De ce ar trebui să nu mai pășiți pe cântar •
Actrița Kate Winslet a spus că nu a stat la o scară de 12 ani. De ce ar trebui să le urmezi exemplul!
Starul hollywoodian Kate Winslet este un model de urmat atunci când vine vorba să te simți sănătos. Într-un interviu despre noul ei film „Muntele dintre noi”, ea a povestit despre o scenă în care este trasă de un râu de co-starul Idris Elba: „A fost destul de greu pentru el. Ce greu, nu știu Nu am stat pe o scară de 12 ani. "
În ultimii ani, Winslet a purtat mărimile 38, 40 și, uneori, 42. „Dar nimic din toate acestea nu are nicio legătură cu dacă sunt în formă”.
Fitness: De ce greutatea nu prea spune multe
Din ce în ce mai mulți experți în fitness ne sfătuiesc să facem același lucru pentru Kate Winslet. În opinia ei, fitness-ul și flexibilitatea ar trebui să fie mai importante decât să fii obsedat de pierderea în greutate.
Rich Tidmarsh, de exemplu, antrenor personal al sportivilor de top și una dintre vedetele scenei de fitness, a spus într-un interviu acordat „Independentului”: „De fapt, nu ar trebui să slăbești kilograme prin antrenament, ci să-ți păstrezi greutatea - și totuși să fii mai slab pentru că tu însuți corpul tău ferm și forme. "
Atunci când devii mai sănătos și mai apt prin exerciții fizice, pierzi grăsime corporală - dar în același timp câștigi o masă musculară nouă. Mușchii nu sunt semnificativ mai grei decât grăsimile, dar cântăresc cu aproximativ 15% mai mult pentru același volum datorită densității lor mai mari. Ceea ce înseamnă că nu există aproape nici o schimbare pe cântar. Dacă aveți dubii, chiar veți cântări puțin mai mult decât înainte de a începe antrenamentul.
Mușchiul este mai greu decât grăsimea - așa că schimbați mentalitatea și obiectivele
Așadar, în loc să vă concentrați disperat asupra pierderii în greutate în timpul exercițiilor fizice, ar trebui să vă asigurați mai degrabă că vă îmbunătățiți performanța. De exemplu, făcând mai multe ședințe la rând, ținând mai mult timp în timp ce scânduri, întinzând distanța de alergare sau mărind greutățile în timpul antrenamentului tău de forță.
Recomandarea Tidmarsh: "Construirea mușchilor este cel mai important lucru. În combinație cu o dietă bogată în proteine și mai puțini carbohidrați, acest lucru garantează un corp sănătos și frumos". De fapt: cu doar 1,3 kilograme mai mult mușchi, veți arde aproape 300 de grame de grăsime pură în opt săptămâni.
Important pentru acest succes: aveți nevoie de un bilanț proteic pozitiv. Proteinele sunt elementele de bază ale mușchilor - aveți nevoie de cel puțin un gram pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi. Cel mai bun moment pentru aportul de proteine este de până la 45 de minute după antrenamentul de forță (științific: „faza anabolică”). Acum nu contează dacă consumați proteine de înaltă calitate (de exemplu, din lapte, carne sau ouă) sau mai puțin de calitate (de exemplu, din fasole, grâu sau orez) - corpul folosește totul pentru a repara structurile musculare stresate.
Corpul tău începe să lucreze și să descompună grăsimea. Deci, cu siguranță veți putea să vă strângeți centura - chiar dacă cântarul nu arată mai puțin. Pe lângă schimbarea pozitivă a cifrei, veți observa și alte efecte:
- Postura ta se îmbunătățește
- Reduceți stresul, câștigați energie și aveți o carismă mai pozitivă
- Îmbinările tale se stabilizează
- Abilitățile tale de coordonare cresc
- Densitatea osoasă crește
Asta înseamnă că nu trebuie să mai stăm niciodată pe cântar? Prostii. Este perfect logic să faceți o verificare rapidă a greutății la fiecare câteva săptămâni. Dar nu mai trebuie să sprintăm obsesiv pe cântare în fiecare zi și să vedem dacă cântărim cu un kilogram mai puțin. Pierderea grăsimii corporale și îmbunătățirea sănătății sunt obiective mult mai importante.