De ce ar trebui să mănânci mai mult dacă vrei să-ți pierzi grăsimea din burtă

Distribuiți această postare prietenilor dvs.! 🙂

Îți pierzi grăsimea din burtă? Suna bine?

Este la fel și pentru tine: ai planificat deja să faci asta de mai multe ori ...

Dar ce s-a întâmplat până astăzi: nimic!

Poate că ați ratat un truc simplu care vă va ajuta să vă luați rămas bun de la rulourile de slănină.

Puteți afla care este și cum să îl implementați în acest articol.

Cu toții am mai auzit acest sfat înainte dacă doriți să slăbiți: „FDH - mâncați jumătate din el”.

În sensul: Păstrați un deficit caloric și veți pierde în greutate.

Această lege naturală este, de asemenea, irevocabilă și încă valabilă.

Problema cu acest lucru este că mulți oameni ignoră modul corect.

Spuneți: cum creați un deficit caloric?

Doar mănânci mai puțin? Aceasta este soluția dacă doriți să pierdeți permanent grăsimea din burtă?

Pierderea în greutate nu înseamnă în primul rând să mănânci mai puțin. Este vorba de a mânca mai bine.

Ce înseamnă „mânca mai bine”?

Mănâncă mai bine și pierde grăsimea din burtă

Într-un mod foarte simplificat, vă puteți imagina necesarul de calorii ca un șemineu.

Caloriile din dieta ta sunt lemnul de foc necesar pentru a genera energie. Ca să-l ai frumos și cald, ca să zic așa. 😉

Corpul tău este ca un șemineu în ceea ce privește consumul de energie.

Cu toate acestea, șemineul arde doar cantitatea de care aveți nevoie (pentru a vă menține funcțiile corpului = rata metabolică bazală; și pentru a vă permite mișcările = cheltuieli de performanță), nici măcar o bucată de lemn mai mult sau mai puțin.

La rândul său, acest lucru înseamnă că excesul de lemn este depozitat. Acest lemn depozitat se transformă apoi în grăsime.

Cu cât rămâne mai mult lemn, cu atât mai mult și mai rapid vei depozita grăsime.

Apropo: locul în care este depozitat lemnul este decis în principal de genele tale. Chiar și atunci când vine vorba de demontarea acestuia din nou. Cu alte cuvinte: pierderea grăsimii abdominale într-un mod țintit nu este posibilă. Dar reducerea generală a procentului de grăsime corporală și, asociată cu aceasta, reducerea dimensiunii taliei.

Există multe studii pe această temă, cum ar fi acesta realizat de George A. Bray și alții.

numai caloriile reprezintă creșterea grăsimilor. George A. Bray (autorul studiului)

Există, totuși, excepții importante de la gândirea „numărării singure a caloriilor”:

Nu contează ceea ce mănânci, ci ceea ce intră în sânge prin digestie. De exemplu, dacă aveți o problemă cu flora intestinală, o calorie nu trebuie să fie o calorie. Hormonii proprii ai corpului dvs. reacționează diferit la macro-urile care sunt hrănite în: proteine, carbohidrați și grăsimi (proteinele, de exemplu, necesită mai multă energie pentru digestie). Vitaminele, oligoelementele, mineralele etc. necesare funcționării corpului trebuie să fie disponibile în cantități suficiente, chiar dacă consumați mai puține calorii.

Acum vei spune: Bine, Pat. Dar cum ar trebui să-mi pierd grăsimea din burtă dacă mănânc mai mult?

Asta e toată ideea. Mănâncând mai mult, nu vreau să spun că consumați mai multe calorii.

Pierdeți grăsimea din burtă în timp ce mâncați mai mult? Da, dar nu mai multe calorii, ci mai mult volum de alimente!

Mănânci mai mult volum de mâncare!

Puteți face acest lucru alegând alimente care sunt deosebit de scăzute în calorii în dieta dumneavoastră. Aceasta înseamnă că alimentele au cât mai puține calorii pe unitate de greutate.

Densitatea calorică indică câte kcal conține un aliment pe unitatea de greutate.

Un bun exemplu în acest sens sunt legumele cu frunze verzi. Un contrast puternic ar fi ciocolata cu lapte (densitate mare de calorii).

Totuși, ceea ce ar trebui să fie ridicat este densitatea nutrienților alimentelor pe care le consumați. Acest termen este un parametru pentru cât de mare este conținutul de substanțe utile, cum ar fi vitaminele, mineralele, oligoelementele și Co, în raport cu caloriile prezente.

Alimentele cu o densitate calorică scăzută au de obicei un conținut ridicat de apă și fibre și, mai ales în combinație cu alimente bogate în proteine, vă vor ajuta să rămâneți plini. Acest lucru este important dacă doriți să pierdeți în greutate și să pierdeți grăsimea din burtă, fără să suferiți de foame tot timpul.

Cum vă puteți clasifica alimentele după densitatea caloriilor?

Legume și leguminoase precum salată (0,1 kcal/g), spanac (0,2 kcal/g), broccoli (0,3 kcal/g), dovleac (0,3 kcal/g), sfeclă roșie (0,4 kcal/g), cartofi (0,7 kcal/g), mazăre (0,8 kcal/g), cartofi dulci (1,1 kcal/g), măsline verzi (1,5 kcal/g) etc. Zmeură (0,3 kcal/g), grapefruit (0,4 kcal/g), afine (0,4 kcal/g), măr (0,5 kcal/g), pere (0,6 kcal/g), Banana (1,0 kcal/g) Dar și păstrăv (1,2 kcal/g), piept de pui (1,2 kcal/g), sushi (1,3 kcal/g) etc.

