De ce are nevoie corpul cu adevărat
ABC-ul nutriției sănătoase: corpul tău are nevoie de asta
Fie în presa scrisă, pe internet sau la televizor: veți întâlni peste tot sfaturi despre alimentația sănătoasă. Dar ce înseamnă, de fapt, o dietă corectă și ce are nevoie cu adevărat corpul tău pentru a fi în formă și productiv? Iată răspunsurile.
Totul este despre mix
Corpul tău este un sistem complex. În el au loc numeroase procese în fiecare zi, astfel încât inima să-ți bată și să poți participa activ la viață. Pentru a preveni simptomele carenței și a permite un metabolism lin, organismul are nevoie de proteine, vitamine, carbohidrați, minerale, grăsimi și oligoelemente. Este necesară și apă.
Această scurtă listă deja clarifică: tipurile unice de nutriție nu sunt pentru o perioadă lungă de timp, deoarece pot provoca simptome de deficit. Pentru a furniza organismului acest amestec nutritiv, nu trebuie să memorați valorile nutriționale ale alimentelor individuale. O regulă generală spune: aduceți un amestec colorat de fructe și legume pe masă. Produsele lactate, carnea și peștele donează proteine și produse din grâu, precum și cartofii sunt buni donatori de carbohidrați.
Așa vă mențineți metabolismul
Societatea germană de nutriție recomandă să consumați zilnic cinci pumni de fructe și legume, deoarece acestea sunt bogate în vitamine, oligoelemente și minerale. Pentru ca nutrienții valoroși precum potasiul să nu se piardă în timpul preparării alimentelor, ar trebui să mâncați legumele crude sau să le aburiți. Puteți adăuga puțin ulei de măsline la legume, deoarece astfel corpul dvs. poate absorbi în mod optim vitaminele liposolubile. Când vine vorba de fructe, cel mai bine este să folosiți soiuri de sezon. Corpul tău preia aminoacizi din mâncarea cărnii de vită, lactate, ton, ouă și nuci. Ele stau la baza tuturor proceselor vieții, deoarece sunt direct implicați în procesul metabolic.
Nu ratați un lucru și asigurați-vă un cadou!
Abonați-vă la newsletter-ul nostru gratuit - vă vom trimite articole interesante la fiecare două săptămâni și vă vom informa despre subiecte actuale.
De asemenea, veți primi un extras exclusiv din cartea »Die Hexenschule« de Birgit Jankovic-Steiner.
Deveniți parte a trăirii simple - vă așteptăm cu nerăbdare!
Acest lucru vă oferă energie și vă face să vă simțiți plini
Carbohidrații sunt surse excelente de energie și materiale de umplutură. Aceste componente alimentare se găsesc printre cartofi, paste, orez, găluște și cuscus. Pentru a vă asigura că sunteți mulțumit cât mai mult posibil, sunt recomandate în special produsele din cereale integrale. De asemenea, sunt sănătoase pentru intestine, deoarece conțin o cantitate mare de fibre. Fibra dietetică face ca tractul intestinal să funcționeze, deoarece este un aliment excelent pentru bacteriile intestinale importante.
Mușchii și oasele tale au nevoie de proteine
Produsele animale precum laptele, chefirul, brânza, peștele și carnea sunt surse excelente de proteine. La rândul său, acest nutrient este esențial pentru construirea și menținerea mușchilor și oaselor. În plus, proteinele pot oferi putere și pot avea un efect pozitiv asupra antrenamentului fizic. Dacă doriți să urmați o dietă strict vegană, trebuie să vă asigurați că obțineți suficiente proteine din surse vegetale. În caz contrar, există riscul apariției simptomelor de deficiență, cum ar fi respirația superficială, slăbiciunea și deficitul imunitar.
Bei suficient?
Sfaturile nutriționale elementare includ nu numai aportul țintit de substanțe nutritive principale din alimente, ci și un comportament corect de consum. Adulții trebuie să consume cel puțin 1,5 litri de lichid pe zi sub formă de ceaiuri neîndulcite, spritzere de suc sănătoase sau apă. Acest lucru este important, deoarece hidratarea adecvată este esențială pentru membranele mucoase, rinichii, creierul, pielea, discurile intervertebrale și corpul dumneavoastră în sine.
Nevoile tale nutriționale individuale sunt cruciale
Cu toate sfaturile nutriționale, trebuie remarcat faptul că cerințele nutriționale pot varia de la o persoană la alta. De exemplu, necesarul de vitamine în timpul sarcinii este deosebit de ridicat. Sportivii competitivi au nevoie de rețete bogate în carbohidrați și proteine. Substanțele vegetale precum carotenul pot promova sănătatea cu pricepere și în funcție de situație. Cel mai cunoscut reprezentant al acestuia beta-caroten poate avea un efect pozitiv asupra proceselor inflamatorii. În funcție de vârstă, situația vieții, sex, greutate și starea de sănătate, cerințele nutriționale ale fiecărei persoane sunt, prin urmare, ușor diferite.