De ce este kettlebell un dispozitiv de antrenament eficient Jochen Martin - Personal Trainer
În postarea de astăzi aș vrea să vă aduc mai aproape de antrenamentele cu kettlebells. Mai întâi ajung la principalele motive pentru care antrenamentul cu clopotei este atât de eficient și, de asemenea, economisește timp.
1. Un antrenament bun pe tot corpul
Atunci când se antrenează cu clopote, mușchii individuali sunt rareori instruiți izolat, deoarece majoritatea exercițiilor integrează întotdeauna bucle musculare întregi. Aceasta înseamnă că forța, rezistența, flexibilitatea, coordonarea și viteza sunt antrenate în același timp. Deci, toți factorii care îmbunătățesc starea generală de sănătate sunt promovați și îmbunătățiți în același timp.
2. Arde multe calorii într-un timp scurt
Cu cât sunt folosiți mai mulți mușchi în antrenament, cu atât pulsul crește și consumul de calorii este mai mare.
Cu un exercițiu fizic corect, este posibil să arzi cel puțin 400 de calorii în 20 de minute (studiu al Universității din Wisconsin). Un exercițiu bun pentru aceasta este, de exemplu, „smulgerile”, cunoscute și în mod colocvial ca „rupere”. Pentru comparație: atunci când alergați, va trebui să petreceți de două ori mai mult timp consumând aceeași cantitate de calorii la intensitate medie.
Un alt punct important este efectul afterburn. Cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât mai multe calorii suplimentare sunt arse după antrenament, în stare de repaus. Acest efect intră în joc în următoarele 48 de ore după antrenament.
3. Stabilizează în principal umărul și spatele
Deoarece kettlebell este în afara mâinii, sunt antrenați mușchii mici stabilizatori în umăr. Acest lucru îmbunătățește mobilitatea umerilor și duce la o postură mai bună și, de asemenea, ameliorează tensiunea în zona gâtului.
Desigur, tehnica potrivită este, de asemenea, foarte importantă atunci când vă antrenați cu clopote. Majoritatea exercițiilor au partea superioară a corpului îndoită înainte. Numai acest lucru antrenează mușchii din spatele corpului, partea inferioară a spatelui, gluteii și partea din spate a coapselor. Datorită perioadelor lungi de ședere și a mișcărilor statice unilaterale, acești mușchi sunt de obicei prea slabi în zilele noastre și este cu atât mai important să-i întărești regulat.
4. Pentru construirea mușchiului și a unei figuri tonifiate
Pentru o construire musculară eficientă, tensiunea cea mai mare ar trebui să acționeze asupra corpului cât mai mult timp posibil. În plus, cu cât mai mulți mușchi sunt implicați activ în exercițiu, cu atât este mai favorizată construirea mușchilor. Cu ajutorul exercițiilor de bază și a corpului complet, aceasta crește în primul rând producția de hormoni. Mai presus de toate, exercițiile cu două clopotei (apăsare dublă, ghemuit dublu, curățare dublă etc.) sunt un mod foarte bun de a îndeplini toți parametrii.
5. Acoperă toate tiparele de mișcare
Toate mișcările fundamentale ar trebui încorporate într-un bun program de formare. Am atașat mișcările, cu două exemple de exerciții pentru fiecare.
Rotația BWS: Turcesc Scoală-te, Arm Bar
Îndoiți partea superioară a corpului înainte: Deadlifts, leagăne
Flexia genunchiului:Ghemuit frontal, aruncări
Apăsați:Apăsați, împingeți în sus
Trage:Canotaj, trageri
Poartă:Farmers Walk, Overhead Walk
Dacă aveți întrebări cu privire la kettlebell, pierderea în greutate și construirea mușchilor, sunt disponibil la Personal Trainer Frankfurt. Sau faceți o întâlnire online sub Rezervați o consultație inițială gratuită.