De ce dietele fără exerciții fizice nu funcționează pentru pierderea în greutate

Această postare conține linkuri afiliate, ceea ce înseamnă că primim un comision atunci când faceți clic pe ele și comandați produse.

În ultimul meu articol am scris despre ceea ce am învățat despre nutriție și exerciții fizice în ultimii ani. Dacă nu l-ai citit încă, ți-l recomand acum, pentru că atunci vei înțelege mai bine viziunea mea asupra dietelor.

Dietele au fost o dorință larg răspândită de zeci de ani. Din nou și din nou, cineva crede că a găsit soluția supremă pentru excesul nostru de greutate. Mass-media nu poate rata asta.

Revista Bild der Frau a avut cel mai mare tiraj al revistelor săptămânale pentru femei în primul trimestru al anului 2014, cu aproape 900.000 de exemplare. Dietele care apar regulat în el simbolizează ziua de azi Nebunie nutrițională: Dieta fulger castravete, Dieta fulger de tăiței, dietă hack, Ciorbe subțiri SOS etc. Ce prostie.

Autorii habar nu au sau doar se prefac? Sau nu avem nicio idee?

Poate că eu și Patrick avem încă una dintre singurele păreri adevărate im Nutriție și dietă jungla. Ceea ce ne diferențiază este: Nu urmăm nicio tendință cum ar fi FDH, cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați și co - cu excepția faptului că suntem pentru mâncare reală. Am descris deja ce înseamnă asta și de ce este bine pentru noi.

Noi înșine am câștigat greutate și experiență în greutate. Din învățăturile noastre ați aflat că abia acum am găsit o cale de a nu mai este în mod constant frică de solzi a avea: cu sport și mâncare adevărată.

Permiteți-mi să vă explic de ce suntem împotriva turbo-dietelor și a tuturor dietelor „fără sport”:

1. „Dieta de urgență 24 de ore”

Dietele sunt acțiuni ciudate pe termen scurt nici o modificare pe termen lung a dietei cauză. Cu toate acestea, avem nevoie de ele pentru a schimba ceva permanent.

Chiar dacă ar fi de fapt posibil să slăbești în 24 de ore, ai putea să-ți recâștigi obiceiurile alimentare normale la scurt timp.

În opinia noastră, astfel de acțiuni „turbo” nu fac decât să ridice oamenii Gânduri greșite, băgarea degetului pe gât etc.

2. Misiune: Imposibilă

Dietele stârnesc așteptări nerealiste de succes, fie în ceea ce privește durata dietei („doar 7 zile!”), Succesul pierderii în greutate („6 kilograme!”) Sau pe termen lung („pentru totdeauna!”). Aceasta este dezamăgirea - citiți: eșec - preprogramat.

Pledăm pentru o abordare prudentă. Este mai bine să încercați o mică schimbare (de exemplu, să nu gustați seara) timp de câteva zile, în loc să mâncați dieta unui călugăr pentru eternitate! Oricum nu poți rezista. Rămân cu tine obiective minime pentru o perioadă rezonabilă de timp, unde cu greu poți da greș.

3. Corpul în așteptare

Dietele ne scad rata metabolica bazala. Corpul trece la Modul economic și pur și simplu folosește mai puțină energie.

După această vreme uscată, rata metabolică bazală crește din nou doar lent. Chiar și o dietă normală va funcționa în continuare prea multă energie la (creșterea în greutate).

Patrick a experimentat tocmai asta. Dacă îți place povestea lui și v. A. Citind experiențele sale cu zahăr și diete, s-ar putea să vă reconsiderați să vă înfometați. A slăbit aproximativ 60 de kilograme în scurt timp și a obținut asta Efect Jojo pe deplin simțit. Abia acum simte că și-a luat în sfârșit greutatea sub control. Cum functioneaza? Cu mișcare!

4. Nu funcționează fără mișcare

Mișcarea este pârghia care duce la succesul pe termen lung, deoarece mișcarea și mușchii o măresc Rata metabolică bazală. Trebuie să abordați acest lucru pentru a vă menține sau a reduce greutatea.

Abia de când fac antrenamente intensive de tabără de boot, am senzația că nu mai trebuie să mă uit în mod constant la dieta mea. Rezultatul este suficient de mare pentru că după o oră sunt complet epuizat. În zilele care au urmat, corpul meu s-a regenerat și mușchii mi-au fost răniți. În combinație cu mult exercițiu în viața de zi cu zi (de exemplu, prin comisioane pe jos sau cu bicicleta) crește dar rata mea metabolică bazală, care la rândul meu este scopul meu.

Dacă ar trebui să-mi țin greutatea fără să mă mișc, mi-ar fi foarte greu. Nu numai că mi-ar lipsi rezultatul, ci și echilibrul mental.

5. Mișcarea inhibă foamea

Mișcarea te face fericit și în același timp îți scade pofta de mâncare. Pierderea în greutate fără exerciții fizice este, prin urmare, și mai dificilă și rareori durabilă.

Când seara acasa sunt, am mult mai mult pofta de mâncare decât atunci când mă duc la mișcare și sunt distras. Dacă nu m-am înfometat în prealabil, nu îmi va fi foame imediat după antrenament - doar după o vreme.

Per total, fac sport Pofta de mâncare mai sănătoasă. Aș prefera să mănânc o masă completă decât gustări de la brutărie.

6. "Nu te gândi la un Snickers acum!"

La ce te gândești când îți spun: „Nu te gândi acum la un baton de ciocolată acum!”?

N/A? Sunt de acord. Aceasta este problema cu dietele. Interzic ceva și, prin urmare, sporesc dorința. Aceasta este o mare captură din punct de vedere psihologic. Fie că sunt carbohidrați, grăsimi, o anumită cantitate de calorii - ceva este întotdeauna tabu.

Pentru Patrick și cu mine este nimic interzis în sine. Trăim 90% sănătoși, dar ne permitem și băuturi dulci, sărate sau alcoolice dacă ne vine. Acest lucru este mai bun decât setarea interdicțiilor absolute pe care le eliminați din nou după câteva zile.

7. Pentru toată lumea și pentru fiecare femeie?

Dietele nu fac dreptate complexității și individualității dietei noastre. Fiecare e diferit și reacționează diferit la o anumită dietă. Ca urmare, nu pot exista sfaturi generale pentru toată lumea.

Pentru unii, este mai ușor să renunțe la ceva în întregime decât să faci excepția ocazională, de ex. B. cu zahăr. Cu toate acestea, dacă nu aveți voie să mâncați ceva în mod special și motivația dvs. se mișcă ca urmare, nu vă ajută.

Singur există diferențe cu Patrick și cu mine: Dar nu am nicio problemă să mă răsfăț cu ceva din când în când. Nu devin dependent imediat sau risc să mănânc tot pachetul de bărbați grași. Patrick preferă să nu înceapă deloc. Suntem doar diferiți.

8. „Acum pune mamelonul prin filă!” - sau: unde este trucul?

Instrucțiunile, mesele și planurile de dietă sugerează că este dificil să mănânci sănătos. Dietele trucurilor, în special, sugerează că este un secret ar exista.

Este bine cunoscut faptul că trebuie să reducem alimentarea cu energie pentru a pierde în greutate. Cum în viața de zi cu zi este provocarea.

Suntem, de asemenea, singurul animal care are nevoie de nutriționiști. Sau nu, dacă nu lăsăm industria să ne ispitească în toate bombele cu calorii gata, artificiale, ambalate colorat!

În opinia noastră, este foarte simplu: Mănâncă mâncare adevărată și restul va funcționa de la sine! De asemenea, vă recomandăm cartea noastră „Slimmed down - 10 obiceiuri pentru a slăbi”. În acesta vă arătăm cum am slăbit în mod durabil și cum puteți face și voi cu ajutorul obiceiurilor sănătoase.

Fii critic atunci când auzi de diete promițătoare. Dacă credeți că o dietă cu varză de 3 zile funcționează excelent - iată. Ca întotdeauna, scriem doar ceea ce funcționează pentru noi.

Ce părere aveți despre actualul subiect al dietei? Ați încercat singuri una sau mai multe diete? Așteptăm cu nerăbdare comentariul dvs.!

Distribuiți acest articol

Articole similare

12 comentarii

Vă mulțumim mai întâi pentru articolele dvs. minunate. Din propria mea experiență, exercițiile fizice susțin nutriția în două moduri: pe de o parte, digestia este extrem de îmbunătățită și, pe de altă parte, am o senzație mult mai bună pentru ce și cât trebuie să mănânc. Cu cât mă antrenez din ce în ce mai intens, cu atât sunt mai mici și mai ușoare porțiunile după aceea. Sună ciudat, dar prin mișcare corpul pare să-și recâștige sentimentul natural pentru ce și cât de mult are nevoie. Consider că acest lucru este deosebit de important pentru persoanele care au dificultăți în a-și găsi drumul înapoi la un comportament alimentar „natural”.

