustrarea de a mânca. Aici veți găsi sfaturi despre cum puteți depăși aceste obstacole în drumul către greutatea dorită cu VidaVida ...

Frustrația mâncând

Mulți dintre noi suntem familiarizați cu următoarele situații: Înainte de a purta o conversație dificilă cu șeful tău, îți pui rapid un cookie în gură. După o zi stresantă la birou, răsfățați-vă cu o bucată delicioasă de tort sau cu o pizza consistentă la cuptor ca recompensă. Puteți găsi întotdeauna chipsuri, gume de vin și alte dulciuri în cămară, la urma urmei, mâncarea nervoasă trebuie să fie la îndemână rapid dacă viața voastră scapă din nou de sub control. Și când îți strânge talia, stai frustrat de o ciocolată în fața televizorului. De multe ori te-ai consolat cu ceva delicios când ești nemulțumit, stresat, supărat sau pur și simplu din plictiseală. Apoi mâncarea frustrării ajută ca balsam sufletesc pentru o perioadă scurtă de timp.

Sentimentul de fericire dispare - kilogramele rămân

Din păcate, acest lucru are un dezavantaj: după frustrare, sentimentele neplăcute revin și cresc și kilogramele. Adesea la final te simți chiar mai rău decât înainte pentru că nu ai reușit să rămâi puternic. Pe lângă faptul că alimentele nesănătoase se lipesc de șolduri, carbohidrații „goi” pe care îi conțin determină creșterea rapidă a nivelului zahărului din sânge. Este posibil să vă simțiți mai bine și mai în formă pentru o scurtă perioadă de timp după ciocolată, dar situația „fericită” dispare rapid, deoarece nivelul zahărului din sânge scade apoi rapid. Înainte de a-ți da seama, poftele s-au întors, darămite să-ți faci griji.

Cum puteți evita acest ciclu? Vă creăm un meniu cu rețete delicioase care vă permit să slăbiți fără să vă înfometați și să nu interziceți nimic. Faceți acum analiza gratuită a dietei!

Este permisă și o bucată de tort, deoarece interdicțiile stricte nu duc la nimic și frustrare chiar și atunci când slăbești. Este mai bine să vă răsfățați în mod deliberat cu o delicatese mică și dulce din când în când și astfel să vă satisfaceți „batonul de ciocolată”. Dieta și plăcerea nu trebuie să se excludă reciproc.

Sfaturile noastre despre cum să evitați mâncarea frustrată:

Distragerea mișcării - În loc să combateți furia cu pizza, chipsuri de cartofi sau ciocolată, ar trebui să lăsați mai degrabă frustrarea să iasă. Stresul și grijile pot fi adesea ușurate cu exercițiile fizice. Așa că ieșiți în aer curat și ieșiți la plimbare, mergeți pe jos, mergeți cu bicicleta sau faceți o sesiune de antrenament suplimentară în sala de gimnastică. Indiferent ce faceți, cu siguranță vă veți simți mai bine după aceea.
Chiar e foame? Fii atent la ce, când și cât mănânci. Gândește-te dacă stomacul tău mârâie cu adevărat sau dacă mănânci ceva din plictiseală, durere sau obișnuință. Păstrarea unui jurnal alimentar poate fi, de asemenea, de ajutor. Notați ceea ce mâncați în timpul zilei timp de o săptămână. Apoi, puteți vedea ce obiceiuri alimentare s-au strecurat, deoarece adesea micile gustări din mijloc sau mânerul din punga de gumă de vin cad sub masă.
Schimbați rutina - Schimbați-vă obiceiurile alimentare de îndată ce vă dați seama că sunteți predispus emoțional la mâncare. În momentele sensibile, ar trebui să încercați să înlocuiți alimentele care vă calmează cu alternative sănătoase. Nucile, fructele uscate sau un iaurt sau un quark cu conținut scăzut de grăsimi sunt deosebit de potrivite pentru acest lucru. Datele, smochinele și chipsurile de mere uscate sunt, de asemenea, un aliment excelent pentru nervi. Dacă sunteți predispus la mâncare stresantă, depozitați astfel de pături pentru suflet ca rezervă de urgență, astfel încât să nu fiți nici măcar tentați să ajungeți la bombele cu calorii. Testați pentru a vedea dacă sunteți un consumator emoțional aici!
Găsiți un substitut pentru alimente - În loc să vă răsfățați în vasul cu praline sau să goliți punga de chipsuri, ar trebui să recurgeți la distragere. Încercați yoga sau meditație, faceți o plimbare sau citiți o carte interesantă. O sesiune de saună sau un apel telefonic cu un prieten bun poate face, de asemenea, minuni. Acest lucru vă permite să vă relaxați și să uitați de griji.

Mâncarea stresantă

Nu doar frustrarea ne poate afecta șoldurile, stresul și pofta fac, de asemenea, să crească mânerele dragostei. Dacă vă grăbiți în permanență și vă deplasați mereu, de multe ori nu este timp pentru micul dejun, prânz sau cină. Agitatul dintre noi tind apoi să ne umplem fără discriminare cu gustări nesănătoase doar pentru a scăpa de senzația de foame și pentru a obține energie rapid.

Sfatul nostru pentru perioadele stresante:

În loc de sandvișuri, batoane de ciocolată, biscuiți și altele asemenea, alegeți un sandviș integral, o porție de fructe sau un quark delicios. La fel ca preparatele din zahăr, aceste mese se prepară sau se cumpără rapid, dar sunt mult mai sănătoase. Pe termen lung, este recomandabil să vă proiectați propriul program, astfel încât să aveți mai mult timp pentru a mânca. Pentru că numai cei care își consumă mâncarea calm și cu atenție pot controla ceea ce mănâncă.

Masa de plăcere

Dacă ești cineva care iubește să stea în bucătărie, gătește relaxat și apoi bucură-te de masă cu un pahar de vin, bere sau sifon, atunci ești un gustator de plăcere. Atenție însă: dacă este gătită incorect, mâncarea poate afecta rapid solzii.

Sfaturile noastre de dietă pentru tipul de cunoscător:

Mănâncă ușor: Când gătiți, asigurați-vă că nu vă răsfățați pofta, ci mai degrabă pregătiți vasul cu calorii scăzute și cu grăsimi reduse. Puteți continua să vă bucurați! Există alternative cerești cu o mulțime de legume și ierburi proaspete. Nu există limite pentru plăcere.
Aveți grijă de băuturi: Alcoolul poate crește senzația de foame și, de asemenea, poate opri arderea grăsimilor, astfel încât mâncarea să se regăsească rapid pe șolduri. Așadar, savurați doar băuturi alcoolice cu moderare sau ca băutură mixtă, cum ar fi spritzer de vin sau apă Alster.
Recompensați-vă cu ceva necomestibil: Recompensarea ta după ce ai atins obiectivele parțiale și ai făcut ceva bun pentru tine crește motivația pentru a atinge obiectivul dietei pe termen lung. Dar te rog nu cu mâncare. Este mai bine să vă răsfățați cu un program de frumusețe sau wellness, o excursie la cinema sau, după etape mici, să vă delectați cu un CD frumos sau cu o carte grozavă.

Dacă vrei să slăbești, nu ar trebui să te descurci fără nimic, nici măcar păcatul tău preferat. Răsfățați-vă din când în când cu o porție dulce, dar nu pentru a combate frustrarea sau stresul, ci pentru a vă răsplăti după mici succese. Vida vă oferă sugestii de rețete compatibile cu dieta, pe care le puteți integra de minune în planul dvs. de dietă.