De ce dietele nu te ajută să slăbești PIERDE în greutate într-un mod sănătos și durabil!
OHMYGOSSIP - Aveți acele kilograme greșite în plus de care ați dori să scăpați? Nicio problemă, vă vom arăta cum să abordați proiectul într-un mod sănătos și eficient.
Este trist, dar adevărat: foarte puține femei sunt într-adevăr mulțumite de corpul lor. Chiar dacă toată mania corpului bikiniului și nebunia de dimensiuni ideale cad sub masă, există încă suficiente nemulțumiri mici și mari cu propria greutate. Potrivit unui sondaj recent, aproape două treimi din toate femeile din Germania vor să slăbească.
Chiar dacă majoritatea acestor femei știu că un stil de viață sănătos este mai benefic decât dietele pe termen scurt, se cheltuie mulți bani pentru programe de dietă nebună. Dieta cu supă de varză, FdH (mâncați jumătate) sau cure scumpe de scădere în greutate nu sunt deloc necesare - dimpotrivă!
Pentru a pierde în greutate cu succes, nu aveți nevoie decât de 2 lucruri: exerciții fizice și o schimbare sensibilă a dietei. În acest articol, vă vom explica ce este important.
O postare partajată de Estella Elisheva (@ estella.elisheva) pe 17 iulie 2019 la 1:24 PDT
De ce dietele nu te ajută să slăbești
„Nu este mai ușor să slăbești?” S-ar putea să te întrebi deseori. Multe tendințe dietetice, pulberile de slăbit și pastilele promit exact asta: pierderea rapidă în greutate fără exerciții fizice și efort mare. Nu te lăsa păcălit! Nu există nici un remediu miraculos pentru linia subțire - iar foamea nu va duce niciodată la succesul dorit de slăbire!
Pentru că în timpul unei diete, corpul tău se adaptează la lipsa hranei. Dacă mănânci mai puțin, el are brusc mai puțină energie disponibilă și încearcă să compenseze acest deficit. Deoarece mușchii consumă multă energie, atunci când dietați fără exerciții fizice, pierdeți în principal mușchii în loc de depuneri de grăsimi deranjante. Dar mai puțini mușchi înseamnă o rată metabolică bazală mai mică. Aceasta este cantitatea de energie pe care corpul dumneavoastră o procesează în fiecare zi, indiferent dacă vă deplasați sau doar stați în birou.
După o dietă, corpul tău s-a obișnuit de mult cu mai puține alimente și folosește mai puțină energie decât înainte. Apoi începeți să mâncați „normal” din nou, câștigându-vă în greutate mult mai repede decât înainte. Acest lucru nu are nicio legătură cu pierderea în greutate sănătoasă. Se agravează și mai mult: pentru a preveni astfel de faze ale foamei în viitor, corpul tău acumulează mai multe rezerve de grăsime - efectul universal de temut yo-yo. Așadar, pur și simplu să mănânci mai puțin nu este soluția la problemele tale de slăbire.
Slăbiți rapid și sănătos cu dieta potrivită
Slăbitul nu înseamnă să mănânci mai puțin, ci să mănânci ceea ce trebuie! Pe scurt: mai puțin zahăr, mai puțini carbohidrați, doar grăsimi sănătoase. În schimb, multe fructe, legume și fibre de umplutură.
Slăbiți cu exerciții fizice: rezistență sau antrenament de forță?
Clar: ambele! O combinație de unități de rezistență și rezistență promite cel mai mare succes în pierderea în greutate. Sporturile de anduranță ard mai multe grăsimi. Antrenamentul de forță vă întărește mușchii și mai mulți mușchi înseamnă o cheltuială mai mare de energie - chiar dacă sunteți leneși pe canapea. În combinație, antrenamentul de forță previne și accidentările în timpul alergării și vă asigură că rămâneți efectiv pe minge și nu trebuie să faceți pauză din cauza unei accidentări.
Cel mai bine este să vă separați în mod clar unitățile de antrenament de forță și rezistență și să le completați în diferite zile, astfel încât fiecare antrenament să poată obține cel mai bun efect posibil. Dacă doriți să faceți ambele împreună sau trebuie (din cauza lipsei de timp), ar trebui să stabiliți priorități: Dacă doriți să construiți mușchi în primul rând, ar trebui să faceți mai întâi exercițiile de forță. Dacă doriți să vă îmbunătățiți rezistența, puneți primul antrenament pe anduranță. Pentru a pierde în greutate, este aparent un ușor avantaj să antrenezi mai întâi rezistența, deoarece antrenamentul de forță dinainte poate avea o influență negativă asupra procentului de ardere a grăsimilor în bilanțul energetic.
OHMYGOSSIP -site-uri
Facebook: Ohmygossip Germania
(2 170 de adepți)