De ce greutatea noastră nu spune nimic - SMARTGAINS
Cuprins
Imparte cu prietenii tai ...
"Doar nu mai arătați 3 kilograme, mi-a luat atâta timp pe atunci!".
În principiu, totul este total brânză - de ce am să-ți explic acum! Când am câștigat prima mea competiție în aprilie 2017, am câștigat 4 kilograme doar peste noapte și forma mea de a doua zi a fost mai bună ca niciodată. Desigur, acest lucru nu poate fi transferat la „normal”, dar arată foarte bine că nu vorbim despre 4 kilograme de grăsime aici.
Un alt exemplu: prietena mea Sally cântărea puțin mai mult decât acum (prin asta mă refer la numărul care era pe cântar). La început a slăbit mult, a ajuns la un moment dat la cea mai mică greutate, și-a dat seama că nu se simte așa pentru că este doar slabă, apoi a început din nou cu antrenamentele cu greutăți și s-a îngrășat lună de lună și a arătat mai bine ca niciodată . Nu mai este doar complet subțire și slab, nici subțire, ci cu curbe și curbe. Femeile își doresc un stomac plat, dar în același timp vor să fie feminine.
Uneori îmi place să ascult alte persoane în sala de gimnastică: aud deseori lucruri de genul „bine, deci cântărești 78? Asta înseamnă că dacă mai pierd încă 2 kilograme, atunci seamănă și cu tine - atunci aș cântări și 78 de kilograme ”.
Greutatea noastră pe cântare este determinată de câțiva parametri:
1. Procentul de grăsime corporală
Două persoane care cântăresc exact la fel pot arăta complet diferite, întrucât o persoană poate face puțin sport și poate avea un KFA (procent de grăsime corporală) mai mare, iar cealaltă persoană are un procent mai mare de mușchi, un KFA mai mic și totuși ambele persoane cântăresc relativ similar. Cu toate acestea, aspectul este complet diferit.
2. dimensiune
În mod logic, cineva care este mai înalt cântărește de obicei mai mult. Pentru bărbați, spun întotdeauna: dacă vă calculați înălțimea în cm minus 100 cu 12% KFA. Deci 180cm - 100 = 80 și apoi adăugați încă 5-10 kilograme pe ea (10 vor fi dificili pentru mulți, dar 5 ar trebui să fie buni), atunci arătați destul de bine. Majoritatea cântăresc chiar 99 de kilograme la 180 cm, dar cu un KFA complet diferit și atunci apare întrebarea - „De ce arăți mult mai bine cu o greutate mai mică?” Răspunsul este greu, dar lovește: „Dacă ai avea KFA-ul meu, ai cântări cu încă 5-10 kilograme mai puțin decât mine”.
3. Fluctuațiile pe scară sunt normale!
Putem înșela (introduceți o zi de înșelăciune, apropo, acest termen este un cuvânt la modă) și mâncăm acolo mai ales foarte sărat și bogat în carbohidrați, ceea ce are apoi efectul că tragem niște apă sau stocăm apă. Fără a intra în prea multe detalii: Glucidele stochează apă - dacă începeți cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, pierdeți foarte mult în greutate la cântar la început, dar și puțină apă.
Deci sarea stochează apă? Deci, în viitor nu voi folosi sare? NU! Da, un aport diferit de sare pe zi, probabil duce la câteva fluctuații de formă (pe care le-ați vedea doar cu un KFA foarte scăzut) - nu ați observat niciodată că unii oameni arată cam pufos pe față după o pizza a doua zi? Adesea altcineva mănâncă cu un conținut redus de sare și apoi mănâncă ceva foarte sărat în anumite puncte = acest lucru creează o fluctuație a aportului de sare, ceea ce ne încurcă sistemul și încercăm automat să îl reglăm. Acesta este și motivul pentru care, în calitate de culturist, încercați spre final să păstrați cantitatea de sare la fel pentru a nu avea fluctuații (pentru că atunci corpul ar contracara din nou). Apropo, a nu mânca sare nu este o idee bună, deoarece este absolut important pentru noi. De altfel, am lăsat sarea la sfârșitul dietei și nu am renunțat complet la ea și nu am avut nicio problemă cu „tragerea apei”.
4. Conținutul stomacului
Dacă tot mâncăm mult târziu (în prezent mult IF = Post intermitent), atunci este bineînțeles logic ca solzii de dimineață să fie încă puțin înșelători din cauza cantităților mari de alimente. Deci, dacă mănânci 80% din calorii seara și apoi te culci, atunci cântărește-te dimineața - vei avea un rezultat ușor falsificat.
Pentru mine, acest articol de blog este despre următoarele:
Nu lăsați cântarul să vă înnebunească dacă arată puțin mai mult sau mai puțin, motivele pentru aceasta au fost menționate mai sus. Ia-o usor!
Dacă încercați să vă apropiați puțin de idolul dvs. doar prin atingerea cântarelor, ar putea fi foarte problematic, deoarece aspectul după care depindeți depinde foarte mult de KFA și de raportul muscular. Prin urmare, compararea greutății pe cântar funcționează numai cu aceeași KFA, aceeași dimensiune, care cântărește mai mult, are un procent muscular mai mare. Mușchii ne dau curbe și sunt absolut esențiali pentru un aspect sportiv, potrivit.
Folosesc mai mult scala ca ghid atunci când știu că KFA-ul meu va rămâne aproximativ același, dar scala va crește ușor = În prezent construiesc mușchi.
Dacă vă construiți ca bărbat și balanțele nu cresc deloc lună de lună (și nici performanța dvs. nu este), aș mânca cu siguranță mai multe calorii, deoarece bilanțul dvs. caloric aparent nu este pozitiv. (altfel te-ai ingrasa).
Dacă ți-a plăcut articolul meu de pe blog, te rog să-l arăți și aștept cu nerăbdare să te însoțesc din nou data viitoare