De ce greutatea mea fluctuează atât de mult
... trăiește mai bine.
Nu vă panicați - acest lucru este complet normal. În special - dar nu numai - în fazele de slăbire, pot exista fluctuații mari ale greutății. Poate exista cu ușurință o diferență de până la 1,4 kg sau chiar mai mult de la o zi la alta - în ambele direcții.
Iată câteva dintre cauzele modificărilor majore ale greutății. Înainte de a face acest lucru, trebuie remarcat faptul că, pentru o bună comparabilitate a rezultatelor măsurătorilor, trebuie să vă cântăriți întotdeauna cu aceeași scală în același timp: de ex. dimineața după o mișcare intestinală și înainte de duș.
Acest articol nu este despre fluctuații de greutate pe termen lung, ci despre salturi „de la o zi la alta”.
Conținutul intestinal, umplerea vezicii urinare
O masă normală durează între 16 și 32 de ore pentru a lăsa corpul digerat. Cu toate acestea, poate fi, de asemenea, semnificativ mai rapid sau mai lent, în funcție de umplutura intestinală existentă și de tipul de mâncare. Orice este posibil între patru și 120 de ore. În mod normal, însă, vă puteți aștepta la aproximativ 24 de ore.
Deci, dacă ați mâncat puțin mai mult sau ați fost constipat, cantitatea de alimente din tractul digestiv poate provoca o creștere în greutate deloc neglijabilă. Și ați excretat mult și altfel ați mâncat doar puțin, în consecință pentru o pierdere în greutate corespunzătoare.
Numai conținutul intestinal poate constitui câteva sute de grame mai mult sau mai puțin - în funcție de ceea ce ați mâncat și digestia nu funcționează atât de bine, aceasta poate fi de până la trei kilograme.
Desigur, conținutul vezicii urinare are, de asemenea, o influență, de ex. și-a băut deja cafeaua sau multă apă înainte de a cântări.
Magazine de glicogen
Corpul uman nu poate stoca energie numai sub formă de grăsimi, ci și zahăr (carbohidrați) sub formă de glicogen (numit și glicogen). 150g în ficat și până la 250g în mușchi la o persoană neinstruită. Dacă sunteți foarte sportiv, poate fi semnificativ mai mult, cu sportivi de anduranță peste 500g până la 600g.
În mod normal, totuși, puteți presupune un total de 400g glicogen, care este de aproximativ 1640kcal. Asta nu corespunde cu o necesitate zilnică de energie. Dacă, la fel ca în cazul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, nu mai consumați carbohidrați, organismul își va extrage în primul rând energia din glicogen - iar după o zi de „post sau fără„ carbohidrați ”aceste magazine sunt aproape goale. Devine interesant, deoarece stocarea de 1g glicogen leagă 2,5g-3g apă. Aceasta înseamnă că, atunci când depozitele de glicogen sunt golite, dispar doar 400g de glicogen, dar în același timp un litru bun de apă: aceasta poate fi de până la 1,4 kg într-o zi sau două, în cazuri extreme. De altfel, acesta este unul dintre principalele motive pentru care chiar și o zi de post și apoi câteva zile de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați duc la rezultate atât de rapide de slăbire.
Dacă consumați din nou carbohidrați, magazinele se umple rapid - iar apa este stocată din nou. Deci, dacă vă răsfățați cu paste, nu numai zahărul, ci și o cantitate corespunzătoare de apă este legată în corp.
Sodiul leagă apa din corp. Ajungem sodiu în corpul nostru prin sare de masă și majoritatea oamenilor mănâncă prea mult din el. Mai ales cei care mănâncă în mod regulat o mulțime de mese gata sau fast-food adaugă prea multă sare în corpul lor. 0,9 g sodiu leagă aproximativ 100 ml apă în sânge și celule. Deci, dacă mănânci multă sare, vei fi mai însetat, vei bea mai mult și vei avea mai multă greutate. Cercetări recente arată, de asemenea, că excesul de sare nu este excretat imediat, dar poate rămâne în organism puțin mai mult. Așadar, nu vă mirați de creșterea în greutate dacă ați consumat prea multă sare.
Efort fizic greu
Efortul fizic puternic poate duce la descompunerea glicogenului (vezi mai sus), pierderea apei (transpirație) și, eventual, chiar și a depunerilor de grăsime, care, în general, pot duce la o pierdere în greutate destul de mare. Important: Este esențial să contracarezi pierderile de apă.
Menstruaţie
Apropo, femeile pot experimenta fluctuații de greutate în timpul menstruației. Nu este neobișnuit să experimentați o retenție crescută a apei din cauza fluctuațiilor hormonale. Adesea, senzația de foame - în special pentru carbohidrați - este, de asemenea, mai puternică în acest timp, astfel încât acestea să fie depozitate din ce în ce mai mult, ceea ce duce din nou la reținerea apei. De altfel, fluctuațiile de greutate apar adesea cu câteva zile înainte de perioada menstruală efectivă. Cu toate acestea, totul clar poate fi dat aici - acestea nu sunt de obicei permanente.
Sfatul nostru: treceți la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați în timp ce câștigați în greutate în legătură cu menstruația. Puteți găsi mai multe informații despre dietă în timpul perioadei dvs. aici.
Boli
Fluctuațiile de greutate pe termen scurt au adesea cauze patologice, subiectul diareei și constipației a fost deja menționat mai sus. În cazul diareei, se poate extrage din organism apă suplimentară - de aceea trebuie să beți mult în timpul/după diaree.
Cealaltă stocare a apei în organism poate duce la fluctuații puternice ale greutății. Mulți oameni suferă de apă în picioare, mai ales vara. De asemenea, se întâmplă frecvent în timpul sarcinii. Există multe remedii casnice pentru acest lucru și le puteți lupta cu o dietă sănătoasă cu alimente deshidratante, dar ar trebui să consultați un medic dacă acestea nu funcționează în câteva zile.
Deosebit de problematică este ascita (ascita), care este de obicei o consecință a bolilor hepatice severe (de exemplu, ciroză hepatică) și trebuie tratată de un medic.
Efectele secundare ale medicamentelor (cortizon) pot duce, de asemenea, la fluctuații de greutate pe termen scurt.
Nu trebuie să menționez boli precum vărsăturile (bulimia) - este necesar și ajutor medical.
Concluzie
De obicei, nu trebuie să vă faceți griji prea mult cu privire la fluctuațiile de greutate de la o zi la alta.
Doar o zi fără mișcare intestinală cu un aport ridicat de carbohidrați și stocarea rezultată a glicogenului și a apei legate de acesta poate duce la salturi cu peste 1 kg în plus, chiar și 2 kg nu sunt neobișnuite.
În cealaltă direcție, o dietă sănătoasă cu conținut scăzut de carbohidrați, cu suficientă apă și puțină sare combinată cu o mulțime de activitate fizică poate duce, în cazuri extreme, la o pierdere în greutate de 1,5 kg peste noapte.
De cele mai multe ori, cu un pic de gândire, vei putea identifica singur motivele fluctuațiilor de greutate. Cu toate acestea, dacă există adesea fluctuații puternice inexplicabile, este mai bine să consultați un medic.
Dietele fulgerului profită de fluctuațiile în greutate
De altfel, majoritatea așa-numitelor "diete fulger" utilizează pozitiv factorii care sunt responsabili de astfel de fluctuații de greutate: de obicei nu sunt luxuriante și stimulează digestia (conținutul intestinal), adaugă doar câțiva carbohidrați și sare (glicogen și apă legată) și adesea se acumulează Elemente de mișcare, astfel încât depozitele de carbohidrați să fie golite și mai repede.