De ce dietele fulgerului sunt mai bune decât reputația lor din cap până în picioare
O dietă fulgerătoare are mai mult succes cu exercițiile fizice. Foto: Matthew Ragan, flickr.com
Fie că este ananas, proteine, supă de varză sau dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Odată cu apropierea sezonului de sărbători, mulți dintre noi vom face tot ce putem pentru a vă ajuta rapid un cuplu Kilos a pierde. Dar dietele cu fulgere au o reputație foarte proastă: provoacă o pierdere rapidă de kilograme, dar rareori sunt durabile. Dar antrenorul și autorul nutriției („Inteligența Somatică”) Thomas Frankenbach crede: „Dietele fulgerului sunt mai bune decât reputația lor”. Este important să găsiți dieta care se potrivește corpului dvs. și geneticii sale.
Fiecare dietă accidentală adăpostește efectul temut de yo-yo?
Thomas Frankenbach: Cu concepte de accident, mulți oameni reușesc să arunce câteva kilograme înainte de sărbători. Și acesta este exact scopul. Pentru o dată nu este vorba despre o schimbare pe termen lung a dietei, ci despre succes rapid. Și o dietă fulger nu duce în mod inevitabil la efectul de yo-yo niciodată conjurat pentru toată lumea. Există anumite tipuri constituționale care pur și simplu slăbesc cu ușurință și al căror corp nu este economizat, adică se descurcă cu mai puțină mâncare. Pe de altă parte, pentru alte tipuri metabolice, cu siguranță nu ajută.
Ce anume este efectul yo-yo?
Datorită retragerii drastice a caloriilor, corpul simte un deficit de aprovizionare și învață să se mulțumească cu mai puțină energie. Apoi, când dieta se termină, el rămâne în programul său de urgență. Ca urmare, deoarece aportul de calorii crește din nou, excesul de energie este stocat ca grăsime.
Multe femei se bazează în special pe dietele fulgerului, care sunt propagate în multe reviste.
În special în cazul femeilor, este adesea cazul ca în fiecare dietă, nu numai greutatea lor, ci și proporțiile corpului să se schimbe puțin câte puțin: Multe femei reacționează la un consum de alimente redus drastic pe termen mediu și lung nu numai cu un efect yo-yo, ci de asemenea, cu o reducere succesivă a sânului și mărirea zonelor de grăsime de pe abdomen, fese și picioare de la dietă la dietă. Această redistribuire a proporțiilor este în primul rând rezultatul unui program de urgență genetică vechi de milenii, care este declanșat și astăzi la multe femei dacă își limitează consumul de alimente suficient de des împotriva sentimentului lor de foame.
După părerea dvs., care diete sunt deosebit de potrivite pentru a pierde în greutate rapid și durabil?
Mai ales în lunile de vară, multor oameni le este ușor să treacă la o mulțime de alimente crude din fructe și legume. Sunt sărace în calorii și au câteva alte proprietăți care susțin pierderea în greutate. Așa-numitul, de exemplu, este foarte eficient Post scurt de fructe, unde mâncați doar fructe crude până la prânz, apoi începeți prânzul și cina cu o salată proaspătă. Altele primesc Combinarea alimentelor foarte bine, adică alimentele care tind să fie bogate în carbohidrați sunt consumate separat de cele bogate în proteine pe tot parcursul zilei. Cartofii, pastele și pâinea sunt întotdeauna separate de carne și pește; unul sau. Alți oameni jură pe asta sărac în carbohidrați, adică reduc drastic conținutul de carbohidrați din alimentele lor și consumă în schimb alimente bogate în proteine. Un stil de viață vegan are adesea efectul opus, dar reduce și greutatea. Concluzie: ceea ce funcționează pentru o persoană nu funcționează deloc pentru alta. Ajută să fii atent și să-ți asculți corpul pentru ceea ce este bine pentru tine.
Care este pericolul cu dietele fulger?
Dietele fulgerului duc adesea la o pierdere mult mai mare de mușchi decât țesutul adipos. Cu efectul că unii care iau o dietă își pierd rezistența musculară.
Prin urmare, exercițiile fizice sunt importante în acest tip de dietă?
În orice caz, este important. Pentru a menține mușchii, dar și pentru a menține întregul organism în formă: inimă, creier, organe interne, hormoni și funcția imună.
De unde știu ce dietă este potrivită pentru mine?
Lucrul cu adevărat important este să nu ții o dietă atunci când îți dai seama că nu ai chef sau când ceva nu funcționează pentru tine. Când cineva mănâncă multe proteine și probleme imune brusc apare, cum ar fi o durere în gât și infecția sinusală, sau dacă stomacul singur reacționează neliniștit după o anumită dietă.
Dietele de shake care implică doar băutul sunt deosebit de populare. Care este opinia ta?
Știu oameni care fac acest lucru din nou și din nou de zeci de ani și se descurcă foarte bine cu el. Alții, pe de altă parte, se dezgustă în prima zi sau nu le merge deloc. Același lucru se aplică aici: Fiecare persoană este diferită și, numai din motive genetice, se poate descurca cu altceva.