De ce echilibrul caloric (singur) nu are valoare
Are sens să numărăm caloriile? O calorie este întotdeauna aceeași cu o calorie? Sau este o prostie? Cum funcționează recuperarea energiei? De ce nu slăbești de fiecare dată când ai un deficit caloric? Și de ce unii oameni nu se îngrașă, deși mănâncă mereu mult? Acest videoclip este despre sensul și prostia numărării caloriilor, pierderii în greutate și importanței numărării caloriilor:
Informații suplimentare și mai multe detalii pot fi găsite în articolul Bilanțul caloric este inutil
18 gânduri despre „are sens numărarea caloriilor? De ce echilibrul caloric (singur) nu valorează nimic. (Urgeschmack TV Ep. 104) ”
Mulțumim pentru linkul de pe această pagină, din discuția noastră despre calorii și îngrășare („De ce zahărul te îngrașă?”) - încă nu găsisem asta - exact la asta mă refer!
Tocmai am găsit ceva în care se pune întrebarea dacă laptele integral te îngrașă. Site-ul este orientat către „problemele femeilor americane”, iar articolul este un pic amuzant și ironic, dar există și linkuri către lucrările științifice:
http://jezebel.com/whole-milk-and-butter-make-people-skinny-now-says-scie-1523965144?utm_campaign=socialflow_jezebel_facebook&utm_source=jezebel_facebook&utm_medium=socialflow
multe salutari
De ce un nivel ridicat de insulină provoacă foamea? Nu înțeleg raționamentul. Nivelurile de insulină sunt ridicate numai atunci când nivelul zahărului din sânge este ridicat. În consecință, sunt disponibile suficiente surse de energie libere și nu este o problemă faptul că descompunerea glicogenului în glucoză este inhibată.
Dacă nivelul zahărului din sânge scade, concentrația de insulină scade, de asemenea, și descompunerea este posibilă din nou.
Aceasta este o neînțelegere. Nivelul foarte ridicat de insulină scade semnificativ nivelul zahărului din sânge. Acest lucru creează foamea.
Aș dori să scriu experiența mea:
M-am îngrășat mult timp de peste 2 ani din cauza unui job de birou, am cântărit 120 kg (nebunie, nici nu observi dacă nu te cântărești). După primul șoc la cântărire, am mâncat mai puțin și chiar am numărat calorii. Numărarea caloriilor vă ajută pur și simplu să vă simțiți și mai ales să mâncați mai conștient. De asemenea, pur și simplu nu am mai mâncat seara. Dar motivul pentru care am slăbit peste 30 kg în următoarele 6 luni a fost acesta: tocmai am urcat pe un munte timp de 3 ore în fiecare zi ! Jogging-ul nu a fost pentru mine, după aceea ești prea epuizat! Dar drumețiile sunt cu adevărat grozave, vă puteți gândi și este distractiv! Pot recomanda drumeții tuturor.
Da, drumețiile sunt minunate.
Astăzi este a treia zi Paleo și bănuiesc că am avut gripa Paleo tipică. Simt că m-a lovit un camion.
Nu vreau să intru în problema caloriilor, vreau doar să descriu ce îmi trece prin cap.
Lt. calculul ratei metabolice bazale, ținând cont de activitatea mea + sport, obțin un rezultat de aproximativ 3400 kcal.
Dacă țin cont de ceea ce am mâncat în ultimele zile pentru distracție, probabil voi primi 1400-1600 kcal. Dar sunt foarte plin.
Am dreptate când cred că deficitul caloric va proveni din arderea grăsimilor după faza de tranziție?
Știu că caloriile nu contează, dar să vă întreb cât de mult consumați aproximativ?
multe salutari
marcă
Bună ziua Mark,
necesarul de calorii din muncă și sport este foarte adesea supraestimat.
Aportul meu este de aproximativ 2200-2500kcal și fluctuează foarte mult pe parcursul săptămânii
rezumat foarte clar, mulțumesc foarte mult. Făcând acest lucru, însă, apare următoarea întrebare: De ce oamenii - inclusiv eu, apropo - slăbesc adesea dacă reduc cantitatea de zahăr sau carbohidrați din dieta lor și o fac fără să acorde atenție caloriilor pe care le consumă? De fapt, greutatea trebuie să se stabilizeze și să nu scadă. Acest efect este adesea observat la Atkins sau la alte diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Aveți o explicație pentru asta?
salut Ben,
Ca urmare a reducerii glucidelor, mai puțină insulină tinde să fie expulzată, ceea ce reduce și procesul de depozitare. Aceasta înseamnă, de asemenea, că depozitele de grăsimi existente devin mai accesibile, adică grăsimea poate fi descompusă mai eficient dacă organismul dorește acest lucru. În plus, orice rezistență la insulină poate fi redusă, ceea ce ajută și el.
În plus, atunci când zahărul este redus, în organism este stocată mai puțină apă și asta cântărește și ceva.
Greutatea se stabilizează, de asemenea, dar, dacă există mult exces de grăsime, corpul o folosește mai întâi până se nivelează din nou.
@Felix și @Marko: la răspunsurile dvs. la întrebarea lui Sven -> complet corect!
Sport: scurt și intens, antrenament de forță ideal, CrossFit, sprinturi scurte, antrenament funcțional etc.
