Slăbiți eficient cu dieta OMAD
Ultimele două kilograme nu vor să plece? Dieta OMAD vă poate ajuta. Dar fii atent: postul este extrem.
În principiu, pierderea în greutate este foarte simplă: dacă organismul primește mai puține calorii decât consumă, cade înapoi pe depozitele de grăsime stocate și pierzi în greutate. Ușor nu? Ei bine, nu este atât de ușor în realitate. La urma urmei, corpul nostru nu depinde doar de energie, ci și de vitamine, minerale și tot felul de alte ingrediente pe care le luăm prin alimente. Cu toate acestea, un tip de dietă a devenit o tendință absolută în ultimul an: postul intermitent. Cu alte cuvinte, în loc să mănânci dimineața, la prânz și seara, există o perioadă în care poți mânca și o perioadă în care postesti. La urma urmei, corpul uman nu este neapărat legat de vremurile din societatea noastră când vine vorba de mâncare. Dieta OMAD duce acest principiu la extreme.
Asta se află în spatele dietei OMAD
Fie că este 5: 2 (mănâncă cinci zile, postează două zile) sau 12:12 (mănâncă douăsprezece ore, repede douăsprezece ore), postul intermitent este un megatend în SUA când vine vorba de diete. Deci, nu este surprinzător faptul că cea mai recentă tendință dietetică se bazează pe acest tip de post. Deoarece dieta OMAD, care înseamnă „O masă pe zi”, este exact despre: Mâncarea unei singure mese pe zi și postul pentru restul zilei, o adevărată variantă hardcore. Principiul 23: 1 (mâncați 1 oră, repede 23 de ore) sună simplu, dar nu ar trebui să sărbătoriți după cum doriți, ar trebui să respectați și o serie întreagă de reguli.
Acestea sunt regulile dietei OMAD
1. O masă pe zi
Cea mai importantă și prima regulă? Doar o masă pe zi. Și chiar unul singur! Indiferent dacă ar trebui să fie micul dejun, prânzul sau cina, depinde de dvs. La fel și decizia, Ce se mănâncă. Deci, în teorie, sunt permise și pizza, pastele și cartofii prăjiți. Cu toate acestea, se recomandă o masă sănătoasă, ușoară, bogată în vitamine. Alimentele solide nu sunt permise în restul de 23 de ore. Numai cafeaua neagră, ceaiul neîndulcit și suficientă apă pot fi consumate în timpul postului. Este cu atât mai important, Nu să înghiți masa dintr-o dată, ci să o extinzi la o oră și să o mănânci conștient încet și cu plăcere.
2. Mănâncă în același timp
Postul intermitent se referă la continuitate. Deci despre consumul de mese la intervale regulate. Acest lucru este deosebit de important cu dieta OMAD. Deci, în loc să mâncați o dată dimineața și o dată seara și astfel să prelungiți sau să scurtați perioada dintre mese și astfel să aruncați corpul din ritm, ar trebui să mâncați în același timp ori de câte ori este posibil. Dar există o marjă de patru ore.
3. Ascultă-ți corpul
Corpul nostru știe cel mai bine de ce are nevoie. Mai ales când vă confruntați cu o formă extremă de post, ar trebui să acordați atenție semnelor de pe corpul său. Trecerea fără mâncare solidă timp de 23 de ore pe zi este suficient de grea. Dacă există și situații stresante, este posibil ca efectele pozitive ale dietei să nu se concretizeze. În plus fiecare corp este diferit, unele pur și simplu nu sunt făcute pentru o astfel de dietă de post. Și asta este total bine. Ar trebui să-ți asculți corpul, mai ales dacă ai un metabolism rapid, ești adesea stresat sau faci exerciții intense. Când ești stresat de post, corpul eliberează mai multă adrenalină și cortizol. Rezultatul este somnul neliniștit sau trezirea neintenționată dimineața devreme. Dacă sunteți în mod constant obosit, șchiopătat sau lent, corpul dumneavoastră are nevoie probabil de tot mai multă energie. În principiu, nu trebuie să urmați dieta OMAD mai mult de câteva zile și cel mult o săptămână.
Efectul și efectele secundare ale dietei OMAD
Nu există nicio îndoială că dieta OMAD vă poate ajuta să slăbiți. Deoarece datorită aportului redus de calorii, organismul consumă mai multă energie decât este absorbită în viața de zi cu zi prin activități normale. În plus, datorită aportului extrem de redus de alimente, depozitele de grăsime stocate sunt transformate în energie în loc de carbohidrații absorbiți prin alimente. Rezultatul: slăbești. Dar și dieta provoacă multe critici. Deficitul de calorii are și unele efecte secundare. Deci sunt Schimbările de dispoziție, epuizarea sau durerile de cap sunt tovarăși obișnuiți această dietă. De asemenea Postul extrem poate tulbura echilibrul hormonal. În plus, organismului îi lipsesc adesea substanțe nutritive importante, vitamine și minerale din cauza lipsei de alimente și efectul yo-yo este adesea rezultatul. Deci: ascultați-vă propriul corp și bucurați-vă de dieta OMAD doar pentru o perioadă scurtă de timp și cu precauție!
Mai multe sfaturi și tendințe pe această temă pot fi găsite aici: