De ce desigur; hidratează pentru l; Efort OVERSTIM

De JJ Menuet - medic sportiv, nutriționist sportiv

În timpul efortului, atletul pierde apă din 3 motive:

Prin contractarea mușchilor se produce căldură (ca un motor), ceea ce duce la pierderea apei.
În timpul activității sportive (în special intense și prelungite) transpirăm și, cu transpirație, desigur, pierdem apă, dar și sare (gustați-vă transpirația!) Și pierderea de sare în timpul exercițiului poate fi responsabilă pentru un mecanism complex care amplifică pierderea de apă.
Și, în cele din urmă, dacă aerul ambiant este fierbinte și soarele bate, temperatura corpului crește.

Deshidratarea este unul dintre principalii factori responsabili de performanțe slabe, care pot afecta chiar sănătatea sportivului: leziuni musculare, crampe, tendinite ... Inima bate mai repede, ritmul respirator accelerează, temperatura corpului crește. se apropie, pot apărea amețeli.

Hidratat slab, creierul percepe senzațiile mai puțin bine, face alegeri tactice slabe, luciditatea este afectată, gestul tehnic se deteriorează, pasul devine dezorganizat, în timpul prelungirii, șutul în poartă intră în tribune etc.

Trebuie să știți că pierderea a 1% din greutatea dvs. în apă în timpul exercițiilor fizice duce la pierderea a 10% din capacitatea fizică, o pierdere de 2% din greutatea sa în apă duce la o pierdere de 20% a capacității sale fizice și așa mai departe ... Astfel, un atlet de 70 kg care pierde 2 kg își pierde 30% din forță.

De asemenea, trebuie să fii foarte atent cu bătrânii și copiii sportivi care sunt foarte sensibili la pierderea apei.

Cum să rămâi hidratat ?

1 - În timpul orei anterioare unei activități fizice sau sportive care durează mai mult de o oră, este recomandabil să consumați 300 ml de apă simplă, mai ales dacă este fierbinte.