De ce este importantă construirea mușchiului la 96 de ani dr
Dr. Charles Marin Eugster este un fost dentist în vârstă de 97 de ani, campion mondial la 100 și 200 m sprint și campion european de interior la 60 și 200 m sprint în clasa de vârstă M95.
La 85 de ani, a început un program de fitness cu un culturist profesionist.
„M-am uitat în oglindă într-o dimineață”, a spus el, „și nu mi-a plăcut ceea ce am văzut”. 1
O prelegere inspiratoare pentru tineri și bătrâni, pe care toată lumea nu ar fi trebuit să o vadă o singură dată, dar pe care toată lumea o poate învăța puțin din înțelepciune.
Nu numai în Germania găsim o situație de sănătate mizerabilă. Situația supraponderală și a obezității s-a dublat, de asemenea, la nivel mondial în doar 15 ani (perioada 1990 - 2005). Bolile cardiovasculare continuă să fie principala cauză prematură de deces la nivel mondial, inclusiv în Germania. Alte boli legate de dietă, cum ar fi diabetul și cancerul, s-au multiplicat și ele în ultimele decenii.
Acum găsim o pandemie de diabet la nivel mondial.
În prevenirea bolilor civilizației legate de dietă, rolul crescut al aurului de șold joacă un rol decisiv.
Menținerea unei greutăți corporale normale pe viață ar putea fi una dintre cele mai importante măsuri de protecție împotriva cancerului. O greutate corporală normală protejează, de asemenea, împotriva mai multor alte boli cronice comune.
Pentru a îmbunătăți în mod semnificativ aceste probleme de sănătate și problemele financiare asociate acestora, este necesar mult mai mult decât o dietă cu tendință nouă, care constă în principal în scopuri monetare, dar nu duce la o îmbunătățire generală a situației de sănătate.
Cei doi medici Dr. Aseem Malhotra și Dr. James J Di Nicolantonio a scris un articol grozav despre acest lucru în revista online „Open Heart”.
Acolo scrie: Este timpul sa incetati sa mai numarati calorii si sa sustineti in schimb schimbarile alimentare care vor reduce durabil si rapid morbiditatea si mortalitatea cardiovasculara.
Prin urmare, pierderea în greutate prin orice dietă este un obiectiv inutil. Mai degrabă, ar trebui să existe o schimbare durabilă a stilului de viață care să minimizeze riscul bolilor civile legate de dietă și să permită o viață sănătoasă până la bătrânețe.
Nu necesită doar cunoștințe de bază despre nutriție, exerciții fizice și efectele toxinelor de mediu, ci și companii care au curajul să producă produse oneste și sănătoase sau să creeze o ofertă gastronomică sănătoasă. Produsele de tip junk food vegan cu siguranță nu vor îmbunătăți situația.
Pe latura pozitivă, ar trebui subliniat faptul că tendința către un stil de viață mai sănătos înseamnă că tot mai multe supermarketuri oferă produse mai bune. De asemenea, consider că boom-ul din supermarketurile organice este evidențiat pozitiv, chiar dacă organicul nu poate fi în niciun caz echivalat cu sănătatea.
Poate fi doar în interesul tuturor că nu trebuie să trecem prin căminele de bătrâni la bătrânețe cu performanțe slabe.
Cine ar vrea asta?
Aș dori, de asemenea, să iau în considerare punctul menționat în minutul 6:06 că este necesară o dietă bogată în proteine la bătrânețe.
O dietă bogată în proteine nu înseamnă un consum crescut de alimente de origine animală sau consumul de băuturi proteice. Mai degrabă, se recomandă un consum crescut de impulsuri, de exemplu.
Orezul cu cereale integrale și quinoa pot fi, de asemenea, perfect integrate ca surse de proteine.
Leguminoasele precum linte oferă mai multe avantaje.
Pe de o parte, au o densitate ridicată de nutrienți, deci au un conținut scăzut de calorii și un nivel ridicat de nutrienți. Pe de altă parte, numeroase studii au arătat numeroase efecte pozitive asupra sănătății.
- Doar 20 de grame de leguminoase pe zi reduc riscul de a muri devreme cu 8% 2
- Fasolea, lintea, nautul si alte leguminoase te ajuta sa slabesti si sa mentii o greutate corporala normala 3
- În urma unei diete pe bază de plante, bogată în alimente de înaltă calitate pe bază de plante, cum ar fi cerealele integrale, fructele, legumele, nucile și leguminoasele, a fost legat de un risc cu 34% mai mic de a dezvolta diabet de tip 2 4
Raportul dintre proteine și grăsimi este deosebit de pozitiv. Lintea este formată din 23% proteine și doar 0,5% grăsimi, ceea ce înseamnă că aminoacizii sunt concentrați în sânge. Hormonii HGH, ACTH, beta-endorfină și serotonină, care promovează fericirea și performanța, pot fi formați din aceasta.
Ar trebui adăugat în acest moment că oamenii care au fost cândva cei mai longevivi pe acest pământ, înainte ca restaurantele fast-food și dieta occidentală să-și găsească drumul acolo, au mâncat doar 39 de grame de proteine.
Leguminoasele sunt, de asemenea, o sursă excelentă de zinc. Dacă lipsește zincul, cea mai bună proteină este absolut inutilă, deoarece zincul transformă proteina din alimente în proteina proprie a corpului. De asemenea, proteinele au nevoie de zinc pentru a putea intercepta radicalii liberi. Zincul joacă, de asemenea, un rol crucial în vindecarea rănilor, construirea mușchilor și construirea testosteronului.
Odată cu consumul de leguminoase, mai multe păsări sunt ucise cu un singur bătător.
Ceea ce se poate observa adesea la oamenii cu viață lungă din așa-numitele zone albastre este că oamenii de acolo lucrează până la sfârșitul vieții.
De exemplu, oamenii din Okinawa au lucrat în câmpurile lor până la sfârșitul vieții, cultivând acolo.
Potrivit Dr. Charles Eugester poate fi echilibrat de alte activități și antrenament pentru construirea mușchilor.
El este de părere că nu există niciun motiv mental, fizic sau moral pentru care nu ar trebui să lucrăm după 65 de ani. Care este părerea dvs. despre acest subiect?
Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), doar 5% dintre oameni au o predispoziție genetică de a dezvolta un atac de cord. Chiar și așa, este ucigașul numărul unu.
În Germania, 338.000 de oameni mor prematur în fiecare an.
În acest moment mi se pare deosebit de interesant să văd că în urmă cu 100 de ani medicii erau aproape complet necunoscuți pentru atacurile de cord. Atacurile de cord au fost atât de rare încât nici măcar nu au fost predate în universități.
Bolile de inimă și diabetul, care cauzează mai multe decese decât orice altceva în întreaga lume, sunt complet prevenibile prin schimbări majore ale stilului de viață. -Dr. Dean Ornish
Personal, de mult am decis că mai vreau să urc munți la bătrânețe, vreau să parcurg kilometri cu bicicleta mea și să pot să îndeplinesc toate sarcinile cu brio, cu performanțe cât mai mari. Viața este mult prea scurtă și valoroasă pentru a fi irosită în cazul bolilor de lungă durată.
Din păcate, acum este normal ca moartea să fie precedată de boli de lungă durată. Aș dori să-mi scutesc copiii și familia mea de asta.
În cele din urmă, permiteți-mi să vă dau câteva cuvinte înțelepte de la Stephen Hawking: „Mai întâi, nu uitați să vă uitați în sus la stele și nu în jos la picioarele voastre. În al doilea rând, nu renunța niciodată la slujba ta. Munca ta îți dă sens și scop și viața ta este goală fără ea. În al treilea rând, când ai norocul să găsești dragostea, nu uita că este rar și nu o arunca. Și oricât de dificilă ar părea viața ta, există întotdeauna ceva ce poți face și să ai succes în ea. Contează doar că nu renunți niciodată. ”
Toată lumea ar fi trebuit să vadă prelegerea doctorului în vârstă de 97 de ani. Așadar, împărtășiți-l prietenilor dvs. sau trimiteți-le doar linkul către articol!