De ce este atât de dificil să începi să slăbești - Fitgirl parțială
Pierderea în greutate este mai mult decât o schimbare externă
"Mănâncă mai puțin și fă mai mult sport!" Ai mai auzit asta când ai spus cuiva că vrei să slăbești? De ce este adesea foarte dificil pentru mulți să înceapă cu o pierdere în greutate, în ciuda răspunsului incredibil de luminos, va fi examinat mai detaliat în acest articol. În postarea de astăzi, vom analiza în mod specific rolul creierului.
Percepția distorsionată
Un fenomen pe care îl cunosc din trecutul meu și, de asemenea, din poveștile altor foști oameni supraponderali este că propriul corp este perceput într-un mod foarte distorsionat. Sunteți bine conștienți de faptul că nu sunteți unul dintre greutățile de zbor. Cu toate acestea, de obicei, deveniți conștienți de dimensiunile dvs. complete numai atunci când ați pierdut deja în greutate cu succes. Când mă uit astăzi la fotografiile de 110 kilograme, nu-mi vine să cred cum aș putea să mă îngraș atât de mult fără să-mi dau seama în mod activ.
Se pare că este ca în legenda răspândită, dar din fericire greșită, a broaștei, pe care o puneți în cratiță și apoi ridicați temperatura puțin câte puțin. Nu-și dă seama că viața lui este în pericol până nu este în sfârșit prea târziu. Numărul de pe cântare se strecoară săptămână după săptămână până când brusc ești cu adevărat gras.
Atâta timp cât nu ești conștient de amploarea deplină a calamității, motivația de a face ceva în acest sens este, desigur, în mod corespunzător mai mică. Doar atunci când nivelul de suferință crește din cauza unui declanșator suplimentar, cum ar fi o boală care rezultă din supraponderalitate sau din dragostea neîmplinită, este posibil să se decidă asupra reducerii greutății. Creierul nostru trebuie doar să fie convins că acum este timpul pentru o schimbare:
Creierul eficient
Centrul nostru de control trebuie să stăpânească o multitudine de sarcini complexe în fiecare zi. De aceea creierul nostru a dezvoltat strategii pentru a putea lucra cât mai eficient posibil și astfel pentru a face viața de zi cu zi mai ușoară. Una dintre aceste măsuri de eficiență este transformarea anumitor tipare comportamentale, adesea repetate, în automatisme. Gândiți-vă să învățați o secvență de mișcări în timp ce înotați. La început, trebuie să ne concentrăm asupra fiecărei secvențe și să ne gândim cum să o potrivim în mod corespunzător împreună cu celelalte. După suficientă practică, putem discuta cu ușurință în timp ce înotăm, deoarece mișcarea este automatizată.
În timp ce acest mecanism este absolut necesar și util în multe domenii, este un spoilsport absolut în primele etape de slăbire. Pentru că, din păcate, tiparele comportamentale ca de fiecare dată când cineva simte tristețe să „lupte” cu ciocolată migrează în ganglionii bazali. Aceasta este zona care este responsabilă pentru stocarea automatismelor. Un exemplu din viața mea anterioară: am cumpărat același mic dejun în fiecare zi în drum spre școală în același magazin: o rolă de făină albă, bastoane de salam și o sticlă de 1,5 litri de ceai cu gheață.
Acest lucru a continuat câteva luni, până când în cele din urmă un factor extern decisiv m-a determinat să-mi pun din nou în discuție comportamentul. Apropo, aici puteți găsi toată povestea despre începutul meu de slăbire, dacă nu ați citit-o încă.
Cele 66 de zile epuizante
Vestea bună este că creierul nostru poate fi reprogramat. Cel rău: ai nevoie de perseverență. Un studiu realizat în 2009 de Phillippa Lally la University College London a constatat că a fost nevoie de o medie de 66 de zile pentru ca oamenii să integreze în viața lor o rutină simplă la alegere.
Să fim sinceri: dacă persoanele supraponderale au consumat în majoritate alimente nesănătoase de ani de zile, atunci trecerea la o dietă sănătoasă nu este o simplă rutină. Deci, trebuie să presupuneți că va dura mai mult timp până când pilotul nostru automat va fi setat la „alimentație sănătoasă”. Până în acest moment, există o luptă mai mult sau mai puțin mare împotriva vechilor obiceiuri în fiecare zi. Și, din păcate, foarte mulți eșuează din această cauză.
Acum știm ce fiare mentale trebuie să le îmblânzim în drumul către figura de vis. În următoarea mea postare, aș dori să vă prezint câteva tehnici care m-au ajutat să rămân pe minge.
Cu siguranță nu vrei să ratezi aceasta? Apoi, înregistrați-vă în caseta din mijloc din dreapta pentru actualizarea automată a blogului!