De ce dieta nu te ajută întotdeauna să slăbești!
Temperaturile cresc din nou încet și este timpul să lucrați la cifra de plajă, poate cu o dietă? Acest lucru nu numai că are un efect vizibil, dar contribuie și la bunăstarea și sănătatea generală. Aici vă arătăm măsurile pe care le puteți lua pentru a declara război slăninii de iarnă.
Vara, „slăbitul” este o mare dorință pentru mulți oameni. În acest moment, Internetul și revistele sunt pline de tot felul de diete. Adesea, scăderea în greutate funcționează destul de bine la început, se respectă planuri speciale de nutriție și kilogramele scad.
La un moment dat, însă, obiceiurile vechi și multe ispite lovesc fără milă - și temutul apare Efect Jojo. Greutatea nu crește doar din nou. De multe ori este chiar mai mare după o dietă decât înainte. Dar de ce este asta? Cum reușești să slăbești într-un mod sănătos și durabil? Există chiar o dietă cu adevărat promițătoare?
Cum apare efectul yo-yo?
Chiar și astăzi, metabolismul nostru funcționează într-un mod foarte similar cu cel al strămoșilor noștri cu zeci de mii de ani în urmă. Cu toate acestea, mediul în care trăim, tipul și amploarea modului în care ne deplasăm și, în cele din urmă, mâncarea pe care o consumăm astăzi diferă considerabil. În timp ce oamenii obișnuiau să meargă la vânătoare și adunare, în mare parte flămânzi, pentru mulți astăzi calea către „pradă” este definită de distanța de la canapea la frigider. Mulți oameni din Europa nu mai știu sentimentul că le este foame.
Nu la fel cu strămoșii noștri. A fost Foamea este mai mult norma și a fi plin este excepția. În cursul evoluției, corpul uman a trebuit să se adapteze la perioade mai lungi de foame și, prin urmare, a dezvoltat un program de economisire a energiei foarte reușit. Tocmai acest lucru se activează atunci când există o lipsă de alimente sau de calorii, pe care multe, de exemplu Dietele de restricție a pune.
Cu cât durează mai mult o astfel de dietă, cu atât rata metabolică bazală - adică consumul zilnic de calorii pentru o supraviețuire simplă - este redusă. De exemplu, unul dintre cei mai mari consumatori de energie este menținerea temperaturii corpului. De aceea oamenii deseori îngheață ușor atunci când au unul Dieta cu deficit caloric ține. Corpul folosește din ce în ce mai puțină energie, astfel încât pierderea în greutate încetinește pe parcursul dietei.
Mulți simt atunci că trebuie să fie și mai disciplinați și consumă și mai puține calorii. Pentru corpul nostru aceasta este o condiție de alarmă pe care o percepe ca un pericol de foame. Deci, alți consumatori de energie care nu sunt extrem de vitali sunt opriți: performanța mentală și sistemul imunitar. Drept urmare, mulți se simt slabi, lent, obosiți și mai susceptibili la infecție. Pierderea în greutate stagnează din nou pe măsură ce consumul de energie al organismului s-a adaptat la reînnoita restricție calorică. Mulți renunță acum la dietă și încep să mănânce din nou ca înainte.
Rezultat:
Numărul semnificativ mai mare de calorii îndeplinește acum rata metabolică bazală încă redusă. Drept urmare, greutatea crește. Mulți oameni cântăresc adesea mai puțin la scurt timp după o dietă decât înainte.
Cea mai bună dietă nu este o dietă
Chiar dacă elementele de bază ale metabolismului uman sunt aceleași, fiecare corp este puțin diferit. Există diferențe mari, mai ales când vine vorba de colonizarea intestinelor, care joacă un rol important în determinarea alimentelor care sunt bine tolerate și care nu. Acesta este unul dintre motivele pentru care nu pot exista decât șinele de protecție prin care se poate orienta.
Deci, depinde de un individ, nutriție adecvată speciei la. Dietele restrictive trebuie evitate, dacă este posibil. Mult mai important decât numărul de calorii consumate este sursa din care provin.
Concluzie: fără dietă, dar schimbă-ți stilul de viață
care slabeste sanatos și apoi ar vrea să-și mențină greutatea, ar trebui fără dietă de revistă efectuați, dar înțelegeți cuvântul „dietă” în greaca veche originală care înseamnă „diaita”. Asta înseamnă ceva de genul modului de viață. Faimosul doctor în antichitate, Hipocrate, a folosit acest termen.
Hipocrate:
Nu numai că a inclus nutriție, ci și muncă, relaxare, sport și somn.
Cei care consumă cât mai puține produse fabricate industrial și se bazează mult pe alimente proaspete, regionale și sezoniere fac foarte bine.
Dacă există și exerciții fizice regulate, ceea ce uneori te face să transpiri și noii stimuli de stres pentru o schimbare, gestionarea greutății și sănătatea sunt susținute suplimentar de o întărire a sistemului imunitar. Nimeni nu trebuie să facă sport în fiecare zi și cu siguranță să nu devină un atlet competitiv. Chiar și măsurile mici, cum ar fi urcarea scărilor în loc de a lua liftul sau mersul pe bicicletă la muncă mai des, sunt un început bun.