De ce ești obosit după ce ai mâncat (și ce să faci în legătură cu asta)

Există o modalitate prin care poți fi la fel de apt psihic după-amiază ca și dimineața.

Ultima actualizare pe 3 februarie 2020

Ați dori să nu faceți încă nimic.

Ți-e greu să ai chiar un gând clar (și dacă o faci, se învârte în jurul canapelei de acasă). Ce frumos ar fi dacă te-ai putea întinde o jumătate de oră.

Din păcate, trebuie să continuați să lucrați (sau cel puțin să vă prefaceți). Nici cafeaua nu te mai ține treaz.

Ești întotdeauna atât de obosit după ce ai mâncat. Oboseala face după-amiaza al naibii de obositoare.

Totul a început atât de inofensiv ...

Dimineața a trecut minunat, ai avut conversații grozave, ai făcut multă muncă.

La un moment dat, stomacul tău a început să mârâie din ce în ce mai tare până când ai intrat în pauza de masă. Ce ar trebui să fie astăzi: o pizza delicioasă? Un burger suculent? Sau este un fel de mâncare exotic de paste? Alegerea este imensă.

Mănâncă ceva pe scurt, apoi continuă să lucrezi mai puternic.

conţinut

De ce te-ai săturat după prânz?

Motivul este carbohidrații (și glucidele sunt zaharuri).

Consumând alimente bogate în zahăr, cum ar fi paste, pâine sau dulciuri, consumați glucoză.

Glucoza este una dintre cele trei forme de zahăr. Apare cel mai frecvent dintre cele trei forme de zahăr și ajunge direct în sânge fără ocoliri (un alt nume pentru glucoză este zahărul din struguri).

Nivelul zahărului din sânge crește.

Pentru a descompune din nou zahărul din sânge, corpul dumneavoastră eliberează insulină.

Insulina este un hormon care se găsește în pancreas. Este responsabil pentru aducerea glucozei în celulele corpului pentru producerea de energie.

Glicemia circulă prin insulină în celulele corpului, determinând scăderea din nou a nivelului de zahăr din sânge.

Care alimente te obosesc?

În principiu, toate alimentele care conțin o mulțime de carbohidrați. Aceasta include:

Paste
orez
Cartofi
pâine
Prăjituri de tort
Zahăr și bomboane

În general, se poate spune că carbohidrații simpli, cum ar fi zahărul din trestie, fac ca zahărul din sânge să crească mai repede decât carbohidrații complecși, cum ar fi legumele cu amidon.

Cum să evitați oboseala după ce ați mâncat?

Deoarece carbohidrații sunt cauza oboselii, soluția este evidentă:

Dacă reușești să mănânci mai puțini carbohidrați, corpul tău trebuie să elibereze mai puțină insulină.

Rezultatul este că nivelul zahărului din sânge rămâne constant.

Și nu: nu trebuie să tăiați radical toți carbohidrații din dieta dvs. și să nu mai mâncați niciodată carbohidrați. Acest lucru nu este nici oportun, nici mulți oameni nu rezistă mult timp.

Important este să devii conștient de ceea ce mănânci.

Abordați subiectul nutriției și construiți o conștientizare a ceea ce mâncați și ce efecte au aceste alimente asupra corpului dumneavoastră.

Ce ar trebui să mănânci pentru a nu obosi?

Mancarea care poate fi combinata cu o dieta saraca in carbohidrati este ideala.

Aceasta înseamnă că este mai probabil să vă bazați pe alimente bogate în grăsimi și proteine decât alimente bogate în carbohidrați. Aceasta include:

carne
peşte
Ouă
legume
fructe
Nuci si seminte
grăsimi și uleiuri

Pericol: Băuturile pot fi adesea o capcană. Sifonul și sucurile sunt bogate în carbohidrați simpli, care te pot obosi și pe tine. În schimb, puneți:

apă
cafea
ceai

În mod ideal, veți reuși să evitați alimentele bogate în carbohidrați cât mai des posibil. Dar cel mai important lucru rămâne că vă puteți ține de dieta pe termen lung.

Prin urmare, este mai bine să începeți cu modificări mai mici, de exemplu prin înlocuirea pâinii de grâu cu pâinea integrală.

Încetul cu încetul, construiți din ce în ce mai multe schimbări atât de mici în dieta dumneavoastră.

Nu ești singur

Ti s-a mai intamplat? În fiecare zi, milioane de oameni din Germania se simt la fel ca tine.

Potrivit Institutului Federal pentru Securitate și Sănătate în Muncă, 37,6% dintre angajații de sex masculin și 41,8% dintre angajații de sex feminin se plâng de oboseală la locul de muncă.

Întregul lucru are chiar un nume: coma de supă. Mulți oameni consideră că este normal să cadă în comă de supă după prânz.

Faptul este că o coma de supă nu este nici sănătoasă, nici necesară.

De fapt, din momentul în care te trezești până te culci, ai putea fi complet treaz și motivat. Ai putea performa în fiecare zi la maxim, ceea ce te va ajuta să-ți atingi obiectivele și să te distrezi în același timp.

Deci, făcând doar câteva mici modificări, poate avea un beneficiu imens asupra vieții tale.

Cu sfaturile noastre, veți ieși din pauza de masă întărit fără a cădea într-un minim ulterior.

4 sfaturi simple pentru a face ziua mai potrivită (și mai productivă).

Următoarele sfaturi și strategii vă vor ajuta să treceți ziua chiar mai bine:

Mănâncă puțin și des: În loc să aveți cele trei mese clasice, vă poate ajuta să luați mese mici și gustări la fiecare câteva ore. Gustările bune ar fi o bucată de fruct sau o mână de nuci. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți nivelul de energie.
Dormi suficient: Mai bine să te culci cu o oră sau două mai devreme. Pe de o parte aveți puțin mai puțin de seara. Pe de altă parte, te răsplătești pentru întreaga zi următoare, fiind mult mai apt și mai pozitiv. Somnul suficient va reduce șansa de a cădea într-o gaură de somnolență după prânz.
Mergi la plimbare: Unele exerciții fizice, în special după ce ai mâncat, te pot ajuta să nu te obosești atât de mult. Doar faceți o întâlnire cu un coleg de lucru pentru a vă plimba în bloc timp de un sfert de oră.
Trageți un pui de somn rapid: Mai ușor de spus decât de făcut - dar cu siguranță util. Acest sfat este, desigur, mult mai ușor de implementat în weekend decât în timpul săptămânii. Dar dacă ai ocazia, ar trebui să o folosești cu siguranță.

Și acum este rândul tău

Acum știi de ce te simți atât de obosit după prânz. Cunoști pe cineva care este întotdeauna obosit după prânz? Distribuiți această postare acestei persoane.