De ce este somnul atât de important pentru antrenori

Expertiză pentru profesioniștii din domeniul sănătății și fitnessului

Dacă întrebați instructorii despre cele mai importante componente pentru atingerea obiectivelor comune de antrenament, răspunsul este de obicei: „Combinația corectă de antrenament, nutriție și recuperare este crucială!” Când vine vorba de „recuperare”, componenta „somn” este adesea ignorată.

Oamenii își petrec aproximativ o treime din viață în somn. În medie, adulții dorm între șapte până la opt ore pe noapte. Sportivii competitivi, pe de altă parte, au o nevoie și mai mare de somn.

Somnul este perioada centrală de regenerare pentru corpul și mintea noastră și esențială pentru performanța noastră fizică și mentală, precum și pentru sănătatea noastră. În timpul somnului, metabolismul este încetinit, depozitele de energie din creier și mușchi sunt completate și mecanismele de reparare ale corpului sunt pe deplin active: sistemul imunitar este întărit, pielea se regenerează, hormonii de creștere susțin dezvoltarea mușchilor și a densității osoase, iar creierul nostru procesează experiențele zilei . Modul în care am dormit nu depinde doar de durata somnului, ci mai ales de calitatea somnului.

Dormit bine?

Potrivit Societății germane pentru cercetarea somnului și medicina somnului, aproximativ 7,4 milioane de cetățeni germani suferă de tulburări de somn recurente și lipsă de somn. Nu poți să dormi toată noaptea, să te simți plictisit în timpul zilei și cu greu poți performa bine. Lipsa somnului ne reduce performanța, concentrarea și poate duce la probleme grave de sănătate, cum ar fi diabetul sau bolile cardiovasculare, pe termen lung. Studiile au arătat că lipsa somnului duce la creșterea consumului de alimente și a consumului de alimente grase și zaharate, precum și la un aport global de calorii mai ridicat. Privarea cronică de somn este, de asemenea, asociată cu o greutate corporală mai mare și cu un procent mai mare de grăsime corporală.
Prin urmare, un somn odihnitor este esențial pentru sportivi pentru a se regenera suficient și pentru a obține performanțe optime în antrenament.

Exercițiu și somn - o corelație

Dormi mai bine

Multe grupuri de oameni care suferă de un somn prea mic aparțin grupului clasic de clienți al membrilor clubului: oameni care lucrează, călători în afaceri, tineri părinți și studenți sunt doar câteva exemple. Atunci când discută obiective de antrenament personal, formatorii pot aborda subiectul „somnului”. Întrebările referitoare la durata medie a somnului și cât de obosit vă simțiți în timpul zilei vă pot oferi o perspectivă inițială asupra faptului dacă clienții dvs. sunt insuficienți în somn. Cu sfaturi simple vă puteți ajuta clienții să proiecteze instruirea în așa fel încât efectele pozitive asupra somnului să fie cât mai mari posibil. Iată câteva exemple:

Momentul ideal: exercițiile fizice trebuie făcute cu două până la patru ore înainte de culcare. Dacă activitatea are loc mai devreme, efectele asupra somnului nu mai sunt de obicei măsurabile. Dacă are loc chiar înainte de culcare, este mai probabil ca somnul să fie deranjat.
Durata: Durata activității fizice depinde în principal de activitatea desfășurată, intensitatea și nivelul de fitness. 60-90 de minute este de obicei un bun ghid.
Intensitate: Atât exercițiul moderat (65-70% din ritmul cardiac maxim), cât și cel intens (85-95% din ritmul cardiac maxim) au un efect pozitiv asupra calității somnului. Se recomandă următoarele combinații: Unități de antrenament mai lungi (60–120 minute) cu intensitate ușoară până la moderată sau unități de antrenament mai scurte (maxim 60 de minute) cu intensitate mare.

Suplimentele alimentare vă pot ajuta

Suplimentele alimentare speciale pentru optimizarea somnului sunt o piață în creștere rapidă. Studiile au arătat influența pozitivă a nutrienților individuali asupra somnului. Ingrediente precum magneziu, creatină și glicină pot de ex. susține adormirea și regenerarea în somn profund. Chiar și cu timpul de somn redus, acești nutrienți au un efect pozitiv asupra regenerării și accelerează procesele naturale de recuperare specifice somnului. Suplimentele alimentare pentru a îmbunătăți regenerarea în timpul somnului pot oferi, prin urmare, multor pasionați de fitness o valoare adăugată. Cu toate acestea, atunci când utilizați astfel de produse, trebuie acordată o atenție urgentă ingredientelor și calității produselor. Se recomandă precauție, în special în cazul produselor care conțin melatonină, deoarece acestea pot fi asociate cu reacții adverse dacă sunt utilizate incorect.

Sfaturile cu privire la substanțele nutritive care susțin somnul de la antrenori și oferta de produse corespunzătoare din studio, care ar trebui consumate după antrenament sau înainte de somn, pot forma o extensie interesantă a portofoliului existent de produse de antrenori și studiouri de fitness. Dacă aceste componente sunt, de asemenea, ferm integrate în instruirea și planificarea nutrițională a clientului, acest lucru poate avea ca rezultat și afaceri suplimentare pe termen lung pentru antrenorul (personal) sau operatorul de studio. Dar, mai presus de toate, clienții dvs. vor beneficia de sănătatea lor printr-un somn mai bun și își vor atinge obiectivele de antrenament mai repede.