În ceea ce privește caloriile: pentru a pierde în greutate (indiferent dacă este vorba de grăsime sau de masă musculară) este în primul rând important să consumi mai mult decât consumi. Cu toate acestea, acest lucru nu poate fi calculat exact deoarece hormonii joacă în special un rol foarte important și pot fi foarte influențați de exerciții fizice și dietă! Cu toate acestea, dacă nu se întâmplă nimic, atunci fie mănâncă puțin mai puțin, fie exercită mai mult. Dacă s-a făcut deja, atunci faceți o pauză timp de 2 săptămâni (poate ați redus deja prea mult sau prea mult exercițiu?) - și apoi coborâți puțin cu kcals ... 🙂
Vă mulțumim pentru sfaturi!
Cum este procesat alcoolul de fapt, ca calorie, de către organism?,
mai mult ca zahăr sau mai mult ca grăsime?
Alcoolul este procesat mai mult ca zahărul. Berea este mult zahăr. Și alcoolul în sine este etanolul, care poate fi procesat doar de ficat, unde devine în cele din urmă grăsime hepatică.
Bună Felix,
o contribuție foarte interesantă în opinia mea!
Pentru mine apare încă întrebarea, dacă mănânc strict Paleo, pot avea un bilanț caloric pozitiv pentru a slăbi oricum?
Și cât de mult poate fi sau poate chiar ar trebui să fie?
După cum probabil ați observat în forum (subiectul figuri), greutatea mea a fost de aproximativ 92 kg (timp de aproximativ 3 săptămâni) și fluctuează între 91,5 și 93,5 (a început pe 28 martie la 103 kg). Și asta de la o zi la alta!?
Un somn suficient m-a adus la 91,5 kg pentru o perioadă scurtă de timp (pentru prima dată în 10 ani), dar, de asemenea, plutește din nou!
Apropo, nimic nu se întâmplă pe circumferința taliei (101,5 cm).
Și asta este aproape mai important decât greutatea!
Am vrut să încep să fac jogging, dar am scăpat 11 kg fără să fac mișcare și spui în videoclip că nu prea face bine!?
Aveți vreun sfat pentru mine sau greșeli pe care aș putea să le fac?
Am încă 10 kg în față și încet am nevoie din nou de un sentiment de realizare; O)
Și încă o întrebare despre o altă problemă, îmi puteți recomanda o carte foarte bună? Deci, nu există rețete (am deja ale tale), ci ceva despre subiectul însuși (te rog să ai un sfat de carte germană)!
Aș aprecia un răspuns scurt!
Bună Sven,
ideea este că echilibrul caloric real este dificil de măsurat. Practic, pentru a slăbi nu ar trebui să mănânci mai mult decât consumi. Cu toate acestea, nu aveți control deplin asupra consumului. În acest sens, este aproape inutil să gândim mai departe. Dacă aș fi în locul tău, aș încerca să vizez un deficit caloric foarte mic de poate 100-200 kcal.
Cel mai important lucru este să schimbi sistemul hormonal, deci puțin zahăr, fără cereale, dacă este posibil fără lapte. Deoarece toate cele trei tind să stimuleze stocarea de grăsime și apă. Pentru a avea un sentiment de realizare, aș seta chiar zahărul la zero, dacă este necesar, aș conduce LowCarb timp de câteva săptămâni în jur de 50g KH pe zi, nu mai mult, mai bine mai puțin. Merită o încercare.
Dacă sport, atunci antrenament intensiv, deci cu greutatea mai degrabă decât cu joggingul. Antrenamentele scurte și intense sunt mult mai eficiente decât orele de jogging.
Din păcate, nu îți pot recomanda cu adevărat o carte germană, cu greu le știu pe cele germane.
Pot recomanda următoarele ca carte:
http://www.amazon.de/Die-Steinzeit-Di%C3%A4t-kriegen-nat%C3%BCrlich-schlank/dp/3864700000/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1340373796&sr=8-1
Chiar dacă coperta s-ar putea să nu o sugereze, este foarte bine scrisă și de Vany explică o mulțime de contexte, astfel încât să vă înțelegeți mult mai bine corpul și funcțiile sale.
Și pentru jogging, NU în niciun caz! Acest lucru este, de asemenea, bine explicat în carte de ce nu. Dacă alergați, atunci sprinturi scurte intense și haltere scurte intense!
Comentariile sunt acum închise.
Pur și simplu pierde în greutate
Pierderea în greutate este ușoară și poate fi combinată cu plăcere. Calea spre succes este doar câțiva pași.
Doar gătește
Gătitul bine este ușor și nu trebuie să dureze mult. În această carte veți învăța tot ce trebuie să știți pentru a pregăti și a varia mesele sănătoase care vă vor face să vă strălucească gustul.
Biblia rețetelor de slăbit
Această carte nu este a mea și aș transmite diferite detalii în mod diferit. Dacă doriți doar să slăbiți, veți fi bine serviți cu această carte și veți susține, de asemenea, gustul original la fiecare achiziție. *
Legendarul clasic Paleo
Valul paleo din Germania a început cu această carte: Rețete pentru a te bucura și a slăbi. Compatibil Paleo, LowCarb, Delicious. Există ceva pentru toată lumea.
Rețete simple:
Doar mănâncă
A sustine
Sprijiniți gustul original - astfel veți contribui la crearea de noi postări:
Pur și simplu trimiteți-mi o sumă la alegere prin PayPal:
Susțineți-mă prin Patreon și beneficiați de beneficii exclusive:
Cumpărați ceva de la Amazon fără costuri suplimentare prin următorul link: