De ce îmi este foame cu privire la dieta cu conținut scăzut de carbohidrați după ce am mâncat răspunsuri aici

Sunt în a doua zi a unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Nu am mai făcut-o până acum, dar trebuie să slăbesc 15 kilograme pentru a ajunge la greutatea mea ideală.

Azi am luat un prânz grozav. (Carne de burger cu slănină și brânză, felie de roșii, salată și brocoli). De asemenea, o masă grozavă la cină. (Fâșia New York, cu rachetă, salată verde, spanac și roșii)

Nu sunt sigur de ce, dar după ambele mese mi-a fost foame. ÎNVĂMÂNT

Ar trebui să îmi fac griji?

Am găsit acest fir în care unii oameni spun că îndulcitorii artificiali sunt vinovații foamei persistente. Ei spun că unii oameni vor produce insulină numai cu îndulcitori artificiali. DACĂ acesta este cazul meu, asta ar învinge scopul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, nu?

răspuns

Primele câteva zile după trecerea la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, m-am simțit cel mai flămând. Oricum, principalul vinovat pentru mine a fost faptul că corpul meu încă pofta de carbohidrați și nu le dădeam niciunul. Nu mă înțelege greșit, mi-am umplut stomacul până nu am mai putut adăuga alimente, dar îmi era încă foame.

Durează până la patru zile până când corpul tău își arde toate rezervele de carbohidrați din sânge. După aceea, te vei simți confortabil fără ele. Concluzia este „spune doar nu”, pe măsură ce corpul tău se reajustează.

Voi presupune din lista de lucruri pe care le consumi că este ceva similar cu dieta Atkins (dacă nu este această dietă). Dacă este corect, obiectivul este să intrați în cetoză, ceea ce necesită să nu aveți mai mult de 40g de carbohidrați pe zi. În timpul primei tranziții, corpul tău va striga după carbohidrați. Răsfățați-vă cu o salată pentru a vă umple stomacul și a bea multă apă. Ai nevoie de mai multă apă pentru a-ți menține rinichii fericiți în timp ce ții dieta. Primele 3-4 zile sunt cele mai grele și apoi devine mult mai ușor.

Acest sfat provine din călătoria mea de slăbit.

Pur și simplu, nu mănânci suficient. O ceașcă de broccoli conține doar aproximativ 30 de calorii, în timp ce o ceașcă de piure de cartofi are în jur de 210 calorii. Când treceți la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, trebuie să țineți cont de acest lucru și să vă asigurați că primiți în continuare suficientă hrană pentru a vă hrăni.

Când vine vorba să te simți plin, nu există un singur factor. De fapt, nu este 100% clar ce factori duc la acest sentiment, deși unii sunt cunoscuți.

Pentru a vă simți plini, trebuie îndepliniți o serie de factori: cu cât mai mulți, cu atât mai bine:

Umplerea stomacului (receptori mecanici în stomac)
Valorile nutriționale ale alimentelor (receptori chimici în ficat și colon)
Eliberarea hormonilor prin digestie (insulină, leptină etc.)
Alți factori chimici (niveluri de zahăr din sânge)
Factori psihologici (gust, dimensiunea porției)
Factori necunoscuți

După trecerea la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, lipsa de carbohidrați este cea care probabil îți provoacă foamea: receptorii din colon și ficat înregistrează niveluri mai scăzute de carbohidrați, iar nivelul zahărului din sânge nu crește la fel de repede cu cât corpul tău este obișnuit.

Atâta timp cât toți ceilalți factori sunt îndepliniți (mărimea porției, caloriile, gustul ...), tot ce puteți face este să așteptați câteva zile pentru ca corpul dumneavoastră să se obișnuiască cu dieta săracă în carbohidrați. Din experiența mea personală, durează 2-3 zile. Apoi a trebuit să mă forțez să mănânc. (Din cauza pierderii poftei de mâncare)

Presupun că are un nivel scăzut de glucoză.

Încercați să adăugați cantități mici de glucoză la masă și să reduceți treptat doza, deoarece vă veți simți mai puțin flămând imediat după ce ați mâncat-o. Am lucrat pentru mine.

Fac paleo de o lună întreagă și nu am fost niciodată atât de flămând în viața mea. Foamea nu a dispărut niciodată până când, într-o zi plină, a trebuit să omit o masă și apoi a fost atât de tulbure încât nu am mai putut funcționa. Nu este corect. Odată ce am luat o masă normală cu niște cereale (orez brun) pe ea, în cele din urmă m-am simțit mai bine și am putut să mă gândesc din nou clar.

Cred că acest lucru este normal în timp ce corpul tău se adaptează. De asemenea, urmez o dietă săracă în carbohidrați. Constat că uneori, când am puțină apă de izvor înghețată, cu un vârf de lămâie sau lămâie, mă poate ajuta cu adevărat. Obțineți un pic de carbohidrați în suc care vă pot satisface pofta, precum și apă pentru a vă menține hidratat și a vă umple puțin. Dacă asta nu funcționează, voi avea un măr, sau chiar un tort de ovăz, sau un cracker bogat în fibre, cu unt de arahide fără zahăr. Cred că este mai bine să ameliorez foamea sau pofta de carbohidrați în timp ce mă obișnuiesc cu dieta decât să renunț, deoarece este prea greu. Sau vrei doar să treci până când corpul tău se adaptează.

Aceasta este a 4-a (sau a 6-a?) Oară la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și mi-e foame tot timpul, mai ales după ce am mâncat. Cred că acest lucru se datorează faptului că corpul tău arde grăsimi mai repede decât în mod normal, făcându-te să simți că nu mănânci suficiente calorii.

Uau - mult prea mulți carbohidrați, mai ales în fazele incipiente. Dacă ascundeți tone de legume verzi etc., acestea sunt la fel de rele ca pâinea, pastele etc. Decupați legumele, fructele etc. Eliminați proteinele pure cu conținut scăzut de grăsimi timp de o săptămână, apoi schimbați zilele proteinele pure cu proteinele plus câteva zile vegetariene. Bea multă apă rece. De asemenea, nu exagerați cu grăsimea, amintiți-vă că este întotdeauna calorii în raport cu calorii în afara, doar carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați vă vor ajuta să realizați acest lucru mâncând mai puțin. Oamenii care mănâncă bucăți mari de carne după ce au mâncat nu vor, nu se vor repeta, vor pierde în greutate, este imposibil din punct de vedere fizic. De aceea: numărați calorii, carbohidrați și mențineți-i scăzut. Și practică ceva. Nimic altceva nu funcționează și oricine îți spune altfel minte.