Brânză caș 40% (1,8 kcal/g), hummus (1,9 kcal/g), pâine integrală (2,0 kcal/g), lapte de cocos (2,3 kcal/g), avocado (2,3 kcal/g) ), ...

Camembert (3,9 kcal/g), tort de marmură (4,5 kcal/g), ciocolată cu lapte (5,3 kcal/g), Nutella (5,4 kcal/g), nuci (6,8 kcal/g), Unt (7,4 kcal/g), slănină (7,9 kcal/g) etc.

Chiar și clasicele precum pastele încă se încadrează în „categoria bună” cu doar 1,4 kcal/g. Dar: tăiței au trecut deja prin multe etape de procesare. Pe de altă parte, nucile netratate ar fi în cea mai proastă categorie, dar sunt complet neprelucrate (cel mult decojite) și, prin urmare, recomandate. Dacă doriți să obțineți o imagine de ansamblu completă a densității calorice a multor alimente, vă recomand să aruncați o privire la acest tabel.

Deci, densitatea redusă a caloriilor înseamnă, de asemenea, un volum mai mare de alimente. Imaginați-vă doar 100 de grame de salată lângă o bară de 100 de grame de ciocolată cu lapte.

O.K? E mult mai multă salată decât ciocolată sau la ce te referi?

Acum devine și mai extrem: imaginați-vă că doriți să mâncați aceeași cantitate de calorii cu o salată ca și cu batonul de ciocolată:

1 baton de ciocolată cu lapte cu o greutate de 100 de grame conține aproximativ 534 kcal (aceasta variază puțin în funcție de soi) Din motive de simplitate, să presupunem 500 kcal. 100 de grame de salată - cantitatea pe care ți-ai imaginat-o mai devreme lângă ciocolată - are doar 16 kcal. Din motive de simplitate, să presupunem 20 kcal. Deci, câtă salată ar trebui să mănânci pentru a obține același număr de calorii pe o batonă de ciocolată cu lapte întreg? Este o cantitate enormă de 2,5 kilograme de salată verde! Nu poți face asta toată ziua. 😉 Ei bine, acesta a fost un exemplu extrem. Dar o legumă clasică precum ardeii? Ei bine, ajunge doar la aproximativ 30 kcal/g, ceea ce înseamnă că ar trebui să consumi în continuare aproximativ 1,7 kilograme de boia pentru a obține conținutul energetic al unei bare de ciocolată. Uimitor sau?

Așadar, scopul final este să vă mențineți tractul digestiv bine umplut în timp ce obțineți toți nutrienții de care aveți nevoie.

Atenție însă: nu cădea în capcanele pe care vi le pune industria alimentară. Aceste capcane sunt produse ușoare, produse cu conținut scăzut de grăsimi, înlocuitori de zahăr etc.

Pe lângă densitatea calorică, ar trebui să luați în considerare și nivelul de procesare a alimentelor!

Gradul de procesare a unui aliment vă oferă informații despre cât de aproape este de starea sa originală, naturală.

Abia atunci puteți începe cu adevărat ceva semnificativ dacă doriți să pierdeți grăsimea din burtă. Aceasta este formula de care aveți nevoie:

Consumați alimente cu un conținut scăzut de calorii și, prin urmare, cu un volum mare,

Acordați atenție unui grad redus de procesare și, astfel, unui conținut nutritiv ridicat al alimentelor și

obțineți suficiente proteine de bună calitate și grăsimi sănătoase.

Apropo: Puteți găsi alimentele care se potrivesc perfect cu această formulă în această listă de cumpărături.

Cu această formulă, vă asigurați că consumați toți nutrienții esențiali în cantități suficiente. Dacă vrei să fii absolut sigur, poți face un test de sânge. Acolo ați putea afla, de exemplu, dacă sunteți unul dintre cei aproximativ 80% dintre oamenii din Europa Centrală care au un deficit de vitamina D. Apoi a avut sens să lucrezi și cu suplimente nutritive.

Concluzie

Nu vă lăsați liniștiți de minciunile de slăbire ale industriilor alimentare și dietetice.

Te-a dezvăluit deja o minciună despre pierderea grăsimii din burtă care continuă să facă ronduri: nu este posibil să reduci în mod specific grăsimea de pe burtă. Unde ne îmbrăcăm și descompunem grăsimea este genetic și determinat de sexul nostru. Cu antrenamentul potrivit, totuși, puteți ajuta și crea iluzia de a avea o talie mai subțire. Colegul meu blogger Mark Maslow explică cum funcționează acest lucru în acest articol.

Pierderea grăsimii din burtă este ușoară dacă ții cont de un lucru: trebuie să mănânci alimente adevărate. Trebuie să-i oferi corpului tău ceea ce are nevoie.

Dacă vă bazați și pe exerciții și antrenament - prefer antrenamentul cu greutatea corporală - nimic nu vă împiedică succesul.

Stop! Un lucru poate: nu uitați de nivelul mental!

Nimeni nu intenționează să eșueze, dar majoritatea nu reușesc să planifice.

Este cu adevărat important să ai clar ce vrei să realizezi, de ce vrei și unde te afli chiar acum.

Așadar, păstrați-vă stomacul plin de alimente cu conținut scăzut de calorii și cu un nivel scăzut de procesare, apoi veți pierde și grăsimea din burtă.

Dacă ți-ar plăcea articolul, aș fi fericit dacă îl distribui prietenilor tăi. Mulțumiri! 🙂