De ce ar trebui să patinezi pe gheață 🥇 Medicină - Fitness - Dietă
Patinajul pe gheață este un exercițiu distractiv și stimulant care te încurajează să rămâi cu schema de fitness pe termen lung și să te ajute să îți atingi rapid obiectivele de fitness. În plus față de factorul de distracție, beneficiile de sănătate și fitness ale patinajului pe gheață îmbunătățesc masa și forța musculară, accelerează pierderea în greutate, măresc densitatea osoasă și mențin sănătatea articulațiilor. Faceți exerciții fizice și bucurați-vă de sănătatea și beneficiile patinării pe gheață. Citiți mai multe despre aceasta mai jos.
Structura postului
Patinajul pe gheață construiește principalele grupe musculare
Mușchii inferiori ai corpului și ai miezului beneficiază mai mult de patinajul pe gheață decât orice alt grup muscular. Coapsele, șoldurile, vițeii, cvadricepsul și mușchii miezului, cum ar fi mușchii pelvisului, mușchii spatelui și gluteus maximus sunt întăriți, chiar și în timpul patinării pe îndelete.
Acest lucru oferă numeroase beneficii pentru sănătate, specifice ameliorării fiecăruia dintre aceste grupuri musculare. De exemplu, incontinența urinară de stres, care apare adesea la femeile aflate la vârstă fertilă, poate fi îmbunătățită sau eliminată în totalitate prin exerciții care întăresc mușchii planșei pelvine, cum ar fi patinajul pe gheață. În plus, multe probleme de spate pot fi urmărite înapoi la mușchii slabi ai spatelui și picioarelor și pot fi remediați și prin patinaj.
În plus față de prevenirea și rezolvarea multor probleme generale de sănătate, întărirea acestor grupe musculare va crește nivelul de energie prin simplificarea sarcinilor de zi cu zi. Activități precum starea în picioare, ghemuirea, mersul pe jos, apucarea, rotirea, aplecarea și chiar așezarea se bazează pe mușchii miezului sau picioarelor sau o combinație a ambelor. Îmbunătățirea forței și a masei acestor mușchi, ca să nu mai vorbim de flexibilitatea lor, are ca rezultat mai puțină cheltuială de energie în timpul utilizării, astfel încât să puteți avea mai multă energie și să faceți mai mult în fiecare zi.
Patinajul pe gheață accelerează pierderea în greutate
Succesul în slăbit este cel mai greu de găsit, iar găsirea unei activități care accelerează pierderea în greutate este un bilet de aur pentru o viață mai bună. Obezitatea aduce o varietate de probleme de sănătate. Persoanele obeze sunt mai predispuse la cancer, boli de inimă și evenimente cardiovasculare, diabet, boli intestinale, boli ale creierului și se îngrașă. Patinajul arde caloriile necesare pentru a slăbi rapid, pentru a ieși mai repede din categoria de risc și pentru a-ți îmbunătăți șansele de a trăi o viață lungă și împlinită.
Pentru fiecare oră de patinaj pe gheață, persoana medie se poate aștepta la un consum de 200 până la 650 de calorii, în funcție de greutate și cheltuială de energie. O persoană care cântărește 185 de kilograme arde în medie 622 de calorii pe oră în timp ce patina. Pentru fiecare 30 de kilograme, adăugați peste 185 alte 60 de calorii arse. Pentru fiecare 30 de kilograme mai puțin, scădeți 60 de calorii pe oră. Valorile reale diferă, desigur, în funcție de sex, vârstă și compoziția corpului. Acestea sunt doar medii care vă oferă o idee despre cât de repede puteți pierde în greutate în timp ce patinați pe gheață.
Rețineți că pe măsură ce slăbiți și deveniți un patinator mai bun, cu atât va fi mai greu să ardeți același număr de calorii pe gheață în aceeași perioadă de timp. Acesta este un moment bun pentru a vă crește viteza și a învăța mișcări care vă provocă. Încercați să rulați mai repede sau să faceți explozii scurte și rapide mai des. Noile manevre, inclusiv cele de bază care vă provoacă, vă vor ajuta să ieșiți din acel platou prin creșterea masei musculare și a energiei necesare patinării, îmbunătățirea metabolismului și readucerea pe calea rapidă a pierderii în greutate.
Articulațiile beneficiază dacă păstrați efectele scăzute
Pe lângă riscul de îmbolnăvire, supraponderalitatea pune și presiunea pe cartilaj, care amortizează articulațiile. Supraponderabilitatea și îmbătrânirea duc la o posibilă uzură a acestui cartilaj. Acest lucru cauzează deteriorarea articulațiilor și a oaselor care le leagă.
Patinajul pe gheață îmbunătățește sănătatea articulațiilor, în primul rând deoarece este un exercițiu cu impact redus, care îmbunătățește puterea, rezistența, flexibilitatea și gama de mișcări. Prin includerea săriturilor, efectele minore ale patinajului sunt eliminate. Cu toate acestea, odată ce corpul tău poate face salturi, rămân toate celelalte beneficii comune ale patinajului pe gheață.
Salturile îmbunătățesc densitatea osoasă
Densitatea osoasă scade odată cu vârsta - mai repede la femei. Prevenirea pierderii osoase și creșterea masei osoase sunt importante pentru menținerea unei bune posturi, a rezistenței osoase și pentru prevenirea bolilor precum osteoporoza. În afară de adăugarea mai multor vitamine D și calciu în dieta ta, poți încorpora și salturi în patinajul tău pe gheață. Chiar și salturile mici ajută.
Au existat de mult timp dovezi că activitățile care pun un stres mai mare pe schelet (stresul pe schelet) măresc masa osoasă. Practicarea salturilor timp de doar 10 minute pe zi crește încet masa osoasă din oasele afectate, și anume picioarele, picioarele, șoldurile și gleznele.
Varietatea rutinei de patinaj este, de asemenea, importantă, deoarece masa osoasă va reveni la ceea ce era atunci când opriți activitatea care a contribuit la creșterea acesteia.
Patinajul pe gheață aduce o serie de alte beneficii pentru sănătate și fitness, inclusiv flexibilitate sporită, echilibru și sănătate mintală. Multitudinea de moduri diferite prin care poți patina și mișcările pe care le poți învăța (sau experimenta!) Te vor interesa atât de mult încât vei rămâne cu patinajul pe termen lung. Deși beneficiile patinării pe gheață pentru sănătate și sănătate sunt multe, nu uitați că și voi ar trebui să vă distrați. Patinajul pe gheață este distractiv și, dacă rămâneți cu el, veți vedea numeroasele beneficii de sănătate și fitness ale patinajului pe gheață, atâta timp cât vă puteți lăsa .