De ce are nevoie corpul tău după exerciții blog - Manna cosmetice naturale
După antrenament, te simți mai flexibil și mai plin de energie, dar corpul tău are nevoie de puțin timp de regenerare după exercițiu.
Ce și când ingerați ceva imediat după exerciții este la fel de important ca exercițiul în sine. Mușchii au nevoie de substanțe nutritive, în primul rând de proteine, pentru a se acumula și pentru a câștiga masă.
Deși nu există informații specifice despre când să mănânci după exerciții fizice, nu mai este mult timp să aștepți. Dacă ți-e foame după 15-20 de minute, poți, desigur, să mănânci câteva mușcături, dar, de obicei, corpul durează mai mult pentru a ajunge într-o stare în care poate absorbi substanțele nutritive.
În câteva cazuri, aceasta poate dura 2 ore, dar aceasta ar trebui să fie limita superioară. Nu așteptați niciodată mai mult decât atât pentru a-i oferi nutrienți. Nici nu ar trebui să te gândești la post, doar te-ar slăbi.
Dacă doriți să slăbiți, mâncați fructe proaspete sau o porție mai mică dintr-o masă normală după exerciții. Dacă doriți să construiți masa musculară, alegeți alimente bogate în proteine, cu multă salată verde!
Recomand orezului brun pentru toată lumea, deoarece poate fi absorbit mult mai încet, oferind în același timp energie. Ca fruct, ar trebui să alegeți bananele, deoarece acestea au exact cantitatea potrivită de carbohidrați. De asemenea, sunt bogate în potasiu și magneziu, motiv pentru care pot ajuta la prevenirea spasmelor musculare. Un ananas este, de asemenea, un joker vesel, deoarece nu încarcă digestia și conține o mulțime de fibre.
Pe lângă câștigul alimentar, trebuie să subliniez și importanța hidratării.
Dacă bei apă în timp ce faci mișcare, îți ajuți corpul, dar nu contează cum arată echilibrul fluidelor înainte de exercițiu. Bea cel puțin 2 litri de apă pe zi, în zilele caniculare aceasta poate ajunge până la 2,5-3 litri pentru a evita durerile de cap sau amețelile după exerciții.
Indiferent de cantitatea de lichid pe care ați băut-o în timpul sau după exerciții, ar trebui să beți cel puțin o jumătate de litru de apă în decurs de o oră de la exerciții, pentru a înlocui pierderea de lichid prin transpirație.
Test tip piele
Nu știi exact de ce Mannas ai nevoie pentru îngrijirea pielii? Completați testul tipului de piele, vă vom ajuta!