De ce este bine pentru tine antrenamentul cu greutăți
culturism este adesea asociat cu culturismul și haltere, care împiedică multe persoane să nu le încerce. Cu toate acestea, antrenamentul cu greutăți aduce multe beneficii - atât pentru sănătate decât pe siluetă. Care ? Explicații.
Cele 8 beneficii ale culturismului asupra sănătății fizice și mentale
Creșterea # 1 a masei musculare
Este bine cunoscut faptul că obiectivul principal al culturismului este de a construiți mușchi a celui care o practică. Opunând în mod repetat forța ganterelor (sau pur și simplu greutatea corpului) forței generate de contractie musculara, culturism stimulează creșterea musculară permițând astfel o creștere a masei musculare sau dezvoltarea forței fizice [1].
Amintiți-vă că odată cu vârsta pierdem masa musculară (sarcopenie). Practicarea antrenamentului cu greutăți permite astfel preveni pierderea musculară asociată cu îmbătrânirea, ceea ce face posibilă menținerea inevitabilă a facultăților fizice de-a lungul veacurilor.
# 2 Întărirea inimii
Dacă antrenamentul cu greutăți lucrează mușchii, amintiți-vă acest lucru inima este, de asemenea, un mușchi. Prin practicarea culturismului, participăm și la întărirea mușchilor inimii.
Un studiu a arătat că activitățile fizice statice, cum ar fi antrenamentul cu greutăți, au fost la fel de bune pentru sănătatea cardiovasculară ca activitățile dinamice (mersul pe jos, mersul cu bicicleta etc.), dacă nu chiar mai bune [2]. Un alt studiu a arătat că o oră de antrenament săptămânal de forță, independent de orice activitate cardio, ar fi suficientă pentru a avea efecte pozitive asupra reducerea riscului cardiovascular [3].
# 3 Întărirea scheletului și a articulațiilor
Conform mai multor studii, antrenamentul cu greutăți este una dintre activitățile fizice cu cel mai bun impact asupra densitatea oaselor. Ajutând la creșterea densității osoase, antrenamentul cu greutăți previne astfel riscul de răniri sau căderi, atât pentru tineri, cât și pentru bătrâni.
Antrenamentul de forță acționează și asupra țesuturilor asociate mușchilor: articulații, tendoane sau inserții osoase. Îmbunătățește astfel coordonarea neuromusculară și întărește scheletul în ansamblu.
# 4 creșterea metabolismului bazal
În timp ce antrenamentul de forță ajută la construirea masei musculare, de asemenea, ajutăîmbunătățim metabolismul nostru bazal. Amintiți-vă că fiecare kg nou de mușchi necesită energie suplimentară pentru a fi menținut. Mai mulți mușchi = mai multe calorii consumate de corpul nostru în repaus.