De ce femeile ar trebui să ia creatină
Uitați de zvonurile fără sens sau acreditările științifice despre creatină și creșterea în greutate și retenția de apă. Iată adevărul sigur Cum și de ce ar trebui femeile să ia creatină.
Din cauza mass-media, prea multe femei încă mai cred că creatina este un supliment alimentar destinat numai bărbaților și că creatina este un agent dopant. Drept urmare, chiar și mărcile de suplimente alimentare nu promovează creatina pentru femei, ceea ce întărește zvonurile.
Este destul de enervant faptul că legendele urbane nefondate au un dinte dur. Este absurd să ai teamă de creatină. Studiile au arătat de multe ori că acestea din urmă pot:
- Creșteți puterea
- Creșteți masa corporală slabă
- Îmbunătățiți performanța de antrenament
… Toate acestea, indiferent de sexul consumatorului. Oricine poate beneficia de aceasta !
În ciuda a sute de studii publicate care lăudau creatina, multe femei care fac mișcare în mod regulat nu iau creatină. Recomand acest supliment alimentar destul de des, dar aud mereu aceleași contraargumente, comentarii, scuze. Iată cele mai frecvente 3 remarci și răspunsurile împotriva acestora:
1 „Creatina mă va îngrașa”
Aceasta este ceea ce aud tot timpul: creatina este un supliment care trebuie luat doar atunci când doriți să câștigați masă. Sigur, s-ar putea să observați o mică schimbare în greutate în timp ce utilizați creatină, dar nu există niciun motiv să credeți că vă va face să arătați instantaneu ca Incredible Hulk.
Pentru a câștiga masă, trebuie doar să mănânci mult și să te antrenezi din greu. Discutați cu oricine a participat la un program de creștere în greutate și vă vor spune că construirea mușchilor necesită multă muncă în antrenament, mai degrabă decât creditarea aportului de creatină.
Adevărul:
Voi, femeile, aveți niveluri de testosteron mult mai scăzute. Testosteronul este cel mai responsabil hormon pentru creșterea musculară produs de oameni, fără de care este extrem de dificil să se construiască o masă musculară mare.
Deci relaxează-te ! Creatina singură NU TE VA ÎNGRAȘA. Dar te-ar putea ajuta să obții antrenamente mai bune, ceea ce te va ajuta să atingi aproape orice obiectiv de fitness.
2 „Creatina mă va face să mă simt umflată”
Există o mare teamă că creatina va crea retenție de apă și vă va face să vă simțiți balonați. Este destul de neplăcut să te simți balonat și să ai crampe, așa că de ce să-l agravezi cu un supliment alimentar ?
Credeți sau nu, cercetările științifice arată că bărbații care utilizează creatină tind să aibă retenție de apă și creștere în greutate mai mult decât femeile. Femeile pot avea o anumită retenție de apă, dar numai atâta timp cât iau 20 de grame de creatină pe zi timp de 5-7 zile și acest lucru scade în timp.
Din fericire, nu este nevoie să încărcați creatina pentru ca aceasta să funcționeze. Nu este necesară administrarea mai multor doze unice pe zi. Atâta timp cât respectați protocolul cu doze mici (3 până la 5 grame pe zi), este foarte puțin probabil să observați modificări ale greutății sau efecte secundare neplăcute.