De ce ești mai gras în timpul perioadei tale •
Din păcate, nu este o iluzie: ești cu adevărat mai gras în timpul perioadei tale. De ce ne îngrășăm în timpul menstruației. Și ce ajută împotriva ei.
O dietă sănătoasă și exercițiile fizice sunt din păcate inutile. Faptul este că ești mai gras în timpul perioadei tale. Mai ales în cele deja rele de 5 zile înainte de menstruație, greutatea noastră crește. Și asta este destul de îngrijit: femeile câștigă între o jumătate de kilogram și până la cinci kilograme înainte de menstruație. Grozav.
De ce te îngrași înainte de menstruație?
În primul rând, vestea bună: în general nu este grăsimea corporală pe care o îmbraci înainte de zilele tale. Cel mai frecvent motiv pentru care acum îngrășați este hormonul progesteron, care este produs într-o măsură mai mare, mai ales după ovulație.
Progesteronul ne pregătește corpul pentru sarcină. Căptușeala uterină este mai bine alimentată cu sânge prin debitul hormonal crescut, care pregătește implantarea unei celule ovuloase fertilizate.
Bingo. Dar dacă nu rămânem însărcinate, echilibrul progesteronului din organism scade din nou - menstruăm. Problema: Odată cu scăderea progesteronului, acum corpul nostru stochează mai multă apă în celule. Drept urmare, cântărim mai mult, ne simțim umflat și avem gaze (mulțumesc naturii pentru că te-ai inventat!).
Ce ajută la creșterea în greutate înainte de menstruație?
Bine Trebuie să vă asigurați că nu este stocată atât de multă apă, așa că ar trebui să beți acum mai multă apă (sună paradoxal, dar asigură faptul că organismul dvs. nu stochează memoria!) Și mâncați alimente cu conținut scăzut de sodiu, adică cu conținut scăzut de sare.
Pentru că dacă luăm mai multă sare decât este necesar, celulele corpului stochează și mai multă apă. Dacă reducem conținutul de sare din alimente și băuturi, corpul nostru are nevoie de mai puțină apă pentru a funcționa eficient. Asta înseamnă: beți cât mai multă apă posibil în zilele anterioare menstruației și nu mâncați prea multă mâncare sărată (dacă este posibil: nu aveți mese gata preparate prea sărate!).
Pofte înainte de perioadă: de aceea ne îngrășăm?
În timpul perioadei PMS (sindrom premenstrual), adică în cele 5 zile dinaintea menstruației, hormonul de stres cortizol crește în corpul dumneavoastră. Vă simțiți agresiv și nervos, mai ales că hormonul serotoninei care se simte bine scade în același timp. Dar corpul tău dorește să se simtă bine, motiv pentru care trimite o dorință pentru ceva gras și dulce. Deoarece acest lucru crește nivelul de serotonină (cel puțin pentru o perioadă scurtă de timp).
Așadar, nu este de mirare de ce te-ai îngrășat înainte de menstruație.
Dacă doriți să luptați împotriva ei, în loc de gogoși, ciocolată și pizza cu brânză în plus, ați putea opta în mod deliberat pentru gustări mai sănătoase, dar și dulci: banane, mango, ananas, fructe uscate, pepeni. Din păcate, nu există un astfel de înlocuitor delicios pentru grăsime, dar bun: nucile de caju, avocado, semințe de in, quinoa, ouă, somon, macrou și ton ar trebui să satisfacă pofta și să fie și sănătoase. Pentru că nu uitați: cu cât mâncați mai sănătos, cu atât vă veți simți mai confortabil în corpul dumneavoastră în următoarele zile.
De altfel, este logic să includeți mai multe alimente bogate în fibre și proteine în dieta dvs. cu două săptămâni înainte de menstruație. Acestea ajută la reglarea nivelului zahărului din sânge și a producției de hormoni.
Deficitul de magneziu: un motiv pentru a câștiga în greutate în timpul perioadei
În a doua jumătate a ciclului, nivelurile de estrogen și progesteron cresc. Cu cât aceste două valori cresc, cu atât scade conținutul de magneziu din corp. Această scădere duce la producerea mai puțină insulină. Dar atunci ai brusc o poftă crescută de zahăr.
Vestea bună: puteți compensa acest deficit de magneziu cu dieta. Cacao crud, semințe de dovleac, nuci de caju, nuci, migdale, nuci, avocado, banane, fasole și legume cu frunze verzi au un conținut ridicat de magneziu. Acesta este motivul pentru care mulți doresc ciocolată înainte și în timpul perioadei lor.
Deficitul de magneziu este, de asemenea, o cauză frecventă de crampe musculare, tulburări circulatorii, migrene și dureri abdominale cu care majoritatea femeilor sunt familiarizați în perioada lor. Prin urmare, depozitele de magneziu trebuie completate bine. Sportivii, în special, tind să aibă un deficit de magneziu. Puteți găsi mai multe informații aici.