De ce ar trebui să ajungeți la Nutella
Dar nu numai sportivii de top trebuie să respecte regulile dietetice. Oricine se pregătește pentru o competiție ar trebui să respecte câteva reguli importante. Practic, nevoile nutriționale ale sportivilor de forță și ale sportivilor de rezistență diferă. Dar există câteva descoperiri care îi ajută pe toți sportivii.
Dieta Saltin
Atleții de rezistență foarte ambițioși urmează o dietă sărată înainte de fiecare competiție importantă. Cu această metodă, sportivul se abține de la carbohidrați cu aproximativ zece zile înainte de competiție. Câteva zile mai târziu face un antrenament intens. Aceasta goleste rezervele de glicogen. Glicogenul este carbohidrați, sunt depozitați în diferite celule din corpul uman.
După antrenament intensiv, sportivii mănâncă în principal grăsimi și proteine. Glucidele sunt reduse la minimum. Prin această dietă, organismul învață să folosească mai bine grăsimile ca sursă de energie și să acceseze mai repede această energie. Exercițiile fizice sunt deosebit de dificile fără carbohidrați. Corpul trebuie să efectueze și să folosească energia rezervelor de grăsime, ceea ce, pe lângă fizic, înseamnă și o încărcătură nervoasă puternică pentru sportiv.
Dieta se trece la carbohidrați cu trei până la patru zile înainte de competiție. Depozitele de glicogen sunt complet goale și pot fi umplute până la 125%. Înainte de competiție, chiflele albe cu Nutella nu sunt doar permise, ci recomandate. Glucidele oferă energie rapidă și rezervele necesare pentru o rezistență îndelungată. Datorită depozitelor de glicogen umplute optim, corpul are performanțe mai lungi și mai bune.
Sportivii de forță tind să aleagă o dietă proteică ca preparat. Sportivii cu greutate care trebuie să aibă o anumită greutate, consumă carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a pierde grăsime. Cu o zi înainte de competiție, este recomandabil să vă completați rezervele de carbohidrați cât mai bine posibil.
Dieta Saltin pune multă presiune pe corp. Pentru competițiile obișnuite, este suficient să umpleți rezervorul de carbohidrați cu o zi înainte de competiție. Dieta Saltin este recomandată numai pentru competițiile izolate.
Vitamine, tendințe alimentare și performanță
Sportivii își verifică în mod regulat valorile sanguine pentru a compensa deficiențele de vitamine și minerale, dacă este necesar. Mulți consumă în mod regulat vitamine, iod și minerale. Se asigură că preparatele ingerate sunt absorbite în mod optim de organism.
Cercetările au arătat că performanța atletică poate fi crescută prin consumul unei diete bogate în baze cu multe fructe și legume. În plus, acest aliment oferă organismului vitamine și minerale. Tendințele alimentare influențează în mod repetat dieta persoanelor conștiente de tendințe. Cu toate acestea, sportivii competitivi rareori se lasă descurajați din dieta lor. Superalimentele, dietele vegane, renunțarea la lactoză sau gluten nu sunt populare printre sportivi.
Există excepții. Un superaliment actual care entuziasmează sportivii competitivi și sportivii amatori este nuca de cocos. Grăsimea dvs. este transformată instantaneu în energie și nu se depune în organism ca grăsime. Apa din nucă de cocos este izotonică și este absorbită direct de organism. Indiferent dacă este vorba de fructe și legume superalimentare sau normale, accentul ar trebui să se concentreze întotdeauna pe bucuria mâncării și promovarea unei bune dispoziții.
Sare în timpul exercițiilor
Se crede că prea multă sare dăunează sănătății dumneavoastră. Dar mulți sportivi își limitează prea mult consumul de sare. Organismul are nevoie de sodiu pentru a preveni spasmele musculare și pentru a evita punctele slabe. În plus, sodiul îmbunătățește distribuția fluidelor corporale. Sodiul echilibrează rapid fluidul din corp care se pierde atunci când transpirați. Băuturile sportive conțin, așadar, mult sodiu pentru a preveni deshidratarea în timpul unei competiții.