De ce ar trebui să mănânci de fapt mai multe calorii pentru un metabolism mai rapid, cel mai bine
Când vine vorba de scăderea în greutate, multe programe de slăbire și diete necesită un deficit caloric. În timp ce experții și cercetările susțin acest lucru, este important să nu vă reduceți prea mult caloriile, deoarece acest lucru vă poate afecta extrem de mult capacitatea de a pierde în greutate.
Pentru a afla dacă dietele hipocalorice fac mai mult rău decât bine și cresc metabolismul, fafaq a vorbit cu Avigdor Arad, dr., RDN, CDE, directorul Muntelui Sinai PhysioLab.
Ce este metabolismul?
Metabolismul este un proces extrem de complex care se referă la modul în care corpul dumneavoastră procesează energia din grăsimi, proteine și zahăr/carbohidrați și modul în care este stocată energia. Când oamenii vorbesc despre metabolismul lor, înseamnă de obicei rata lor metabolică, care este cantitatea de energie, numită în mod obișnuit calorii, pe care o arzi într-o zi. Există multe lucruri care vă pot afecta metabolismul, cum ar fi: B. Vârsta, hormonii și dieta ta.
Slăbește și mărește-ți metabolismul consumând mai multe proteine - Iată ce trebuie să știi
De ce dietele cu conținut scăzut de calorii vă încetinesc metabolismul
„Dacă urmezi o dietă foarte scăzută în calorii de 500 sau 800 de calorii pe zi, cu siguranță îți semnalează corpul că există o lipsă de alimente/substanțe nutritive”, a spus Dr. Arad vizavi de fafaq. „Singurul mod în care corpul tău poate face față este conservarea energiei. Corpul tău îți va încetini metabolismul, deoarece îi lipsesc condiții mai bune ”, a continuat el. Când corpul tău intră în modul de întreținere, vei arde mai puține calorii.
„Este foarte dificil să menții o dietă hipocalorică și este, de asemenea, foarte dificil să obții suficiente substanțe nutritive pentru a rămâne sănătos”, a spus el. „Pe termen lung, aceste diete arată că nu sunt foarte durabile și pot afecta starea de spirit și funcția oamenilor. Pur și simplu nu merită. "Dietele cu conținut scăzut de calorii vă pot încetini metabolismul și, în cele din urmă," explozia pentru dolarul dvs. nu este foarte mare ", a spus Dr. Arad.
Vrei să știi dacă ai un metabolism lent? Personajele de căutat, potrivit unui expert
Câte calorii ar trebui să mănânci pe zi?
În timp ce dietele extrem de sărace în calorii nu sunt de folos pentru corpul dumneavoastră, Dr. Arad recomandă ca restricția de calorii, cum ar fi postul intermitent, atunci când este făcută în mod sensibil și nu prea scăzută, „poate fi extrem de utilă”. Are potențial de a fi depozitat ca grăsime. Mai important, Dr. Arad a spus că, pe lângă cantitatea de calorii pe care o consumi, prețuiește și calitatea.
La fel ca în majoritatea lucrurilor de fitness, este imposibil să furnizați cantitatea exactă de calorii pe care trebuie să le ardeți într-o zi pentru a funcționa optim. Acest lucru se datorează faptului că toți avem rate metabolice diferite de repaus (RMR) - numărul minim de calorii de care aveți nevoie într-o zi pentru funcții esențiale ale corpului, cum ar fi respirația și funcționarea creierului. Cel mai precis mod de a vă determina rata metabolică de odihnă este să efectuați un test specializat de RMR la clinici precum Fitnescity (250 USD, dar prețurile pot varia). O altă modalitate de a vă determina RMR este de a utiliza această formulă, dar rezultatele vor fi mai puțin exacte.
În medie, USDA recomandă femeilor adulte să consume între 1.600 și 2.400 de calorii pe zi, iar bărbaților adulți între 2.000 și 3.000 de calorii pe zi. Aceste numere variază în funcție de obiectivele și stilul tău de viață. Dacă doriți să determinați cantitatea optimă de calorii de care aveți nevoie într-o zi, vă recomandăm să vă consultați medicul, nutriționistul înregistrat sau antrenorul de nutriție certificat.