De ce este posibilă pierderea de grăsime vizată!
Pierderea țintită a grăsimii nu mai este un mit
Cum să obțineți ultimele atingeri la definiția dvs.
Ați auzit-o de ani de zile și i-am spus sutelor de începători - pierderea țintită de grăsime este pur și simplu o dorință de dorință și pur și simplu nu este posibilă. Această afirmație se referă la afirmația științifică conform căreia în procesul de pierdere a grăsimii energia este obținută din întregul corp și nu din locurile pe care cineva și-ar dori să le aibă. Cât de frumos ar fi dacă ai putea lua doar câteva kilograme de grăsime direct de pe șolduri sau coapse și astfel să-ți poți determina propria compoziție corporală și mai precis?
Ei bine, în această secțiune aș dori să mă dedic celor mai recente descoperiri din știință și elita formatorilor, care afirmă că pierderea de grăsime vizată este de fapt foarte posibilă.
Ca antrenor personal, am adus o mulțime de clienți la maxim - este evaluarea mea personală a situației, în care consult ceea ce am trăit în propriul corp și pe cei ai clienților mei de-a lungul anilor.
Pentru cine este destinată pierderea de grăsime?
Ca o prefață, trebuie să menționez că următoarele aspecte sunt destinate în special acelor persoane cu un procent de grăsime corporală deja scăzut, deoarece în primul rând: este posibilă o anumită pierdere de grăsime! Cu toate acestea, face un om supraponderal nu ia un pachet de șase și rupe restul de grăsime de pe spate, picioare și brațe. Următoarele puncte ar trebui să fie apreciate cu precauție și distanță suficientă, deoarece unele fapte par destul de abstracte. În plus, aceasta nu este o „descoperire de 110% care va schimba regimul pentru totdeauna”, ci mai degrabă o mică reglare fină pentru toată lumea care dorește să vadă ultimul sfert de kilograme dintr-o anumită parte a corpului în dietă mai definită.
Exemple din epoca de aur și de astăzi
Dacă citiți cărțile lui Arnold Schwarzenegger sau notele lui Frank Zane, Franco Columbo sau Lee Labrada, cei mai renumiți culturisti din anii 70-90, puteți vedea că toți au folosit un volum foarte mare și printre altele numere de propoziții din două cifre în Antrenament abdominal investit. Acest proiect nu s-a bazat în niciun caz pe cunoștințe științifice, ci pur și simplu pe observații implementate pragmatic în studio. Scopul a fost de a „antrena” cele mai încăpățânate depozite de grăsime printr-o formare sporită a mușchilor abdominali, lucru despre care majoritatea începătorilor sunt discutați imediat. Dar pionierii sportului de fier au fost probabil deja mișcați de un proiect care acum, 50 de ani mai târziu, este tratat în știință?
Mergând mai departe, a existat întotdeauna mitul că în Dieta de concurs cu puțin înainte de sfârșitul lui "o mulțime de repetări și un număr mare de seturi„Este modificat pentru a obține definiția mai bună a mușchilor. Ceea ce este pur și simplu folosit ca scuză pentru antrenamentul lax în cazurile de mezită ar fi putut avea o origine reală cu ani în urmă. Poate că asta va ajuta într-o oarecare măsură Utilizarea unor repetări mari chiar cu pierderea de grăsime? Desigur, nimic nu funcționează fără o dietă suficientă și doar pentru că îmi schimb antrenamentul în acest fel, nu voi arăta ca Andreas Müntzer; dar acest adevărat nucleu, care stă în spatele fiecărui mit, poate că nu este atât de absurd până la urmă și totuși este practic aplicabil?
Antrenori precum Chris Shugart și Christian Thibaudeau au început recent să-și refere sportivii la efectul antrenamentelor specifice asupra anumitor depozite de grăsime. Lonnie Lowery, un scriitor pentru T-nation, care are un doctorat și este, de asemenea, un sportiv competitiv activ, merge chiar atât de departe încât dezgropă o centură termică veche din anii '90 în propria sa dietă, care este promovată pentru pierderea de grăsime fără efort a fost reclamat să facă cardio unu creșterea fluxului sanguin a abdomenului. Mai multe despre ce ar trebui să conducă mai târziu.
Într-un articol al lui Christian Thibaudeau, el menționează următoarele, pe care nu pot decât să le confirm prea mult:
„În 2001, am reușit să discutăm pentru prima dată. Dar de ani de zile nu mi-am putut da seama. În acea perioadă, încă antrenam lifturile olimpice și corpul meu arăta astfel încât picioarele să fie bine definite, dar partea superioară a corpului meu era grasă. O măsurare a grăsimii corporale mi-a spus că picioarele erau de 6%, iar partea superioară a corpului era de 20%. Antrenamentul meu a constat în antrenamentul picioarelor în fiecare zi, dacă nu indirect de două ori pe zi. Indiferent cât de grasă m-am îngrășat, picioarele mele au rămas întotdeauna venoase și uneori chiar striate puțin ”.