Buna Andrea,
multumesc pentru lauda! Nu putem decât să vă confirmăm sentimentul. Cu exerciții fizice regulate, pofta mea pentru o masă decentă este mai mare decât pentru o bucată de tort. Dacă, în schimb, mă prăbușesc pe canapea, este invers. Odată ce a început, multe se mișcă în direcția corectă: psihic, corp, pofta de mâncare, ...
multe salutari
iasomie

Buna Jasmin,
De asemenea, cred că dietele Crah sunt îngrozitoare, dar sunt atât de prezente și cu adevărat pe coperta aproape tuturor revistelor pentru femei. S-ar putea avea impresia: doar așa se face. Unde scrie că ar trebui să-ți schimbi dieta permanent și să faci sport? Trist, dar cred că și mulți oameni nu vor să audă asta. Din experiența mea, majoritatea oamenilor doresc să slăbească cu cât mai puțin efort posibil și apoi încearcă să mănânce cât mai puțin posibil. Mă îndoiesc cu tărie că acest lucru ar trebui să fie mai convenabil (și mai ușor) decât în cele din urmă să fiu activ. Sperăm că articolul dvs. va ajunge la câteva persoane care vor să slăbească și să le convingă că este minunat!:-)

Buna mai,
multumesc pentru lauda! Sunt foarte fericit de asta! De asemenea, cred că o mulțime de reviste s-ar putea împacheta dacă cuvântul ar apărea. Dar în acest moment sunt încă mulți care cred că există un truc.

Nu am făcut niciodată cu adevărat diete în sensul real. Cu toate acestea, WW și caloriile au fost numărate pentru o perioadă destul de lungă, fără nicio scădere semnificativă. Cu toate acestea, comportamentul meu alimentar a dat peste cap total, deoarece m-am uitat doar la câte puncte sau calorii mai aveam încă libere, dar nu dacă îmi era foame. Drept urmare, m-am dezvoltat destul de mult într-un consumator de plictiseală. Cu toate acestea, încerc să depășesc acest lucru cu activități sensibile.

De la articolul dvs. despre prostia numărării caloriilor și articolul lui Mark Maslow despre „Cântă minciuna?” Dar se pare că mă îngraș, în ciuda faptului că gătesc eu și mâncarea adevărată. Lucrez mult cu Thermomix și nu mănânc carne și încerc să mențin produsele de origine animală foarte scăzute. Din când în când există paste integrale din grâu sau orez. În acest moment o mulțime de articole de sezon, cum ar fi sfeclă, dovleci etc. Cât timp ți-a luat tu și Patrick înainte să îți atingi cifra actuală cu mâncare adevărată? Pentru mine, mâncarea adevărată este o filozofie pe care o trăiesc. La fel cum fac antrenament cu greutăți acasă de 3 ori pe săptămână și intenționez să merg cu bicicleta la serviciu. Totul poate fi gestionat cumva dacă doriți.

O întrebare: ați citit „Ne mâncăm reciproc până la moarte” de Galina Schatalova? Mergeți în direcția Studiului Chinei. Dacă da, aș fi foarte fericit să primesc feedback-ul dvs.!

Sper că veți continua să urmăriți articolele mai vechi cu aceeași vigoare ca și cele noi. Dar nu mai vreau să îmi lipsească blogul. Sunt deosebit de recunoscător pentru articolele despre seninătate. Mă recunosc din nou! Faceți-vă capul și așa mai departe;-)

ce zici de zahăr cu tine? Știu o mulțime de oameni care mănâncă relativ sănătos, dar care ciugulesc totuși. Rezultatul este, de asemenea, important, deci cât de mult exercițiu aveți în viața de zi cu zi? Chiar dacă faceți exerciții fizice de două sau trei ori pe săptămână, cu o slujbă de birou care nu este suficientă pentru a pierde în greutate - consultați articolul lui Patrick despre acest lucru.
Nu am citit cartea. Pentru noi a fost nevoie de câteva luni pentru ca greutatea să scadă. Nu pot spune mai precis pentru că nu mă cântăresc și nu observ mici schimbări (când vă vedeți în fiecare zi, este dificil). Cu toate acestea, vă dorim mult succes. Stai atent, dacă mănânci mâncare adevărată, îți faci cu siguranță o favoare corpului tău!

Vă mulțumesc foarte mult pentru feedback! Chiar aștept cu nerăbdare:) Încerc să evit cât mai mult zahărul. În cabinetul colegilor mei ignor dulciurile și acasă nu am. Contra cost, o să mănânc tort când este o cafenea. Deși întotdeauna observ că atunci când ești puțin departe de zahăr, nu mai are un gust atât de grozav. Dulce, da și?! Din păcate, de obicei, iei o bucată.

Ceea ce tind să lupt este cu două. deși am mâncat, simt nevoia -v.a. seara să mănânc ceva, deși sunt sătul. Acest lucru duce apoi la faptul că decim curmalele uscate, stafidele sau nucile care sunt de fapt pentru terci. Sunt bogate în energie - sigla. Din păcate, nu pot contracara acest sentiment de „încă nevoie de ceva” cu voință. De când am fost ieri la universitate, de ex. A trebuit să citesc ceva, fantomă ca un zombie prin bucătărie și verific dulapurile. Când ies, de obicei dispare. Dar nu poți face întotdeauna asta. Știi sentimentul și cum te descurci cu el?

