De ce este culturismul pentru femei după 40 de ani? pus acolo

În timp, corpurile noastre se schimbă inevitabil. În timp ce procesul de îmbătrânire este diferit de la femeie la femeie, este sigur că se va întâmpla totuși. Pe lângă vârstă, modificările din organism sunt rezultatul altor factori, cum ar fi scăderea producției de hormoni din cauza menopauzei, geneticii și a anumitor evenimente care nu pot fi controlate. Deci, mai degrabă decât să ignori aceste schimbări trecute de vârsta de 40 de ani, este important să adopți anumite obiceiuri. În special, poate fi relevant să treceți la o dietă mai sănătoasă și la exerciții fizice mai regulate, cum ar fi antrenamentul de forță, de exemplu. Dar de ce să recomandăm culturismul femeilor peste 40 de ani? Toate răspunsurile noastre pot fi găsite în acest articol.

Antrenamentul cu greutăți pentru femeile de peste 40 de ani: de ce să începeți ?

Știm cu toții zicala că nu există vârstă pentru a începe sportul. La 20, 30 sau 50 de ani, participarea la o activitate fizică regulată poate aduce beneficii doar corpului. Și această afirmație este cu atât mai adevărată pentru femeile de peste 40 de ani care doresc să se antreneze cu greutăți. Iată câteva motive pentru care ați putea dori să începeți.

Sindromul cuibului gol

După 40 de ani, femeile suferă uneori de sindromul cuibului gol. Într-adevăr, după mulți ani petrecuți crescând copiii, este dificil să faci față sentimentului de goliciune profundă datorită plecării descendenților lor. Prin urmare, este dificil să găsești o nouă dinamică pentru a umple acest gol. Foarte des, suntem tentați să facem acest lucru cu ajutorul unor obiceiuri proaste care au totuși efecte dăunătoare asupra sănătății: televizorul de dimineață până seara, alimentația compulsivă ...

Depresiile sunt chiar frecvent declarate după plecarea copiilor. De fapt, nu este ușor să tai cablul și să-l dai drumul. Acești micuți vulnerabili care au fost protejați de ani de zile sunt acum autosuficienți și ne putem simți neputincioși, chiar inutili. Antrenamentul de forță și sportul în general vă permit să găsiți o activitate în care să investiți și să vă simțiți din nou în viață. În plus, permite întâlnirea cu lumea și acordarea de energie nouă acestei faze a vieții care începe.

Efectul hormonilor

De multe ori după carantină vine perioada pe care o știm cu toții: perimenopauză. Această perioadă înainte de menopauză durează de obicei între 2 și 10 ani. Provoacă multe modificări fiziologice, cum ar fi fluctuația în sinteza hormonilor. Fără să știm, corpurile noastre încep să producă prea mult estrogen, ceea ce are ca efect încurajarea depozitării grăsimilor în fese și coapse.

Dar aceste consecințe nu durează: frumoasele curbe dispar când ajunge menopauza și nivelul de estrogen scade. Consecința acestei scăderi a producției de estrogen este pierderea osoasă care duce la osteoporoză. Într-adevăr, acești hormoni joacă un rol major în menținerea țesutului osos, limitând degradarea acestuia și încurajând regenerarea acestuia. La menopauză, acești gardieni ai osului nu mai sunt acolo. Dacă nu faceți nimic, oasele dvs. vor deveni fragile, poroase și se vor regenera mai puțin repede dacă sunt deteriorate.

Pentru a preveni acest fenomen, este esențial să combinați diferite strategii:

exercițiile fizice, care întăresc oasele, stabilizează articulațiile prin mușchii mai puternici și reduc riscul pierderii mobilității
suplimentarea cu vitamina D și calciu, în special prin alimente și activități regulate în aer liber (soarele este într-adevăr responsabil pentru eficacitatea vitaminei D)

În acest context, antrenamentul de forță pentru femeile de peste 40 de ani este un prim pas către o bună sănătate a oaselor.

Pierderea masei musculare

Dezvoltarea mușchilor se extinde de la naștere până la adolescență. Ulterior, apare mai rar în funcție de activitatea fizică zilnică. Astfel, fără exerciții fizice regulate, mușchii noștri pierd între 1 și 2% pe an. La rândul său, ca pentru a compensa pierderea mușchilor, masa grasă crește în timp, de la 15% în adolescență la 35% în anii șaizeci. Desigur, acest fenomen apare diferit de la o persoană la alta, deoarece moștenirea genetică a fiecăruia determină aspectul său.

Pierderea masei musculare afectează toți mușchii din corp. Odată cu aceasta apare și o scădere a forței musculare. Pe scurt, pe măsură ce îmbătrânim, devenim mai puțin musculos și mușchii noștri au performanțe mai mici. Pe termen lung, aceasta scade, din nou, stabilizarea articulațiilor, dar induce și incontinență urinară. Rolul sportului în general și al culturismului în special va fi să compenseze și să întârzie aceste două fenomene prin stimularea corpului nostru.

Ligamentele lui Cooper

Rețineți că, spre deosebire de alte organe, sânii sunt compuși din țesut gras, nu din mușchi. Acestea se bazează în principal pe picioare, dar se bazează și pe ligamente numite „ligamentele lui Cooper”. În timp, efectele asociate cu obiceiurile proaste pot determina relaxarea acestor ligamente. Rezultatul: sânii se lasă sub efectul greutății.

Practicarea unui sport precum antrenamentul cu greutăți va întări mușchii din jurul pieptului. Acest lucru ajută la întărirea acestui sutien natural. În plus, sportul încurajează întărirea ligamentelor Cooper, ceea ce vă va sprijini mai bine sânii. Astfel stimulată, rezistența și fermitatea vor fi prelungite. Dar, dincolo de asta, veți adopta și o postură mai bună. Poate părea banal, dar spatele mai drept și umerii mai în spate dau impresia unui piept mai înalt și mai tonifiat.