De ce greutatea dvs. stagnează 6 motive pentru această problemă - foodpring magazine international
Te antrenezi regulat și îți numeri bine caloriile, dar greutatea ta nu se mișcă. Cum se face ? Iată 6 motive care ar putea explica de ce greutatea ta stagnează. Descoperiți sfaturile și trucurile noastre pentru pierderea în greutate în siguranță.
Dieta și exercițiile fizice sunt factori importanți în pierderea în greutate. Cu toate acestea, să mănânci puțin și să faci mult sport nu va fi suficient: mancare buna, un deficit caloric bine gândit și sportul vă vor ajuta împreună pentru a reduce kilogramele. Crezi că faci totul bine, dar greutatea ta nu se mișcă? În ciuda unui program alimentar strict și antrenamente regulat ? Am făcut o listă cu diferite motive care ar putea fi cauza.
Cuprins
Adaptări metabolice ... Da. Pierderea în greutate ... Nu.
Organismul caută întotdeauna un echilibru în gestionarea caloriilor. Dacă aportul de calorii scade, atunci metabolismul va încetini. Practic, arzi din ce în ce mai puține calorii, până când arzi câte calorii consumi. Apoi ajungeți la un platou de slabire iar greutatea ta stagnează.
Dacă doriți să slăbiți pe termen lung, vă sfătuim să planificați un deficit caloric de 200 până la 500 kcal maximum. Dacă deficitul este mai mare, este posibil să aveți pofte și efectul yo-yo, dușmanul oricărei pierderi eficiente în greutate, deoarece corpul dumneavoastră va stoca mai multe grăsimi. Mulțumită calculatorul nostru de calorii, vă puteți cunoaște cu ușurință necesarul caloric zilnic și deficitul de calorii. În timpul pierderii în greutate, este important să vă ajustați în mod regulat aportul de calorii.
„Am făcut sport, mă pot distra” ... Sau nu ?
Deseori caloriile în plus sunt motivul pentru care greutatea stagnează. Este obișnuit să supraestimăm caloriile consumate în timpul efortului fizic. Faptul că faci mai multă mișcare în timpul unei diete nu este o scuză pentru a te lăsa să mergi prea mult. Acordați atenție câte calorii cheltuiți cu adevărat, astfel încât să consumați cu 300 și 500 mai puțin.
Vă sfătuim să începeți dieta cu Un jurnal, pentru a ști exact cum este dieta ta actuală și ce trebuie schimbat. Ce alimente consumați zilnic care sunt capcane pentru calorii? Ce atitudini bune ai deja ? Păstrarea unui jurnal în mod regulat vă va permite să conștientizați modificările care trebuie făcute în dieta dvs. pentru a avea succes în pierderea în greutate. Cu toate acestea, asta nu înseamnă să vă petreceți fiecare minut al zilei numărând macro-urile sau caloriile. Puteți face bilanț foarte bine la fiecare două săptămâni.
În ciuda acestui sfat, greutatea ta continuă să stagneze? Este posibil ca deficitul dvs. caloric să nu fie suficient de important. Mulțumim nostru Verificare gratuită a corpului, primiți sfaturi de la experții noștri în sport și nutriție pentru a vă atinge obiectivul individual. În câteva clicuri, veți cunoaște IMC dar și sfaturile noastre pentru a slăbi cu liniște sufletească.
Stagnarea greutății datorită creșterii musculare
Dacă vă exercitați în timpul pierderii în greutate, veți vedea rapid schimbări în corp. Indiferent dacă este vorba de antrenament cardio sau de forță: creșterea musculară și arderea grăsimilor progresează prin exerciții fizice regulate.
Schimbarea compoziției corpului poate duce la stagnarea greutății. Cu toate acestea, dragostea se descurcă bine. Da, dar mușchii funcționează ca niște centrale electrice: ard calorii chiar și în repaus, iar corpul prinde formă și se întărește în ciuda stagnării în greutate.
Pentru ca acest lucru să funcționeze, este esențial să se adopte o dietă bogată în proteine. Da, cine spune că mai mult mușchi spune că ai nevoie de mai multe proteine. Shape Shake de exemplu este ideal. Vă oferă multe proteine și este delicios. Desigur, gustări bogate în proteine sunt, de asemenea, o idee bună.
Chiar dacă creșterea în greutate este pe termen scurt, nu trebuie să vă faceți griji. Mușchii sunt cu aproximativ 10% mai grei decât grăsimile, sunt mai densi și au 80% apă.
Antrenament sportiv neregulat și slab executat
Sportul și pierderea în greutate merg mână în mână și uităm adesea că antrenamentul ar trebui să fie adecvat scopului. Realizările atletice excesive, greutățile prea mari și sesiunile neregulate pot să nu fie însoțite de progrese pe termen lung.
Trebuie întotdeauna să găsești un jumatate de masura. Antrenament regulat, exerciții bine alese, intensitate moderată și variații ale program de antrenament permite greutății tale să nu stagneze.