De ce fluctuația greutății - Super pompa fluctuațiile greutății

În acest articol, vreau să ajung la partea de jos a întrebării de ce fluctuează greutatea. Subiectul se simte întotdeauna nepotrivit atunci când vine vorba de slăbit sau de a lua în greutate. În același timp, fluctuațiile de greutate declanșează panică pură la mulți. Mai ales când vine vorba de competiții, fluctuațiile în greutate au, de asemenea, o calitate diferită. De aceea, voi acoperi factorii care afectează greutatea și modul în care vă puteți controla mai bine greutatea.

3 motive pentru care greutatea fluctuează

Aproape toate motivele pentru fluctuațiile de greutate sunt legate de apă. Corpul tău reține mai multă apă din cauza oricăruia nutriție sau Instruire.

Desigur, trebuie să stabilim câteva condiții la graniță:

Nu este vorba de modificări ale greutății pe parcursul a câteva săptămâni din cauza unui deficit sau a unui exces caloric
Nu este vorba despre schimbări de greutate cauzate de boli
Nu este vorba de fluctuații de greutate pe parcursul zilei. Ești mai ușor dimineața decât seara din motivele menționate mai sus
Este vorba despre diferențele de greutate de la o zi la alta
Cel mai bun mod de a măsura aceste diferențe este să te cântărești în conformitate cu același ritual la aceeași oră în fiecare dimineață

Dieta vă afectează greutatea

Dieta duce la reținerea apei prin Sodiu (Sare) sau glucide. Înainte să vă gândiți „Aahhhha, carbohidrații răi”, permiteți-mi să vă spun: acest lucru nu este neapărat rău. Glicogenul, descompus în carbohidrați, leagă apa din mușchi și țesutul adipos. Corpul tău conține în jur de 3-4g de apă pe gram de glicogen.

De aceea ești mai greu în dimineața următoare dacă ai mâncat sushi cu o seară înainte. Chiar dacă consumul de calorii rămâne același. Carbohidrații din orez conțin pur și simplu mai multă apă.

Dar, există un alt motiv pentru care sushi te face „mai greu”: Sos de soia (muzică dramatică)! Sosul de soia constă practic din sodiu alias Sare și leagă și mai multă apă. De aceea, sushi vă face atât de sete: carbohidrați și sare!

La fel, alimentele foarte sărate vă afectează în special greutatea alimente foarte procesate*. În plus față de alte efecte potențial negative, alimentele foarte procesate sunt de obicei încărcate cu sodiu. Pe lângă un gust mai bun - sarea face ca totul să aibă un gust mai bun, la fel ca untul - există și efectul conservant. Nu fără motiv s-a vindecat carnea înainte de a exista frigidere.

Ultimul punct din dietă care face ca greutatea să fluctueze este alcool. Deshidratează corpul, deci scurge apa. De aceea, de multe ori ești mai ușor în dimineața următoare după o noapte de petrecere. Dar nu vă lăsați păcăliți: alcoolul are multe Calorii** și duce la creșterea în greutate pe termen lung. Efectul apare mai ales în cadrul unei diete în care vă aflați deja într-un deficit caloric.

Apropo, pierderea rapidă în greutate datorită retenției de apă este, de asemenea, motivul numărul 1 al „succesului” cu Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați. În funcție de abordarea cu conținut scăzut de carbohidrați, se pierd puține grăsimi, dar în principal apă.

Un alt punct care este adesea trecut cu vederea: alimentele în sine conțin multă apă. Legumele constau de ex. adesea în mare parte din apă, pe care corpul o absoarbe în mod natural. Prin urmare, se poate întâmpla să beți puțin mai puțin într-o zi, dar există mai multe legume și greutatea dvs. nu se schimbă prea mult ca urmare.

Hormonii îți afectează greutatea

Pentru femei, aceasta conduce perioadă aproape întotdeauna la retenția de apă. Din păcate, nu există nicio cale de a o înconjura. Prin urmare, are sens să periodizăm antrenamentele și chiar competițiile în funcție de ciclu.

La Bărbați hormonii sunt mai puțin frecvenți pentru schimbările de greutate. Dacă nu începeți să injectați „steroizi” sau să faceți terapie hormonală.