Am făcut exact aceeași observație în experimentul meu, în care am antrenat picioarele la fiecare 3 zile timp de un an. În ciuda retenției de apă pe care o primești în coapse după un antrenament intens, venele și dungile orizontale ușoare au fost întotdeauna vizibile - dar procentul meu de grăsime corporală nu a fost niciodată sub 13%! Când, la începutul carierei mele de antrenament, mi-am antrenat fanatic stomacul ÎN FIECARE ZI, aveam un stomac cu adevărat definit, cu 14% grăsime corporală, dar am avut norocul să am un avantaj genetic. Când am vrut să obțin din nou un procent foarte scăzut de grăsimi anul trecut, m-am aplecat și nu mai rup zona abdominală pe care o realizasem acum câțiva ani cu antrenament regulat ab, din nou, deoarece în anul dinaintea dietei am încetat să mai fac antrenament ab macina complet. Retrospectiv, totuși, acum devine clar pentru mine că nu doar genetica, ci factori complet diferiți ar fi putut juca un rol în materie.
Latura științifică a pierderii de grăsime vizate
Nu m-aș fi gândit niciodată înainte că aș putea aborda atât de mult acest subiect, pentru că până la urmă a devenit într-adevăr foarte teoretic. Dar cu cât ajungi mai adânc în martiriu, cu atât este mai ușor să trasezi legătura cu partea practică a antrenamentului de zi cu zi. În cele ce urmează, veți găsi câteva puncte cu surse care, după părerea mea, sunt cel mai ușor de înțeles pentru culturistul obișnuit de zi cu zi.
Fluxul de sânge ca factor al pierderii de grăsime
Locul de unde provin caloriile defalcate
Bineînțeles, ecuația principală este „calorii în deficit = calorii arse”, dar este important și de unde provin aceste calorii. Există o diferență între caloriile arse în timpul unei sesiuni de cardio și cele în timpul unei sesiuni de forță:
În timpul sesiunii cardio, defalcarea va avea cel mai probabil loc în celulele adipoase, cu antrenament de forță folosind glicogen și trigliceride. În mod firesc, vrem să-l evităm pe acesta din urmă atunci când vine vorba de pierderea de grăsime.
Microdializa ca exemplu
Microdiaaliza este un proces în care tuburile extrem de subțiri sunt introduse în țesutul gras și o unitate de măsurare măsoară cantitatea de substanțe care se descompun în zona în cauză. Dacă creșteți fluxul sanguin în zona relevantă prin căldură sau contracția mușchilor de mai jos, procesele de descompunere sunt accelerate.
În opinia mea, acest lucru arată clar ceea ce a fost considerat întotdeauna imposibil: o accelerare direcționată a pierderii de grăsime în anumite zone, confirmată aici de procesul de microdializă.
Relația dintre mușchi și țesutul adipos suprapus
Acesta este esența problemei - ce procese pot fi utilizate pentru a stimula în mod eficient fluxul sanguin către țesutul adipos? Prima alegere, desigur, este mușchii care se află sub grăsime. Acest lucru este, de asemenea, în concordanță cu vechile metode de antrenament folosite de băieții grei precum Arnold și Franco. Am găsit, de asemenea, câteva studii care tratează exact acest subiect.
Zece bărbați sănătoși au fost invitați la studiu, care au finalizat o sesiune de antrenament unilateral pe picioare de treizeci de minute și apoi au comparat produsele de defalcare la ambele picioare. Acest experiment a fost în cele din urmă aprobat, că contracția mușchiului în cauză stimulează descompunerea țesutului gras care este situat deasupra acestuia.
Implementarea în formare
Faptul că antrenăm mușchii nu este nimic nou, până la urmă, pentru asta suntem cu toții aici. Dar despre ce este vorba despre articol este că avem un abordare mai direcționată a pierderii de grăsime se poate dezvolta în anumite părți ale corpului care îi vor ajuta pe oamenii deja definiți să-și arunce ultimele grame din corpul astral.
Pentru a putea realiza o mobilizare optimă a celulelor adipoase în general și apoi o direcționare mai specifică a unei anumite părți, trebuie să combinăm două tipuri de exerciții: antrenament cardio și muscular.
După părerea mea, rupe atmosfera plictisitoare cardio dacă introduceți un exercițiu abdominal după aproximativ 10 minute - și acesta este exact planul aici: va fi alternativ 10 minute de cardio executat și apoi câteva seturi de sesiuni de antrenament ab realizat, dintre care unul durează aproximativ unu până la 1,5 minute. 3 propoziții ar trebui să fie suficiente. În acest fel, se poate stabili un flux sanguin excelent în zonă și ritmul cardiac nu scade prea rapid. Asta ar trebui să meargă mai departe Cardio absolut solicitant astfel încât să puteți rezista la această intensitate pentru maximum 15 minute.
Exercițiile mele cardio preferate sunt ergometrele pentru biciclete, push and pull Prowler (RECOMANDAT, deși fazele cardio ar trebui să dureze doar 5 minute) sau sprinturile moderate pe banda de alergat.
Pentru exercițiile abdominale, favoritele mele sunt croșetele înapoi, șezuturile și cuțitele.
absolvire
La fel de aproape ca Arnold Schwarzenegger, terminatorul nostru și compania noastră au fost deja în această privință, acest lucru poate fi acum dovedit științific. Procedura menționată mai sus nu va obține niciun rezultat în decurs de o oră, oricum nu crezi niciodată această prostie, indiferent cât de des o păcălești, dar vei obține rezultate mai bune cu acest tip de cardio în timpul unei diete echilibrate așa cum am descris mai sus decât cu filarea plictisitoare -Cursuri ținute într-o cameră înfundată cu muzică proastă.
Dacă nu aveți timp pentru o alimentație adecvată, am scris un articol pentru dvs. despre subiectul alimentației sănătoase atunci când nu aveți timp. Te ajută să mănânci după dieta ta chiar și atunci când nu ai timp