De ce fibrele sunt importante și cum se încadrează în dieta cu conținut scăzut de carbohidrați

Cum poate fi integrată fibra într-o dietă săracă în carbohidrați?

Cu un așa-numit Dieta saraca in carbohidrati aproape nu se consumă carbohidrați. Aici Aprovizionarea cu energie asigurată de proteine și grăsimi. Dar este, de asemenea, posibil să utilizați fibre dietetice sau. dieta bogata in fibre să se încorporeze în planul alimentar?

Evitați alimentarea insuficientă cu substanțe nutritive importante

Cine tu însuți sărac în carbohidrați hrănit, există întotdeauna riscul unei insuficiențe de nutrienți importanți. Și în cel mai rău caz, această dietă greșită poate duce la probleme fizice. Apoi, proteinele și grăsimile ar trebui consumate mai mult pentru a obține acest lucru Compensați pentru disproporție. Cu toate acestea, un exces de grăsime poate provoca unul Creșterea colesterolului a conduce. Și prea multe proteine pot Afectarea rinichilor cauză. Un alt dezavantaj cauzat de Retragerea carbohidraților apare este că se consumă semnificativ mai puține fibre.

incl. 19% TVA legal.

De ce este importantă fibra?

Numele poate fi un pic iritant, deci Fibră, de asemenea Materiale fibroase ar trebui privit ca un balast inutil. Totuși, acest lucru este greșit, deoarece, deși aproape nu au valori nutriționale, joacă un rol important. Mai ales în digestie și în detoxifiere sunt indispensabile. ea stimulează activitatea intestinului și preveni constipația. De asemenea, oferă un Sațietate, ceea ce este foarte important mai ales cu o dietă. Cu atât mai mult dieta bogata in fibre cu atât suntem mai puțin înfometați. Totuși, ar trebui să o facă în timpul unui Dieta saraca in carbohidrati pot fi înregistrate numai în mod specific.

Diferitele tipuri de fibre

Practic, între fibre solubile și insolubile distins. Primii sunt printre alții în fructe și legume pentru a găsi substanțe insolubile în apă, cu toate acestea, în principal în diverse Produse din cereale integrale. Acestea din urmă au proprietatea, a lega multă apă. Și asta le face să se umfle în intestin și scaunul să crească în volum. Acest lucru va face ca Activitatea intestinală stimulată, făcându-l un mișcări intestinale regulate vine. De asemenea, oferă un sursă ideală de nutriție pentru bacteriile intestinale, prin care Flora intestinală s-a stabilizat si Sistemul imunitar este întărit. După cum sugerează și numele, fibrele solubile în apă se dizolvă în apă și, prin urmare, în mod ideal pot fi descompuse în energie de către bacteriile intestinale.

Bogat în fibre, dar sărac în carbohidrați

Întrebarea adresată la începutul întrebării dacă fibra poate fi convertită într-un Dieta saraca in carbohidrati poate fi integrat, deci răspunsul este da. Cu toate acestea, trebuie să se acorde atenție asigurării faptului că alimentele ingerate bogat în fibre, dar inca sărac în carbohidrați sunteți. Pentru că în acest fel malnutriția poate fi prevenită și încă pierdută. Câteva exemple de potrivite alimente bogate în fibre sunteți sparanghel, spanac și brocoli. Pentru că aceste alimente sunt perfecte pentru unul Dieta saraca in carbohidrati. Deci, este clar că fibra nu este în niciun caz un balast inutil. Deoarece intestinul are o mare influență asupra sănătății și bunăstării.

De câtă fibră are nevoie corpul?

Se spune că Ar trebui consumate cel puțin 30 de grame de fibre pe zi. Cu toate acestea, nemții consumă doar între 23 și 25 de grame. Și în timpul unuia Dieta saraca in carbohidrati această valoare este, desigur, foarte dificil de realizat. Unele utile alimente bogate în fibre sunteți:

Produse din cereale integrale (de exemplu, pâine integrală sau paste din grâu integral)
Leguminoase (de exemplu, linte sau fasole)
Trifoi de grâu și trifoi de ovăz
ovaz
fructe și legume