Glanda tiroida Supraactivitatea sau subactivitatea vă vor afecta și greutatea. În acest caz, greutatea nu se va stabiliza după câteva zile, ci va scădea peste săptămâni atâta timp cât nu faceți nimic în acest sens. Dacă sunteți hiperactiv, pierdeți în greutate; dacă sunteți subactiv, creșteți în greutate.

Exercitiile fizice iti afecteaza greutatea

Exercițiile fizice vă deteriorează fibrele musculare, creând fisuri microscopice. Corpul tău reacționează la acest lucru în același mod ca la inflamație. Practic, este. Umflarea celor instruiți Mușchii pot duce la reținerea apei. Pentru antrenament poți de ex. Folosiți echipament de fitness de la #DoYourSports.

dureroasă este un bun indiciu al acestui lucru. Antrenamentul mai dur epuizează depozitele de glicogen mai mult decât antrenamentul ușor. Mușchii dvs. rețin mai multă apă după o sesiune grea, deoarece mai mulți carbohidrați sunt transportați în mușchi sub formă de glicogen.

Cum să faceți față fluctuațiilor de greutate

În competițiile cu Clase de greutate, la fel ca culturismul, lupta, ridicarea de putere sau haltere, acești factori joacă în mod natural un rol foarte important. Adesea, sportivii mai experimentați care au concurat deja în acest sport în mai multe competiții folosesc tehnici precum cele care afectează echilibrul apei corpului. Drept urmare, de multe ori puteți reduce pe scurt 3-5% (uneori chiar mai mult) din greutatea corporală. În același timp, aceste tehnici implică riscuri mai mari: la cel mai mic nivel există doar o pierdere de performanță, în cel mai rău caz poate duce la deteriorarea sănătății și a problemelor. Prin urmare, ca tânăr atlet într-un sport, nu ar trebui să te gândești la asta la început și să câștigi doar experiență în competiție.

Echilibrul apei este important de înțeles. Corpul se străduiește întotdeauna să obțină un echilibru hidric echilibrat. Aceasta înseamnă că, dacă bei mai mult, corpul elimină mai multă apă. Dacă bei mai puțin, el va ține mai mult. De aceea, sportivii de la Water Cuts mai întâi beau mult mai multă apă decât de obicei și apoi încetează să bea cu puțin înainte de competiție. Corpul se usucă literalmente. Chiar înainte de competiție, carbohidrații, sarea și apa sunt din nou crescute. Din cauza deficienței, corpul transportă apoi acest lucru relativ repede în mușchi, ceea ce face ca culturistii de ex. obțineți aspectul lor uscat, dar în același timp complet. Totul este un joc de experiență care se joacă cel mai bine de câteva ori înainte de competiții pentru a găsi cantitatea potrivită de carbohidrați, apă și sare.

Pentru a nu lăsa creșterea sau pierderea în greutate din cauza echilibrului apei să te înnebunească, îți recomand să te cântăresc zilnic și apoi ia media săptămânii. Adică vă cântăriți în fiecare zi din cele 7 într-o săptămână, adăugați-le și împărțiți-le la 7. Apoi aveți media săptămânală și este mult mai semnificativă decât greutatea dvs. într-o comparație zilnică.

Fluctuațiile normale ale greutății apar în Gama de la 0,5 la 2 kg pe, în funcție de cauză. În cazuri extreme, greutatea poate fluctua până la 3-4 kg. Aș ajunge la fundul fiecărei schimbări majore.

Rețineți, de asemenea, cât de mare este proporția greutății muşchi- sau Masa grasa poate exista. De exemplu, este realist să acumulezi 0,3-1 kg de masă musculară pe lună după 2 ani de experiență de antrenament. Orice mai sus este rar sau aproape imposibil. La fel, o pierdere de grăsime sănătoasă cuprinsă între 0,5-1,5% din greutatea totală are loc dacă aveți mai puțin de 15% grăsime corporală ca bărbat și 5% ca femeie/5 (1 vot)

Kevin

Hei, eu sunt Kevin și autorul acestui blog.

Cred că toată lumea poate găsi forță și pasiune în fitness.

Cred că fiecare își poate modela corpul așa cum își dorește, în ciuda oricăror limitări.

Cred că toată lumea poate găsi sănătate și longevitate în fitness.

Cred că fitnessul vă poate îmbunătăți viața și de aceea există Super-Pump: pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți viața.