De ce diferitele numere de reprezentanți au sens pentru antrenamentul dvs.
De ce diferitele intervale de rep?
Poate ați mai auzit că vă Gama de rep cel mai bun este, să zicem de exemplu 15-20 de repetări. Practic puteți spune că există Nu gama de repetiții, depinde întotdeauna de obiectivul dvs., de progresul antrenamentului și de starea antrenamentului dvs. Desigur că trebuie Greutate mereu asa de a ajusta, astfel încât să rămâneți și în intervalul de rep și să nu puteți face mai multe sau mai puține repetări cu greutatea!
Dacă sunteți nou la antrenament, este recomandabil să începeți cu mai puțină greutate și apoi cu mai mult Repetiții a antrena. De ce? Iată un rezumat al domeniilor de instruire:
1. Coordonare intermusculară:
Obiectiv: Practicarea mișcărilor, antrenamentul tehnic, conștientizarea corpului
Intensitate: ușor, puțin efort.
Dimensiune: 10-20 repetări
Mai întâi vrei asta Tehnica și succesiunea mișcărilor cunoaște-ți Conștientizarea corpului poate și simte ce mușchi lucrează în prezent.
2. Metabolismul muscular:
Scop: capilarizarea mușchilor, îmbunătățirea metabolică, rezistența forței
Intensitate: efort mic spre mediu
Extindere: 15-25 repetări
Te antrenezi în această zonă mușchiul, despre asta îngrijire mai bună pentru a putea, capilarizarea (responsabilă pentru circulația sângelui a mușchiului) Scopul antrenamentului de rezistență este îmbunătățirea metabolismului anaerob-alactic. În acest context, sistemelor implicate în transportul substanțelor nutritive și eliminarea produselor finale metabolice trebuie să li se ofere o performanță mai mare. Un punct important de lipire este îndepărtarea lactatului din mușchiul stresat.
3. Hipertrofie
Obiectiv: creșterea musculară, îngroșarea fibrelor musculare
Intensitate: efort mediu spre greu
Extindere: 8-12 repetări
În această zonă stimulezi creșterea musculară. Acest proces nu duce doar la Mărirea celulelor musculare, dar și la faptul că Mai multă forță musculară poate genera și rezista la sarcini mai mari. Aceasta duce la creșterea musculară, mai precis, la mărirea secțiunii transversale a mușchilor. Mușchii devin mai mari și, în același timp, este stimulată diviziunea celulară în mușchi.
Ce să fac dacă am tensiune?
Vă recomandăm să faceți o întâlnire cu antrenorii noștri pentru a verifica repetările, dacă este necesar. De asemenea, sunteți binevenit să aruncați o privire la canalul nostru YouTube ...