Din moment ce am doar o slujbă de birou, din păcate prea puțin! În viitor aș vrea să merg cu bicicleta la muncă cât mai des posibil (în afară de cumpărături). Este doar puțin dificil iarna. Ciclurile nu sunt de obicei împrăștiate. Cu toate acestea, ca o chestiune de principiu, iau întotdeauna scările și sunt fericit când pot merge undeva. Apoi, concentrarea este, de asemenea, mai bună. Din păcate, acest lucru se întâmplă rar.

Nu am nimic de gustat la birou. Când mi-e foame între micul dejun și prânz, mănânc un morcov, chipsuri integrale Wasa sau un măr. Doar acasă am o.g. problemă.

Observ că pantalonii sunt mai strânși în talie. Sunt o persoană scundă cu 1,60 m =) Dacă slăbesc doar pe partea superioară a corpului. Puteți vedea întotdeauna coastele. Dar slănina stă de la șold până la coapsă. Cumva nu se potrivește deloc. Nu stau pe cântar pentru că știu că va crește - din orice motiv.

Încă o întrebare: cum te descurci cu senzația de sațietate? Când iau micul dejun dimineața, mănânc câteva linguri din porrdige până îmi este foame și o pun din nou. Voi continua să fac asta până la prânz. Prânzul și cina sunt de obicei consumate goale.

Bună, Miepo, cred că faci foarte bine. Știu ronțăitul de seară. Cel mai bun mod de a mă ajuta este distragerea atenției (a face ceva cu mâinile mele), astfel încât să ronțăi lateral este dificil, de ex. B. când lucrez la laptop. Nu vreau să-mi pun în continuare degetele lipicioase pe tastatură. De asemenea: ciugulire sănătoasă. După cel mult 5 morcovi, pur și simplu nu mai ai chef, crede-mă. Același lucru este valabil și cu: râu, ridiche, castraveți, fructe etc.
Poate te va ajuta să tai totul dulce, astfel încât să nu fii tentat seara. În ceea ce privește nucile: poate împachetați-le foarte greu sau pregătiți amestecul de muesli, astfel încât să vă scoateți nucile unul câte unul.
LG Jasmine

Aceeași problemă am seara, Miepo. Am vorbit deja despre asta. Din punctul nostru de vedere, este mai dificil când ești singur seara (locuiesc singur). Nu există presiune socială imediată și/sau angajare. Nu am o soluție pentru asta. Atunci este mai bine să mănânci cât mai sănătos posibil (vezi sfaturile lui Jasmin).

dieta ta sună foarte sănătos. Dacă acesta este întregul adevăr și antrenamentul cu greutăți, nu este clar de ce ar trebui să te îngrași. O posibilă explicație este că rata metabolică bazală se află în subsol din dietele anterioare. Acum îl puteți construi din nou cu o dietă sănătoasă, construirea mușchilor și o mulțime de exerciții zilnice. Se pare că ești pe drumul cel bun!

Uau, sunt foarte încântat că amândoi ați luat legătura! Nebunie. Într-adevăr, i-am răspuns lui Jasmin (foarte) detaliat. Sper că a fost bine:)

Poate că alții de pe blog aici știu și ei problema și ar fi bucuroși să primească feedback.

Cum vă vedeți lucrurile?

Continuă să mergi și la tine. Și mulțumesc pentru blogul introvertit. Tema mea:)

Bună, sunt cineva care a început Freeletics acum doi ani. De tânăr am făcut parte din echipa olimpică de tineret a hocheiului. De la 30 de ani am încetat să mai fac sport, cumva uitat.:-(
De atunci am devenit din ce în ce mai mare și nimic nu a funcționat. Nici măcar cu bicicleta în fiecare zi. Nu este suficientă energia utilizată. Alergarea a eșuat din cauza greutății excesive. Studioul de fitness, este prea plictisitor pentru mine și tocmai am devenit mai greu. Rezistența a fost o pacoste și pe o bandă de alergat ... Trebuie să ies. Chiar și în ploaie și în zăpadă. Chiar atunci.
Doar prin „ciudatele” Freeletics am făcut-o. Cu greu mai trebuie să fii atent la mâncare, desigur, trebuie să te chinui cu Freeletics. Cu burghie aproape militară. Doar din capul tău și cu smartphone-ul tău. Dar se clatină. Sunt mai mult un luptător singuratic și mă mulțumesc să blestem singură după 120 de reprize sau 140 de burpee.

Sunt în formă astăzi, așa cum nu am mai fost de 30 de ani! Orașul aleargă, plimbându-se cu cei trei băieți ai mei în modul de accelerare completă. 3 zile de drumeții. Totul merge. Calitatea vieții pure. Uitați de aceste lucruri dietetice, deoarece sportul de sine stătător este o necesitate. În caz contrar, vei deveni șchiopătat.